「日常のカロリー摂取と消費:体重変動への影響詳細解説」【7月10日】

今日の一言

プロティンの摂取について。

昨日は仕事を終えた後「FIT365」でのバーチャルスタジオで強度の高い運動を1時間ずつ2本参加しました。消費カロリーは3,000kcalにわずかに届きませんでした。

筋肉痛が間違いなかったので、昨日だけでプロティンを4回飲みました。プロティンだけで544kcal摂取したので、昨日の食事を控えめにしました。

以前、プロティンを1回に大量に飲んでも吸収されないと言われましたが、実際には摂取したタンパク質はすべて消化吸収されます。ただし、筋肉の合成に適した飲み方があるようで、2015年の研究によると、「摂取されたタンパク質が筋タンパク質合成に使われる量には限界値がある」(Morton et al, 2015)とされていますが、今のまとめサイトでは諸説あるようなので、仕事を辞めてから詳しく調べます。私は現在は2時間の間隔を開けて35gのタンパク質を摂取しています。

昨日の摂取カロリー 2,535kcal
昨日の消費カロリー2,942kcal
差  引-407kcal
累計 +2,441kcal+2,034kcal
累計を下の赤い線の計算に使用しています。
1日の消費カロリーの合計値の画像

35gのプロティンをお皿に乗せる動画を撮影しました、購入すると袋の中に入っているスプーンで2杯いれると、ちょうど35gになるのでいちいち計らないで直接シェイカーに入れて飲んでいます。

私はエクスプロージョンの会員なので、公式ホームページから購入しています。6月には、3㎏入りのプロティンを6袋購入しました。

X-PLOSIONオフィシャルページ/プロテイン製品販売「X-PLOSION」 |
X-PLOSIONオフィシャルページです。学生向け大容量サプリメント販売のX-PLOSIONではホエイプロテインなどのスポーツサプリを世界最安No.1コスパ最強に挑戦し、販売しています。
エクスプロージョンプロティン

エクスプロージョンプロティンは、Amazonでも楽天市場でも取り扱っています。味の種類が30種類もあります。

Amazonプロティン
Amazonの購入画面へリンクします
プロティンの味の種類
楽天市場の購入画面へリンクします

消費カロリーの計算について。

今年度の4月1日から、私は摂取カロリーの記録と合わせて、消費カロリーを計算し記録を始めました。カロリーの差引と実際の体重の変化がどのように関連しているのか人体実験を始めました。現在までのグラフです。

くっついてしまう・・・┌(`;@@)┘{はあぁぁ

摂取カロリーと体重の相関関係のグラフ

摂取カロリーについては、MOS美(妻)母親の葬儀などの特別なことがない限り正確に管理されています。黒色の体重のほうが増えているのは消費カロリーの計算に問題があるようですが、まだ見直しは行っておりません。

あまり安易にMETs(メッツ)の値を変えるのは避けています、グラフありきの人体実験になってしまうので、交差しても見守り続ける予定です。

赤い線と黒い線のグラフがくっついて、予想外に同じ動きを始めるかもしれません。赤いグラフが離れて下へ消えていくかもしれません。いずれにせよ3か月間の計算結果が、そこそこ的外れではないのは証明できています。

今後の人体実験の結果はどうなるのか、見届けましょう。(。-_-。 )ノ☆了解☆


60代、オジサンの家計簿

第15週(7月 8日~7月14日)の家計簿が始まりました。リアルタイムな更新を心がけます。

2024年度.第15週(7月 8日~7月14日)の家計簿です。
節約から資産記録まで、貧乏シニアのための家計簿。2024年版、第15週(7月 8日~7月14日)の家計簿です。日々収支を更新いたします。

レコーディングダイエット

今朝の体重と体脂肪率

(BMI=22)の維持を目標にしたグラフ
体脂肪率20%以下を目標にしたグラフ

昨日の摂取カロリー

205納豆 40g 2パック 80kcal/パック
(ココナッツオイル 5g45kcal
6時
258バナナ(解凍)300g 86kcal/6
434ミックスナッツ 70g 620kcal/12時
182ゆで玉子 2個 91kcal/1個 16時
136プロティン 35g 391kcal/16時
408ナスの豚もも肉炒め 別記17時
136プロティン 35g 391kcal/17時
136プロティン 35g 391kcal/19時
158キウイ 4個 311g 51kcal/20時
244ヨーグルト 200g ブルーベリー 60g
はちみつ 10g ココナッツオイル 10g
20時
136プロティン 35g 391kcal/21時
102難消化デキストリン 24g×3回
72g 142kcal/(朝・午後・寝前)
毎 日
  合計 2,535kcal
/は /100gです。

別記

品目  数 量カロリー
豚もも肉147g 171kcal/100g251kcal
なす374g 18kcal/100g67kcal
ココナツオイル10g 900kcal/100g90kcal
  合 計408kcal

昨日の消費カロリー

基礎代謝を5月平均の1,444kcalから、6月平均の1,440kcalへ変更しました。

また、7月分から仕事のMETs(メッツ)を変更しました。

関連記事➡仕事の運動量の変化について。

1日の消費カロリーの合計値の画像

カロリー増減と体重増減の相関関係(人体実験)

昨日の摂取カロリー 2,535kcal
昨日の消費カロリー2,942kcal
差  引-407kcal
4月1日から累計 +2,441kcal+2,034kcal
累計を下の赤い線の計算に使用しています。

黒色の折れ線グラフは、今朝の体重測定の「7日間平均」と全く同じものです。

赤色の折れ線グラフは、3月31日の体重(61.0㎏)に「1.0㎏」を足し(62.0㎏)からスタートしたグラフで、すぐ上の差引累計カロリーを「7,200kcal」(脂肪1㎏相当)で割った数値を足し引きすることで上下するグラフです。この2本のグラフが平行移動するとカロリーの集計(特に消費カロリーの計算)が適正な人体実験の結果になります。

摂取カロリーと体重の相関関係のグラフ

過去の体重推移グラフ

6月の平均体重を載せました、先月と同じ61.4㎏でした。

最も痩せたのは、92.0㎏-55.6㎏=-36.4㎏ ですが、痩せすぎは身体にも見た目にも悪いです。現在の体重が一番体力があり調子が良いです。

2020年から体重推移グラフ

過去の「FC2ブログ」です。

2021年1月から2023年8月までは、FC2ブログを利用していました。こちらの過去記事はカテゴリ別に載せていますが、自分自身でもあまり振り返ることはありません。過去なんてそんなもんです。

COSぇもん(COSemon)と申します。(≧∀≦)ゞ
何も起きなきゃ、起こしちゃお (≧∇≦)ノ  パン禁止・白米禁止・麺は「十割ソバ」のみ、レコーディングダイエット実施中

応援「ぽち」お願いいたします。ヾ(≧▽≦*)o

にほんブログ村 健康ブログへ
にほんブログ村

コメント