「自分磨きのスタートライン：FIT365でBODYPUMPとBODYCOMBATに挑戦」【7月 9日】

今日の一言
1. 「FIT365」での運動と遅い昼食について。
2. フィットネスのレッスン参加者について。
60代、オジサンの家計簿
レコーディングダイエット
過去の「FC2ブログ」です。

今日の一言

「FIT365」での運動と遅い昼食について。

今日は仕事帰りに「FIT365」で、BODYPUMPパンプ60分間とBODYCOMBATコンバット60分間のレッスンに参加しました。

帰りに「東武スーパー」で3日分の買い物を済ませ、帰宅後にゆで卵2個を食べた後、体のだるさと眠気のためにベッドで仮眠しました。

ベッドから起きたとき、強い空腹感が襲い、「ナスと豚肉の炒め物」を作って17：30過ぎに満足なご飯を食べることが出来ました。

私は毎日6：30までに朝食を済ませます、仕事が終わって「FIT365」へ向かう途中の車内でミックスナッツ70ｇを食べてからレッスンに参加しました。プロティンを持参するのを忘れたため、買い物を終えて帰宅後にプロティン45ｇとゆで卵2個を食べ、すぐに仮眠したのでまともな昼食の「ナスと豚肉の炒め物」を食べたのは朝食から11時間後になりました。

空腹は不思議なもので、最初の強い空腹感を過ぎると意外と我慢できるものです、私はこの空腹の時間をグリコーゲンの燃焼時間と考えています。仕事を辞めて時間に余裕ができたら、この話を詳しく特集したブログを解説しますが、図解入りで説明しないと「何のこっちゃ？」になります。

フィットネスのレッスン参加者について。

YouTube動画と、今日行ったリリース№は異なりますが、レスミルズのレッスンではこのようなことを行っています。

「FIT365」のバーチャルスタジオでは、日本語で上手に吹替がされてます。

一言物申す！

平日の昼間のせいもありますが、男性の参加者が少ないです・・・いえ「ゼロ」です。

市民プールでもスタジオレッスンが行われています。進化塾というフィットネスでも夜にスタジオレッスンが行われています。しかし、圧倒的に女性が多いのです。

特に「FIT365」ではCOREコア、BODYBALANCEバランス、SH’BAMシバムのレッスンで男性を見たことがありません。今日の1本目のBODYPUMPパンプは、私と女性3名でした。その中の一人は先週も参加していた長身の素敵な女性でした。いつかお話をしたいと密かに思っていますが、その女性はBODYPUMPパンプが終わると帰ってしまいました。

2本目のBODYCOMBATコンバットは、私と女性3名でした。その中の一人は以前通っていた閉館されたフィットネスからの顔見知りですが、挨拶しかしたことがありません。小柄な可愛い素敵な女性です。Facebookの友達つながりで彼女の経歴を見てしまいましたが、なんと代表取締役の女性でした。自分磨きに一生懸命な女性は素敵です。その小柄で素敵な女性は次のレッスンも参加するようでしたが、私の体が限界で帰りました。

世の男性諸君、あなたの街にもフィットネスがあるのではありませんか？

世の男性諸君、素敵な汗を流そうではありませんか！

60代、オジサンの家計簿

第15週（7月 8日～7月14日）の家計簿が始まりました。リアルタイムな更新を心がけます。

2024年度.第15週（7月 8日～7月14日）の家計簿です。

節約から資産記録まで、貧乏シニアのための家計簿。2024年版、第15週（7月 8日～7月14日）の家計簿です。日々収支を更新いたします。

レコーディングダイエット

今朝の体重と体脂肪率

昨日の摂取カロリー

205	納豆 40ｇ 2パック　80kcal/ﾊﾟｯｸ (ｺｺﾅｯﾂｵｲﾙ 5ｇ）45kcal	6時
258	バナナ（解凍）300ｇ 86kcal/	6時
434	ミックスナッツ 70ｇ 620kcal/	12時
182	ゆで玉子　2個　91kcal/1個	12時
420	ナスの豚もも肉炒め　別記	14時
623	焼き芋（ｻﾂﾏｲﾓ）465ｇ 134kcal/	17時
261	木綿豆腐 300ｇｺｺﾅｯﾂｵｲﾙ 5ｇ	21時
102	難消化デキストリン 24ｇ×3回 72ｇ 142kcal/（朝・午後・寝前）	毎日
196	はちみつ100％キャンディー 1袋	開封
	合計　2,681kcal

/は　/100ｇです。

別記

品目	数　量	カロリー
豚もも肉	166ｇ 171kcal/100ｇ	283kcal
なす	263ｇ 18kcal/100ｇ	47kcal
ココナツオイル	10ｇ 900kcal/100ｇ	90kcal
合　計		420kcal

はちみつ100％を開封しました。1袋を開封したので最後に追加しました。

虫歯の原因となるミュータンス菌は砂糖が大好きですが砂糖を一切使っていないため、虫歯になるリスクがとても低いキャンディーです。仕事中にストレスを感じたときとか、小腹がすいたときになめています。

皆さんも、間隔を開けずに砂糖を摂取することが、虫歯のリスクを高めることを調べてるをおすすめします。

昨日の消費カロリー

基礎代謝を5月平均の1,444kcalから、6月平均の1,440kcalへ変更しました。

また、7月分から仕事のMETｓ（メッツ）を変更しました。

関連記事➡仕事の運動量の変化について。

カロリー増減と体重増減の相関関係（人体実験）

昨日の摂取カロリー	2,681kcal
昨日の消費カロリー	2,549kcal
差　　引	+132kcal
4月1日から累計　+2,309kcal	+2,441kcal

累計を下の赤い線の計算に使用しています。

黒色の折れ線グラフは、今朝の体重測定の「7日間平均」と全く同じものです。

赤色の折れ線グラフは、3月31日の体重（61.0㎏）に「1.0㎏」を足し（62.0㎏）からスタートしたグラフで、すぐ上の差引累計カロリーを「7,200kcal」（脂肪1㎏相当）で割った数値を足し引きすることで上下するグラフです。この2本のグラフが平行移動するとカロリーの集計（特に消費カロリーの計算）が適正な人体実験の結果になります。