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「夢遊喰(SRED)体験と朝ご飯の記録!しらす干しの保存で気づいたこと」【11月28日】

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今日の一言

SRED(睡眠関連摂食障害)の一日

朝起きると、空の大皿が机の上に置いてありました。明らかに睡眠薬を服用した後に起きて、夢遊喰むゆうぐいい(SRED:睡眠関連摂食障害) をしてしまったようです。

昨日の睡眠薬は21:20に服用しました。。そして22:00にはベッドで横になっているはずでした。しかし、野菜の炒め物を食べる前の写真が残っており、その撮影時刻は22:26でした。この頃には意識が朦朧としていたはずです。

昨日のカロリー収支と体重の変化

昨日は消費カロリーが少ないことがわかっていたため、食事量を控えるように意識していました。その結果、摂取カロリーと消費カロリーの差し引きは-22kcalとなり、かろうじてマイナスに収まりました。

しかし、深夜過食があったため体重は若干増加。それでも許容範囲内には収まっているので、引き続き調整していきたいと思います。

今朝の朝食と「しらす干し」

今朝のご飯は、男茶碗(大きめ)に2杯分をいただきました。発芽米と十五穀米をベースに、さらに7種類の食材を混ぜ込んで炊き上げています。その中には「しらす干し」も含まれています。

朝ご飯
朝ご飯

家計簿ブログにも記載していますが、**11月24日(日)**に購入した「しらす干し」を冷蔵庫の中に入れたまま忘れていました。昨日の夜、そのことに気づいて急いで小分けし、冷凍保存を行いました。その様子を動画に撮り、「X」に投稿しています。

少々つまらない内容の動画ですが、日々の生活の記録として投稿しています。ちなみに、この「しらす干し」は**7日分(1週間)で618円(税抜き)**でした。

11月25日の買い物

記事はこれで終わりますが、引き続きダイエット関連の記事もぜひご覧ください。それでは、皆さん、よい睡眠を。ヾ(>ω<○)


60代、オジサンの家計簿

2024年度.第35週(11月25日~12月1日)の家計簿です。

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節約から資産記録まで、貧乏シニアの家計簿。2024年版、第35週(11月25日~12月1日)の家計簿です。日々の収支を更新いたします。

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レコーディングダイエット

今朝の体重と体脂肪率

差し当たり、黒線63.0㎏以下を目指したい。

BMI=22の維持を目標にしたグラフ『11月28日』

21.0%を上抜けしてきました。グラフの上の残りがやばい!

体脂肪率20%以下を目標にしたグラフ『11月28日』

昨日の摂取カロリー

519発芽米 150g 346kcal/9
238十五穀米 70g 347kcal/9
280ご飯混込み 人参 鶏肉 椎茸 塩サバ9
273ゆで玉子 3個 91kcal/1個 14
160納豆 2パック 80kcal/パック17
168絹ごし豆腐 300g 56kcal/21
415野菜の炒め物 別記22
102難消化デキストリン 24g×3回
72g 142kcal/(朝・午後・寝前)
毎 日
  合計 2,155kcal
/は /100gです。
品目  数 量カロリー
豚もも肉0g 171kcal/100g0kcal
1個 91kcal/100g0kcal
野菜多種596g 30kcal/100g178kcal
ココナツオイル15g 900kcal/100g135kcal
はちみつ15g 333kcal/100g49kcal
ごま 大さじ1 8g53kcal
  合 計415kcal

昨日の消費カロリー

11/17から、就寝以外の睡眠時間を「1.0Mets」にして追加変更することにしました。

消費カロリーの合計値の画像『11月27日』

カロリー増減と体重増減の相関関係(人体実験)

昨日の摂取カロリー 2,155kcal
昨日の消費カロリー2,177kcal
差  引-22kcal
4月1日から累計 +7,389kcal7,367kcal
累計は下のグラフの赤い線の計算に使用しています。

黒色の折れ線グラフは、体重測定の「7日間平均」を示しており、3月31日の61.0㎏からスタートしています。

赤色の折れ線グラフは、すぐ上の「4月1日から累計」を「7,200kcal」(脂肪1㎏相当)で割った値のグラフです。

この2本のグラフが同じように移動した場合、カロリーの集計結果(特に消費カロリーの計算)が適正に計算されたことを示す人体実験の結果になります。

摂取カロリーと体重の相関関係のグラフ『11月27日まで』

過去の体重推移グラフ

10月の平均体重は63.0㎏ちょうどでした。先月の62.45㎏から増えました。

最も痩せたのは、92.0㎏-55.6㎏=-36.4㎏ ですが、痩せすぎは身体にも見た目も悪いです。

2020年からの体重推移グラフ(1ヵ月平均)

過去の「FC2ブログ」です。

2021年1月から2023年8月までは、FC2ブログを利用していました。こちらの過去記事はカテゴリ別に載せていますが、調べる事でもない限り、あまり振り返ることはありません。過去なんてそんなもんです。

COSぇもん(COSemon)と申します。(≧∀≦)ゞ
何も起きなきゃ、起こしちゃお (≧∇≦)ノ  パン禁止・白米禁止・麺は「十割ソバ」のみ、レコーディングダイエット実施中

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