2月 5日の体重測定。増えた体重が、ほぼ元に戻りました。

昨日の記事での体重比較に関する訂正とお詫びです。

昨日のブログで体重が「1.3㎏」増加したとありましたが、正しくは「0.7㎏」増加の誤りでした。

昨日の記事は、すでに修正させていただきました。m(__)m

昨日の朝に、体重が63.6㎏になってしまったのですが、今朝は「0.6㎏」減り「63.0㎏」となりました。

昨日の体重増加の対策として私が行ったことは、摂取カロリーを「2,000kcal」に抑えることと、「合気道」の稽古に参加しただけでした、それ以外の特別なことは行っていません。

グリコーゲンが水分と「1：4」の比率で結合するため、特にダイエット中に起きやすい体重増加の現象です。

昨日のブログで紹介したように「グリコーゲン」（炭水化物）を意識した1日を過ごしました。激しい運動も、苦しい断食も行っていません。

2日前の夜から身体に起きたことをアンダーラインで解説します。

・寝る直前に「ジャガイモ」などが入った料理を食べたため「炭水化物」の摂取量が多かった。😓

【肝臓と筋肉に貯蔵可能な重さ（成人男性で300ｇ～400ｇ）まで「炭水化物」が分解されて「グリコーゲン」に結合され蓄えられます。私の場合は単純計算で「700ｇ」÷4＝175ｇ　の「グリコーゲン」を身体に貯蔵する余裕があり、体重が「700ｇ」増えました】

・朝起きたら、「700ｇ」も体重が増加して驚いた。😲

・いつもの様に朝ごはんを食べて、10時から始まる「合気道」の稽古に参加した。😀

【「朝食で摂取した炭水化物分のカロリー」ーマイナス「合気道の消費カロリー」÷4　の重さのグリコーゲンを消費しました】

・最近ハマってる「焼き芋」は炭水化物なので控えた。摂取カロリーも2,000kcalを目標にした。

【さらに、グリコーゲンの消費が増えて、グリコーゲンの重さに換算すると、150ｇ減った】1日で「600ｇ」の体重が減りました。

150ｇのグリコーゲンって、何キロカロリーかというと、たった「600kcal」相当です。

炭水化物抜きダイエットは、お勧めできませんが、タンパク質や脂肪では起こらない異常な体重増加が起こる「グリコーゲン」の性質（増えた重さの4倍の水分と結合する）ことを知っていると、「わーー、1㎏も体重が増えた😭」と落ち込まなくても大丈夫です。意外と少ないカロリー消費や制限で対策できます。

頑張ってる証拠の一時的なリバウンドです。ダイエットあるあるです。

逆に炭水化物を慢性的に摂取してる方は、グリコーゲンの大きな増加（備蓄タンクが満タンのため）が起きないため、ダイエットを頑張ってる方のような急激な体重増加は起きないようです。

昨日は、晴天でした。合気道の稽古の帰りに待ち焦がれたバナナの見切売りがありました。

冷凍バナナの残りが4本しかなく、定価で買わなければならないとかと覚悟していましたが、ありがたい見切売りです。ほとんど使えなかった袋もありましたが、良い状態のも沢山ありました。

「300ｇ」ずつにラップで小分けを始めて、最後の片付けまで2時間近くかかります。

18食分も作る事ができたので、万々歳です。スカスカの冷凍庫の中もいい感じになりました。

今日は、プールへ行き水泳のレッスンに参加します。それでは、そろそろ。

皆様、良き夢を見れますよう願っています。またの訪問をお待ちしてます。

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今朝の体重です。（体脂肪率・体内年齢は過去10日間の平均値です）

体重の推移グラフです。（60～65㎏の間隔を広げて表示しています）

昨日の消費カロリーです。

【2,592kcal】昨日の消費カロリー合計値です。

昨日の食事です。

kcal	品　目	時間
434	ミックスナッツ　70ｇ　　620kcal/100ｇ【画像有り】【バナー有り】	8時
207	納豆　40ｇ 2パック (ｵﾛｼｼｮｳｶﾞ･ｺｺﾅｯﾂｵｲﾙ 5ｇ）【画像有り】	8時
201	長天　3枚　168ｇ　120kcal/100ｇ【画像有り】	8時
122	バナナ（小分け半端分）143ｇ　86kcal/100ｇ【画像有り】	14時
184	プロティン　45ｇ　409kcal/100ｇ	14時
271	食べる小魚　70ｇ　　388kcal/100ｇ【画像有り】【バナー有り】	14時
274	木綿豆腐 1丁（300ｇ）（ｼｮｳｶﾞ･ｺｺﾅｯﾂｵｲﾙ）乗せ【画像有り】	19時
182	ゆで玉子　2個　🥚　　91kcal/1個【画像有り】	20時
102	難消化デキストリン　24ｇ×3回（朝・午後・就寝前）【バナー有り】	毎日
196	はちみつ100％キャンディー　1袋　15×13.1kcal【画像有り】【バナー有り】	開封

【2,173kcal】が、昨日の摂取カロリー合計値です。