今日の一言
お休みいただきます。
今日の一言も、都合によりお休みさせていただきます。
朝起きると、また夢遊喰（SRED：睡眠関連摂食障害）をしていました。今回も野菜の炒め物を作って食べたようですが、食材のメモが見当たりませんでした。仕方がないので、摂取カロリーは500kcalと仮定して計算しました。
昨日はカロリー収支が+830kcalもあったので、少しでも消費カロリーを増やすためにFIT365へ行ってきました。
| 昨日の摂取カロリー | 2,950kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,120kcal |
| 差 引 | +830kcal |
| 4/1～昨日まで +6,801kcal | 7,631kcal |
出たいレッスンまで時間があったので、ストレッチを行いました。開脚はまあまあできるレベルです。
17：30から18：15のBODYPUMPに参加しましたが、参加者は私一人でした。
内ももの筋トレを行い、東武スーパーで3日分の買い物をして帰宅しました。
記事はこれで終わりますが、引き続きダイエット関連の記事はグラフを更新しましたので、ぜひご覧ください。それでは、皆さん、よい睡眠を。ヾ(>ω<○)
60代、オジサンの家計簿
2024年度.第35週（11月25日～12月1日）の家計簿です。
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レコーディングダイエット
今朝の体重と体脂肪率
差し当たり、黒線63.0㎏以下を目指したい。
昨日の摂取カロリー
| 519 | 発芽米 150ｇ 346kcal/ | 7時 |
| 238 | 十五穀米 70ｇ 347kcal/ | 7時 |
| 280 | ご飯混込み 人参 鶏肉 椎茸 塩サバ | 7時 |
| 136 | プロティン 35ｇ 391kcal/ | 8時 |
| 160 | 納豆 2パック 80kcal/ﾊﾟｯｸ | 13時 |
| 277 | 柿 2個 441ｇ 63kcal/ | 13時 |
| 136 | プロティン 35ｇ 391kcal/ | 13時 |
| 434 | ミックスナッツ 70ｇ 620kcal/ | 19時 |
| 168 | 絹ごし豆腐 300ｇ 56kcal/ | 21時 |
| 102 | 難消化デキストリン 24ｇ×3回 72ｇ 142kcal/（朝・午後・寝前） | 毎 日 |
| 500 | 野菜の炒め物 別記 | 22時 |
| 合計 2,950kcal |
昨日の消費カロリー
11/17から、就寝以外の睡眠時間を「1.0Mets」にして追加変更することにしました。
カロリー増減と体重増減の相関関係（人体実験）
| 昨日の摂取カロリー | 2,950kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,120kcal |
| 差 引 | +830kcal |
| 4/1～昨日まで +6,801kcal | 7,631kcal |
黒色の折れ線グラフは、体重測定の「7日間平均」を示しており、3月31日の61.0㎏からスタートしています。
赤色の折れ線グラフは、すぐ上の「4月1日からの累計」を「7,200kcal」（脂肪1㎏相当）で割った値のグラフです。
この2本のグラフが同じように移動した場合、カロリーの集計結果（特に消費カロリーの計算）が適正に計算されたことを示す人体実験の結果になります。
過去の体重推移グラフ
11月の平均体重は63.2㎏でした。先月の63.0㎏から増えました。
最も痩せたのは、2021年の92.0㎏-55.6㎏＝－36.4㎏ ですが、痩せすぎは身体にも見た目も悪いです。
過去の「FC2ブログ」です。
2021年1月から2023年8月までは、FC2ブログを利用していました。こちらの過去記事はカテゴリ別に載せていますが、調べる事でもない限り、あまり振り返ることはありません。過去なんてそんなもんです。
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