「自分磨きのスタートライン:FIT365でBODYPUMPとBODYCOMBATに挑戦」【7月 9日】

今日の一言

「FIT365」での運動と遅い昼食について。

今日は仕事帰りに「FIT365」で、BODYPUMPパンプ60分間とBODYCOMBATコンバット60分間のレッスンに参加しました。

帰りに「東武スーパー」で3日分の買い物を済ませ、帰宅後にゆで卵2個を食べた後、体のだるさと眠気のためにベッドで仮眠しました。

ベッドから起きたとき、強い空腹感が襲い、「ナスと豚肉の炒め物」を作って17:30過ぎに満足なご飯を食べることが出来ました。

7月9日の買い物
ナスと豚肉の炒め物

私は毎日6:30までに朝食を済ませます、仕事が終わって「FIT365」へ向かう途中の車内でミックスナッツ70gを食べてからレッスンに参加しました。プロティンを持参するのを忘れたため、買い物を終えて帰宅後にプロティン45gとゆで卵2個を食べ、すぐに仮眠したのでまともな昼食の「ナスと豚肉の炒め物」を食べたのは朝食から11時間後になりました。

空腹は不思議なもので、最初の強い空腹感を過ぎると意外と我慢できるものです、私はこの空腹の時間をグリコーゲンの燃焼時間と考えています。仕事を辞めて時間に余裕ができたら、この話を詳しく特集したブログを解説しますが、図解入りで説明しないと「何のこっちゃ?」になります。

フィットネスのレッスン参加者について。

YouTube動画と、今日行ったリリース№は異なりますが、レスミルズのレッスンではこのようなことを行っています。

「FIT365」のバーチャルスタジオでは、日本語で上手に吹替がされてます。

一言 物申す!

エガちゃん

平日の昼間のせいもありますが、男性の参加者が少ないです・・・いえ「ゼロ」です。

市民プールでもスタジオレッスンが行われています。進化塾というフィットネスでも夜にスタジオレッスンが行われています。しかし、圧倒的に女性が多いのです。

特に「FIT365」ではCOREコア、BODYBALANCEバランスSH’BAMシバムのレッスンで男性を見たことがありません。今日の1本目のBODYPUMPパンプは、私と女性3名でした。その中の一人は先週も参加していた長身の素敵な女性でした。いつかお話をしたいと密かに思っていますが、その女性はBODYPUMPパンプが終わると帰ってしまいました。

2本目のBODYCOMBATコンバットは、私と女性3名でした。その中の一人は以前通っていた閉館されたフィットネスからの顔見知りですが、挨拶しかしたことがありません。小柄な可愛い素敵な女性です。Facebookの友達つながりで彼女の経歴を見てしまいましたが、なんと代表取締役の女性でした。自分磨きに一生懸命な女性は素敵です。その小柄で素敵な女性は次のレッスンも参加するようでしたが、私の体が限界で帰りました。

世の男性諸君、あなたの街にもフィットネスがあるのではありませんか?

世の男性諸君、素敵な汗を流そうではありませんか!


60代、オジサンの家計簿

第15週(7月 8日~7月14日)の家計簿が始まりました。リアルタイムな更新を心がけます。

2024年度.第15週(7月 8日~7月14日)の家計簿です。
節約から資産記録まで、貧乏シニアのための家計簿。2024年版、第15週(7月 8日~7月14日)の家計簿です。日々収支を更新いたします。

レコーディングダイエット

今朝の体重と体脂肪率

(BMI=22)の維持を目標にしたグラフ
体脂肪率20%以下を目標にしたグラフ

昨日の摂取カロリー

205納豆 40g 2パック 80kcal/パック
(ココナッツオイル 5g45kcal
6時
258バナナ(解凍)300g 86kcal/6
434ミックスナッツ 70g 620kcal/12時
182ゆで玉子 2個 91kcal/1個 12時
420ナスの豚もも肉炒め 別記14時
623焼き芋(サツマイモ)465g 134kcal/17時
261木綿豆腐 300g ココナッツオイル 5g21時
102難消化デキストリン 24g×3回
72g 142kcal/(朝・午後・寝前)
毎 日
196はちみつ100%キャンディー 1袋開封
  合計 2,681kcal
/は /100gです。

別記

品目  数 量カロリー
豚もも肉166g 171kcal/100g283kcal
なす263g 18kcal/100g47kcal
ココナツオイル10g 900kcal/100g90kcal
  合 計420kcal

はちみつ100%を開封しました。1袋を開封したので最後に追加しました。

虫歯の原因となるミュータンス菌は砂糖が大好きですが砂糖を一切使っていないため、虫歯になるリスクがとても低いキャンディーです。仕事中にストレスを感じたときとか、小腹がすいたときになめています。

皆さんも、間隔を開けずに砂糖を摂取することが、虫歯のリスクを高めることを調べてるをおすすめします。

はちみつ100%キャンディー
Amazonの購入画面へリンクします
楽天はちみつ100%キャンディ
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扇雀飴ホームページ
扇雀飴のHPへリンクします。

昨日の消費カロリー

基礎代謝を5月平均の1,444kcalから、6月平均の1,440kcalへ変更しました。

また、7月分から仕事のMETs(メッツ)を変更しました。

関連記事➡仕事の運動量の変化について。

1日の消費カロリーの合計値の画像

カロリー増減と体重増減の相関関係(人体実験)

昨日の摂取カロリー 2,681kcal
昨日の消費カロリー2,549kcal
差  引+132kcal
4月1日から累計 +2,309kcal+2,441kcal
累計を下の赤い線の計算に使用しています。

黒色の折れ線グラフは、今朝の体重測定の「7日間平均」と全く同じものです。

赤色の折れ線グラフは、3月31日の体重(61.0㎏)に「1.0㎏」を足し(62.0㎏)からスタートしたグラフで、すぐ上の差引累計カロリーを「7,200kcal」(脂肪1㎏相当)で割った数値を足し引きすることで上下するグラフです。この2本のグラフが平行移動するとカロリーの集計(特に消費カロリーの計算)が適正な人体実験の結果になります。

摂取カロリーと体重の相関関係のグラフ

過去の体重推移グラフ

6月の平均体重を載せました、先月と同じ61.4㎏でした。

最も痩せたのは、92.0㎏-55.6㎏=-36.4㎏ ですが、痩せすぎは身体にも見た目にも悪いです。現在の体重が一番体力があり調子が良いです。

2020年から体重推移グラフ

過去の「FC2ブログ」です。

2021年1月から2023年8月までは、FC2ブログを利用していました。こちらの過去記事はカテゴリ別に載せていますが、自分自身でもあまり振り返ることはありません。過去なんてそんなもんです。

COSぇもん(COSemon)と申します。(≧∀≦)ゞ
何も起きなきゃ、起こしちゃお (≧∇≦)ノ  パン禁止・白米禁止・麺は「十割ソバ」のみ、レコーディングダイエット実施中

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