急増する体重に立ち向かう!市民プールでの水泳とカロリー管理の実践記【7月 6日】

今日の一言

摂取カロリーを抑えプールで運動した結果について。

7月2日の体重が「61.4㎏」でしたが、「62.0㎏」➡「62.4㎏」➡「62.7㎏」と3日間で「1.3㎏」も増えてしまいました。この体重増加に歯止めをかけるべく、昨日は摂取カロリーを「1,824kcal」に抑えつつ、市民プールでの運動に励みました。

画像は明るいですが、プールに到着した時刻はすでに18:50を過ぎていましたが、一般利用者用の駐車場の端でタイミングよく出ていき、一番近くへ止めることができ、小さな幸せを感じました。

v(。・ω・。)ィェィ♪

北見市民プール
北見市民プルー施設内ガイド

水泳のレッスンがある月曜日と木曜日以外は、滅多に市民プールへ行くことはありません。しかし、今回の体重増加は原因不明の異常事態です。まずはトレーニング室へ行きストレッチを行いました。

このあと、予定外の「エアロ&シェイプ」というレッスンに参加することになりました。

レッスン後はプールでたった5往復泳ぎ、シャワーを浴びて帰宅し。夕食には「木綿豆腐」を食べ、就寝しました。今朝の体重測定の結果は「61.8㎏」(-0.9㎏)に減っていました。

トレーニング室にて

いつも水泳のレッスンに参加している二人の男性と会いました。二人は私と同じか歳上だと思います。トレーニングするのも二人一緒なんだぁ・・と思いながら軽く会釈をするとストレッチを始めた私に・・

👨🏻‍🦱「こんにちは、走るんですか?」と声をかけられました。

😐「いえ、走るのは苦手なので、軽く筋トレしてからプールへ行く予定です」

👨🏻‍🦱「7:30から、コミュニティ室でエアロのレッスンがあるんですよ、一緒に出ませんか?大丈夫、大丈夫なんとかなりますから

二人に結構、強引に誘われて参加してきました。

実は私はエアロの経験者なのです。以前「フィットネス北見」があったころ、インストラクターの中でも有名な方のエアロレッスンに毎日のように参加しており、札幌で行われた「サバイバルエアロ大会」に参加したり、3名や6名でチームを組んで「ダンス・ダンス・フェスティバル」の一般の部に参加して3年連続優勝したりしています。

私の人生の恩人のインストラクターが選曲してコリオを付けると完璧なエアロが出来上がるので、そりゃ優勝して当然ですが。

マイケルジャクソンの「スリラー」の曲で参加したときは、ムーンウォークでステージ脇へ移動し、男3人が同じポーズでピタリと止まり、曲が終わるという難易度の高い練習をしましたが、出来なくて挫けそうな私を励ましてくれて皆さんありがとう、楽しかったなぁ、あの時、あの頃。

エアロは絶滅危惧種となり、代わりに台頭を表してきたのが「ZUMBAズンバ]でした。札幌の「ズンバカリエンテ」もずいぶん参加しました。コロナ渦でしばらく開催されていなかった北見のイベントも再開され、5月26(日)に参加してきました。

人生の恩人から参加の案内が届くのでありがたいです。記事➡今日のイベントについて

思い出すなぁ、「フィットネス北見」があったころ毎週日曜日の18:00から「ダイナマイトエアロ」という60分間のレッスンがありました。人生の恩人が作り上げた超難易度の高いエアロです。曲とコリオが毎月変わるのですが1週目、2週目を休んでしまうと最後の週までついていけないというものでした。

毎週日曜日は、よほどの用事がない限り「ダイナマイトエアロ」に参加してましたが、あの多彩で流れるようなコリオの楽しさは「ZUMBA」では味わえません。あの時、あの頃、あの場所にいて本当に幸せでした。

・・・なんの話でしたっけ? すいません思い出に浸っていました。

「エアロ&シェイプ」に参加して。

エアロには、「Vステップ」・「グレープバイン」・「シャッセ」・・・たくさんあるので難しそうですが「8カウント」を取ることができれば、あとは組み合わせなので1度覚えたコリオは自然と体が動きます。

昨日は、たまたま参加者が一番多い日だったそうで、レッスンが行われるコミュニティ室に最後に入った私は、入口に近い中央の一番目立つ場所で参加することになってしまいました。

「エアロ&シェイプ」は難易度は高くはありませんでしたが、ノリノリの動きが多くて楽しかったです。とても綺麗なインストラクターさんだったので、来週も参加してみようかな! 

てへぺろ(〃∇〃)


60代、オジサンの家計簿

第14週(7月 1日から7月 7日)の家計簿が始まりました。

2024年度.第14週(7月 1日~7月 7日)の家計簿です。
節約から資産記録まで、貧乏シニアのための家計簿。2024年版、第14週(7月 1日~7月 7日)の家計簿です。日々収支を更新いたします。

レコーディングダイエット

今朝の体重と体脂肪率

(BMI=22)の維持を目標にしたグラフ
体脂肪率20%以下を目標にしたグラフ

昨日の摂取カロリー

205納豆 40g 2パック 80kcal/パック
(ココナッツオイル 5g45kcal
6時
258バナナ(解凍)300g 86kcal/6
434ミックスナッツ 70g 620kcal/12
182ゆで玉子 2個 91kcal/1個 14時
382ナスの豚もも肉炒め 別記14時
261木綿豆腐 300g ココナッツオイル 5g21時
102難消化デキストリン 24g×3回
72g 142kcal/(朝・午後・寝前)
毎 日
  合計 1,824kcal
/は /100gです。
品目  数 量カロリー
豚もも肉171g 171kcal/100g292kcal
なす301g 18kcal/100g54kcal
ココナツオイル10g 900kcal/100g90kcal
  合 計382kcal

昨日の消費カロリー

基礎代謝を5月平均の1,444kcalから、6月平均の1,440kcalへ変更しました。

また、7月分から仕事のMETs(メッツ)を変更しました。

関連記事➡仕事の運動量の変化について。

1日の消費カロリーの合計値の画像

カロリー増減と体重増減の相関関係(人体実験)

昨日の摂取カロリー 1,824kcal
昨日の消費カロリー2,629kcal
差  引-805kcal
4月1日から累計 +3,251kcal+2,446kcal
累計を下の赤い線の計算に使用しています。

黒色の折れ線グラフは、今朝の体重測定の「7日間平均」と全く同じものです。

赤色の折れ線グラフは、3月31日の体重(61.0㎏)に「1.0㎏」を足した(62.0㎏)からスタートしたグラフで、すぐ上の差引累計カロリーを「7,200kcal」(脂肪1㎏相当)で割った数値を足し引きすることで上下するグラフです。この2本のグラフが平行移動するとカロリーの集計(特に消費カロリーの計算)が適正な人体実験の結果になります。

摂取カロリーと体重の相関関係のグラフ

過去の体重推移グラフ

6月の平均体重を載せました、先月と同じ61.4㎏でした。

最も痩せたのは、92.0㎏-55.6㎏=-36.4㎏ ですが、痩せすぎは身体にも見た目にも悪いです。現在の体重が一番体力があり調子が良いです。

2020年から体重推移グラフ

過去の「FC2ブログ」です。

2021年1月から2023年8月までは、FC2ブログを利用していました。こちらの過去記事はカテゴリ別に載せていますが、自分自身でもあまり振り返ることはありません。過去なんてそんなもんです。

COSぇもん(COSemon)と申します。(≧∀≦)ゞ
何も起きなきゃ、起こしちゃお (≧∇≦)ノ  パン禁止・白米禁止・麺は「十割ソバ」のみ、レコーディングダイエット実施中

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