冷凍バナナの簡単加熱法と週末の活動:ZUMBAダンスと合気道の稽古【5月26日】

今日の一言

解凍バナナの食べ方について。

昨日の夕方にブログ記事を更新したばかりなので、今日は何を書くか迷いましたが、仕事が休みなので「冷凍バナナ」の加熱方法を書きます。レンジで600w1分間加熱し、ひっくり返してさらに600Wで1分間加熱しています。その後の取り出す様子を動画に撮影しました。

つまらない動画ですが、これが毎朝の日課です。奥に見える赤い容器には納豆2パック、ネギ、おろし生姜、ココナツオイル、納豆のたれ1パック分が入っています。

今日のイベントについて

今日の夜、19:15分からダンスのイベント「ZUMBAズンバ」に参加します。

北旭ズンバ

前回は、2023/9月に開催された際に参加する予定でしたが、理由は覚えていないのですが当日キャンセルしました。最後に参加したのはちょうど1年前の2023/5月です。

イベントには、私の人生の恩人の女性イントラさん(左側)と旭川からくるイントラさん(右側)がジョイントで行う「ZUMBAズンバ」です。狭い会場なので、参加人数が限られているますが、日程が決まると直ぐに人生の恩人からラインで参加案内をいただくのでありがたいです。

日曜日なので、合気道の稽古も行います。毎週10:00~12:00にお行いますが、今週は武道館の都合で13:00~稽古があります。

23日(木)に「FIT365」のバーチャルスタジオでのレッスンで起きた筋肉痛も和らいでおり、丁度よいタイミングでの「ZUMBAズンバ」と合気道です。

家計簿ブログの記事作成について。

第6週(5月6日から5月12日)の記事をようやく投稿しました。今日はもう、第8週の最終日で、かなり更新が遅れています。

2024年度.第6週(5月6日から5月12日)の家計簿です。
節約から資産形成まで、シニアのための家計簿ガイド。2024年版開始です。第6週(5月6日から5月12日)の家計簿です。

5/9、5/10、のブログ記事に載せたのですが現在の仕事を8/31日に辞めることを決めました。Googleカレンダーに残り日数などを記入しました。明日で、辞職表明まで残り46日、退職までの勤務日数が82日ですが、有給休暇を10日分使うと72日となります。

退職を決めてから、精神的にかなり不安定になっています。ちょうど5月16日に30日分の薬をもらいに精神神経科へ行きました。

👩‍⚕️「クエチアピン錠100㎎」まだ残っています?

😥「はい」・・・あの薬か・・・

とても飲むのが嫌な薬です。毎日ではありませんが、しばらく安定するまでは帰宅後すぐに飲み寝落ちしています。

1錠でも強力な薬です、身体を鍛えてる私でも2時間は自由を奪われベッドから起き上がれません。

重度のうつ症(後に双極性障害に)の時は、朝、昼、晩、飲んでいた記憶があります。そのころに日常生活も困難で障碍者認定を受けています。

今日は合気道と「ZUMBAズンバ」までの間隔が短いため、「クエチアピン錠100㎎」を飲みません。これから合気道の稽古の時間まで家計簿ブログの記事作成に励みたいと思います。


レコーディングダイエット

今朝の体重と体脂肪率

(MBI=22)の維持を目標にしたグラフ

体脂肪率は、1%以上乱高下する気まぐれ屋さんです、毎朝一喜一憂したら疲れます。

体脂肪率20%以下を目標にしたグラフ

昨日の摂取カロリー

まだ筋肉痛が残っていたので、プロティンを飲みました。

205納豆 40g 2パック 80kcal/パック
(ココナッツオイル 5g45kcal
6時
258バナナ(解凍)300g 86kcal/6時
434ミックスナッツ 70g 620kcal/12時
182ゆで玉子 2個 91kcal/1個 13時
244ヨーグルト 200g ブルーベリー 60g
はちみつ 10g ココナッツオイル 10g
15時
267アボカド 143g 187kcal/15時
629焼き芋(サツマイモ)470g 134kcal/16時
184プロティン 45g 409kcal/17時
261木綿豆腐 300g ココナッツオイル 5g21時
184プロティン 45g 409kcal/21時
102難消化デキストリン 24g×3回
72g 142kcal/(朝・午後・寝前)
毎 日
  合計 2,950kcal
/は /100gです。

昨日の消費カロリー

1日の消費カロリーの合計値の画像

カロリー増減と体重増減の相関関係(人体実験)

昨日の摂取カロリー 2,950kcal
昨日の消費カロリー2,556kcal
差  引+394kcal
4月1日から累計 +4,998kcal+5,392kcal
累計を下の赤い線の計算に使用しています。

黒色の折れ線グラフは、上の体重測定の「7日間平均」と全く同じものです。

赤色の折れ線グラフは、3月31日の体重(61.0㎏)に「1.0㎏」を足した(62.0㎏)からスタートしたグラフで、すぐ上の差引累計カロリーを「7,200kcal」(脂肪1㎏相当)で割った数値を足し引きすることで変化するグラフです。人体実験で、この2本のグラフが平行移動するとカロリーの集計(特に消費カロリーの計算)が適正であることになります。

摂取カロリーと体重の相関関係のグラフ

焼肉バイキングで過食したときの記事です↓

懇親会での焼肉バイキング:食べ過ぎエピソードと教訓【5月20日】
食べ放題の焼肉バイキングでの過食体験。カロリー爆弾とその影響について詳しく語ります。

過去の体重推移グラフ

過去のダイエットの最高は、92.0㎏-55.6㎏=36.4㎏ ですが、痩せすぎは身体にも見た目も悪いです。

3年間の月平均の体重推移グラフ

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60代、オジサンの家計簿

全然、更新できていません。m(__)m

2024年度.第6週(5月6日から5月12日)の家計簿です。
節約から資産形成まで、シニアのための家計簿ガイド。2024年版開始です。第6週(5月6日から5月12日)の家計簿です。

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