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仕事を辞めてからの体重増加とブルーベリー冷凍保存【9月29日】

今日の一言

仕事を辞めてから交差した体重とカロリーのグラフ。

毎日載せている「摂取カロリー」-「消費カロリー」の累計、そして7日間の平均体重のグラフですが、2つの画像を載せました。

最初の画像は、私が仕事を辞めた8月31日までのグラフです。右側の画像の黄色く塗った部分が、9月1日から今日までの無職期間中のグラフです。

退職前の体重の変化
退職後の体重の変化

ついに、黒いグラフ赤いグラフが交差しました。黒いグラフは7日間の平均体重グラフです。赤いグラフは毎日「摂取カロリー」と「消費カロリー」を計算して、差し引きしたカロリーの累計を7,200kcalで割りグラフ化したものです。

この赤いグラフと黒いグラフは3月31日から始まっており、その時点の平均体重がちょうど「61.0㎏」でした。そこに「1.0㎏」を足した「62.0㎏」の位置から赤いグラフがスタートしています。

9月28日までの摂取カロリーと体重の相関関係のグラフ

赤いグラフと黒いグラフが、線路のレールのように平行移動すると、消費カロリーの計算が正しく反映されていることを意味します。偶然にも8月31日は2つのグラフの値がほぼ同じ(1.06㎏と1.10㎏)でした。

しかし、仕事を辞めた9月1日以降から、2本のグラフの間隔は急激に縮まり、今日ついに交差してしまいました。

仕事での消費カロリーは毎日「581kcal」ありました。仕事を辞めたことでこの分の消費がなくなり、フィットネスなどで補おうとしましたが、仕事を辞めて1週間ほど経過すると「無気力感」が現れ始め、夜の水泳のレッスンを週2回こなすのが精いっぱいという状態が半月ほど続きました。摂取カロリーを減らすことで帳尻をあわせようとしましたが、カロリーを制限を続けると、「夢遊喰いむゆうぐい」SRED(睡眠関連摂食障害)が頻繁に起こるようになり、昨夜も睡眠薬を飲んだ後に何かしら食べてしまいました。

それでも、9月1日の「7,649kcal」とほぼ同じカロリーになるまで「摂取カロリー」-「消費カロリー」の累計を調整しましたが、体重だけは増え続け、今日ついにグラフが交差しました。

今までとは異なるペースで増加してる黒いグラフ(7日間平均体重)です。原因を考えてみましたが、わかりませんでした。運動不足であることは間違いありませんが、その分の摂取カロリーも控えていました。一度始まった「夢遊喰いむゆうぐい」を止めることが難しいので、食べてしまっても影響が少なくなるように寝るまでのカロリーを控えめにして対策を取っていました。

黒いグラフだけ増加した原因ですが、摂取カロリーが少ないと、体もそれに応じて消費カロリーを減らすように反応してる気がします。

「ずーっと、摂取カロリーが少ないぞ、あまり動くな」「フィットネス? 動きすぎだ、疲れただろ早く帰れ」「体だるいだろ、昼寝しろ、朝もっと寝てろ」みたいな。

摂取カロリーを極端に少なくすると、体は省エネモードと貯蓄モードになり、体脂肪率のグラフを見てもわかる通り、脂肪を蓄えやすい状態になるのかもしれません。

今後、このグラフがどのように変化していくのか、そして体重と体脂肪率がどうなるのか、ぜひ見守ってください。

冷凍ブルーベリーの小分け作業と保存。

今日は、冷凍保存しておいたブルベリーの小分け作業を行いました。9月27日に13個のバナナを入れる前に、一番底から取り出しておいた冷凍ブルーベリーです。冷凍バナナ17袋の補充について。 

一番底に入っていて、なかなか取り出せなかった冷凍ブルーベリー
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Amazonの冷凍ブルーベリー
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いつもプレーンヨーグルト200gに60gのブルーベリーを入れて食べていましたが、小分けした容器が無くなってしまい、7月30日以降、気温の高いバルコニーに置いてある冷凍庫の中からブルーベリーを取り出すことができずに、ブルーベリー無しで食べていました。

画像は、Gキウイ(6月)と、アボカド(5月)と一緒に食べた時のものです。

ヨーグルトとキウイ
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アボカド入りヨーグルト
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冷凍ブルーベリーを小分けして冷凍庫へ戻す作業は、時間との戦いです。小さめの蓋つきの容器を45個持っています。容器を冷凍庫まで運ぶための段ボールも準備して。「作業開始!」です。

ブルーベリーを小分けする容器
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動画を4つ撮影しましたが、編集はしていませんのでBGMもテロップもありません。申し訳ありません。最初の動画では、ブルーベリーを袋からボウルへ入れ、小分けを始めた動画です。半分残ったブルーベリーの袋を熱伝導率の高いシンクの中に置くべきではなかったですね。

2つ目の動画は、半分入れ終わり、残りのブルーベリーをボウルへ入れた時のものです。

3番目の動画は、小分け作業の最後の2個を入れるシーンです。容器は4段に積み重ねており39個ができました。1袋の重さは2.27㎏なので、1個が約60gになります。4番目の動画は、冷凍庫へ入れる前に撮影する余裕がなかったため、冷凍庫へ入れてからの様子を撮影しました。まるで、この場所は容器のサイズに合わて作られたかのように、縦横3列でぴったりと収まりました。

ブルーベリーの小分けが、まもなく終了する動画
冷凍庫にちょうど収まる小分け容器の様子

今日の一言はこれで終わりますが、以降の記事もぜひご覧ください。 それでは、皆さんよい睡眠をお取りください。


60代、オジサンの家計簿

第26週(9月23日~9月29日)の家計簿です。

2024年度.第26週(9月23日~9月29日)の家計簿です。
節約から資産記録まで、貧乏シニアの家計簿。2024年版、第26週(9月23日~9月29日)の家計簿です。日々の収支を更新いたします。

レコーディングダイエット

今朝の体重と体脂肪率

63㎏を超えてしまいました。

9月29日の(BMI=22)の維持を目標にしたグラフ

9月8日にグラフの上が足りなくなり、体脂肪率のグラフを変えました。それでもグラフの上が足りなくなりそうです。これ以上増えないで! (´ヘ`;)とほほ

9月29日の体脂肪率20%以下を目標にしたグラフ

昨日の摂取カロリー

205納豆 40g 2パック 80kcal/パック
(ココナッツオイル 5g45kcal
9
258バナナ(解凍)300g 86kcal/9時
434ミックスナッツ 70g 620kcal/11時
273ゆで玉子 3個 91kcal/1個 12時
654塩サバ 2枚 225g291kcal/18時
79キウイ 2個 156g 51kcal/18時
213絹ごし豆腐 300g 56kcal/
ココナッツオイル 5g 900kcal/
21
102難消化デキストリン 24g×3回
72g 142kcal/(朝・午後・寝前)
毎 日
500野菜と豚肉の炒め物 不明夢遊喰
  合計 2,718kcal
/は /100gです。

昨日の消費カロリー

9月28日の消費カロリーの合計値の画像

カロリー増減と体重増減の相関関係(人体実験)

昨日の摂取カロリー 2,718kcal
昨日の消費カロリー2,590kcal
差  引+128kcal
4月1日から累計 +7,760kcal7,888kcal
累計は下のグラフの赤い線の計算に使用しています。

黒色の折れ線グラフは、今朝の体重測定の「7日間平均」と全く同じものです。

赤色の折れ線グラフは、3月31日の体重(61.0㎏)に「1.0㎏」を足した(62.0㎏)からスタートしたグラフで、すぐ上の差引の累計カロリーを「7,200kcal」(脂肪1㎏相当)で割った数値を足し引きすることで上下するグラフです。この2本のグラフが平行移動するとカロリーの集計(特に消費カロリーの計算)が適正な人体実験の結果になります。

8月31日に仕事を辞めてからの赤色のグラフは一定なのに、体重が上昇してとうとう合わさりました。

9月28日までの摂取カロリーと体重の相関関係のグラフ

過去の体重推移グラフ

8月の平均体重を載せました、先月の61.90㎏とほぼ同じでした。

最も痩せたのは、92.0㎏-55.6㎏=-36.4㎏ ですが、痩せすぎは身体にも見た目も悪いです。現在の体重が一番体力があり調子が良いです。

2020年から体重推移グラフ(一か月平均)

過去の「FC2ブログ」です。

2021年1月から2023年8月までは、FC2ブログを利用していました。こちらの過去記事はカテゴリ別に載せていますが、調べる事でもない限り、あまり振り返ることはありません。過去なんてそんなもんです。

COSぇもん(COSemon)と申します。(≧∀≦)ゞ
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