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2月 4日の体重測定。「グリコーゲン」の意地悪。

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昨日は食べ過ぎたようで,摂取カロリーは「3,354kcal」に達しました。

しかし、昨日は仕事が終わった後に「FIT365」で運動も行っています。消費カロリーも多く「2,908kcal」と高かったにも関わらず今朝の体重測定の結果は、昨日より「+0.7㎏」増の63.6㎏と上限の63㎏を大きく超えてしまいました。

(MBI=22)目標の体重増減を示したグラフ

このような体重増加はあり得ないと思いますが、原因として思い当たる事があります。

夜8時過ぎに、おろした生姜とワサビ、そばつゆを混ぜて木綿豆腐の上に乗せて、ココナッツオイルを5g振りかけいたときに、

👩‍🦱「そこの鍋に残ってるの全部食べていいよ、味薄いけど」

MOS美(妻)が、ご飯のおかず用に作った「長天」「キャベツ」「ジャガイモ」の煮つけがクッキングヒーターにの鍋に入っていました。

MOS美は、ご飯とパンが大好きです。私の「白米・パン・麺」なしの食生活とは相いれないので、食事は別々ですし共同で使ってる食材と言えば「塩」くらいのものです。

長天の炒め物と木綿豆腐
長天・ジャガイモ・キャベツの炒め物

鍋から直接食べてみると「美味い!」と言って器に入れてきました。上の画像はすでに鍋から出して、器に入れて自分の部屋へ持ってきたものです

ご飯を食べない私には丁度良い味の濃さでした。

カロリー集計では「肉じゃが」のカロリーで計算して乗せています。

「肉じゃが」のカロリー 簡単!栄養andカロリー計算
「肉じゃが」のカロリーが、写真を見て、わかります。 − 簡単!栄養andカロリー計算

体重が食べた重さより増える原因に「グリコーゲン」の蓄積があります。

身体は炭水化物を「グリコーゲン」の形で肝臓と筋肉に蓄え、運動のエネルギーとして使用します。

脂肪やタンパク質は「グリコーゲン」になれません、「炭水化物」だけです。蓄えられる量も個人個人で上限があります。

「グリコーゲン」は脂肪をエネルギーにするよりも酸素の消費量が少なく効率的なので、脂肪より先に使用されます。「グリコーゲン」が少なくなると脂肪が使われ始めます。

身体が常に「グリコーゲン」で満たされてる状態(メタボ状態)だと、この様な急激な体重増加は起きません。

意地悪なことにダイエット中など身体のグリコーゲンが少ない時に、この様な心がくじけるような体重増加が起きやすいです。

そして「グリコーゲン」は、身体に蓄えられるときに[1:4]の比率で水と結びつきます。

重さが4倍になるのです。

大人の男性で、300g程度「グリコーゲン」を貯蔵できます。「すっからかん」の状態で炭水化物をたくさん食べた翌朝は、300g×4倍=1.2kgの体重増加と、食べた分の重さが増える計算が成り立ちます。

マラソン選手が「カーボローディング」を行うのは、燃費の良い「グリコーゲン」を身体に貯めるために行うのですが、1.2㎏の体重が増えるので計算上ではタイムが3分遅れるそうです。

この様に食べた重さより体重が増える仕組みが分かれば対策できます。

私は、今日の摂取カロリーを「2,000kcal」以下に抑える予定です。

明日の体重が、元に戻るとまでいかなくても、「0.5㎏」減れば大成功だと思います。

お腹が空いてるので、それでは、そろそろ

皆様、良き夢を見れますよう願っています。またの訪問をお待ちしてます。


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今朝の体重です。(体脂肪率・体内年齢は過去10日間の平均値です)

体重と体脂肪率と体内年齢の画像

体重の推移グラフです。(60~65㎏の間隔を広げて表示しています)

(MBI=22)目標の体重増減を示したグラフ

昨日の消費カロリーです。

1日の消費カロリーの合計値の画像

2,908kcal昨日の消費カロリー合計値です。


昨日の食事です。

kcal 品  目時 間
434ミックスナッツ 70g  620kcal/100g【バナー有り】6時
207納豆 40g 2パック (オロシ ショウガ・ココナッツオイル 5g)6時
274バナナ(解凍)300g 86kcal/100g6時
182ゆで玉子 2個 🥚  91kcal/1個 15時
184プロティン 45g 409kcal/100g15時
530焼き芋 サツマイモ 396g 134kcal/100g16時
184プロティン 45g 409kcal/100g16時
271食べる小魚 70g  388kcal/100g【バナー有り】17時
274木綿豆腐 1丁(300g)(ショウガ・ココナッツオイル)乗せ【画像有り】21時
528ジャガイモ・キャベツ・長天の炒め物 肉じゃが 1人前で計算【画像有り】21時
184プロティン 45g 409kcal/100g21時
102難消化デキストリン 24g×3回(朝・午後・就寝前)【バナー有り】毎日
長天の炒め物と木綿豆腐
長天・ジャガイモ・キャベツの炒め物
ミックスナッツ
食べる小魚
難消化デキストリン

3,354kcalが、昨日の摂取カロリー合計値です。


 昨日の摂取カロリーの合計     3,354kcal
 昨日の消費カロリーの合計  2,908kcal
差  引 +446kcal
    2の累計(前日までの累計 -194cal)    +252kcal

体重の記録を開始してからの、月平均の体重推移グラフです。

月平均の体重推移グラフ

99歳9ヶ月まで、この記録を継続するのが我が人生の目標です。(^^)ゞテヘッ

2月 4日のFC2ブログの記事です。

2月 4日の体重測定。「グリコーゲン」の意地悪。
皆さん、こんにちは~ (○'ー'○)ノ☆☆レコーディングダイエットのブログを引越しました。下の「木綿豆腐と煮付け」をクリックしてください。👇メインブログへ飛びます飛びます!「応援お願いします」(人●´▽`●)👇ポチ・ポチ 👇大好きな言葉...

マイナス30㎏のダイエットを「400日」で達成し、現在もダイエット継続中の「瀬戸千代せとちよ」さんのブログを応援しています。私が行ったダイエットの速さよりはるかにハイペースで30㎏減少を達成しました。

目標体重まで、マイペース、マイペース「瀬戸千代さん」(≧∀≦)/

瀬戸千代さんが、ダイエットの「ビフォアー・アフター」の動画を公開しました。

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『山本87歳・食事療法・令和6年2月4日の食事』
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