今日の一言
本腰を入れてダイエット。
今朝の体重は昨日と同じ「62.5㎏」でした。7日間平均体重もちょうど同じで、グラフの点が重なりました。体脂肪率のグラフは上昇が止まりません。
9月8日に体脂肪率のグラフが天井（21.5％）を超えたため、20％の位置を1％下げたのですが、また天井にぶつかりそうです。9月8日記事➡体脂肪率のグラフを変えました。
摂取カロリーは、2,500kcal以下と安定しているので、あとは体を動かして摂取カロリーを増やすしかない！ (￣＂￣;)ｳﾑｳﾑ
今朝は9:30に起床し、一日のスタートが遅れましたが、朝食のバナナと納豆を食べた後、昨日公開にこぎつけた「家計簿ブログ」の、9月16日（月） 9月17日（火） 9月18日は（支出なし）を更新し、出かける支度をしました。
リュックサックに、スポーツウェア、ミックスナッツ70ｇ、ゆで卵3個、通帳、実印を入れて、まずは銀行へ行きました。実印は9月17日にあるべき場所になかったため、手続きができませんでした。
給与の振り込み用に開設した口座の解約です、もう必要ありません。
実印を使い無事に解約した後、ミックスナッツを食べながら市民プールへ向かいました。13:00から始まるレッスンの20分前に到着しました。ちょうどいい時間でした。
1本目のレッスン13:00～13：45が終わった後に、14:00～14:45のレッスンにも参加して、シャワーを浴びて着替え、駐車場でゆで卵3個を食べて、買い物をして帰宅しました。
このブログを投稿したら、夕食を作ってまた市民プールへ行ってきます。毎週木曜日の夜は水泳のレッスンです。今日、これだけ頑張ったら明日の体重は減ってるでしょう。
縦長の市民プールのスタジオ
特に苦情とか、いちゃもん、ではないのですが、市民プールのスタジオが細長過ぎです。
久しぶりに昼間のレッスンに参加したのですが、15名前後の参加者がいました。
あまりにも幅がないので、2列に並んでレッスンを行います。3列になると手がぶつかります。
私は、あとからスタジオ入りしたので。（正式にはスタジオではなくて、コミュニティ室と呼ぶそうです）、後ろのほうになり、イントラさんのコリオがほとんど見えないので、適当に動きました。
あははは。(≧∇≦)ﾉ彡 バンバン! カロリー消費すればよいのだ！
なるほど、ホームページの施設の案内の写真を見ると、机が2列に並んでいる写真です。開設当初はZUMBAとかエアロ用のスタジオとして設計されていないようです。
コミュニティ室は窓際の狭いスペースに作られており、手前の青く塗った部分は物置なので、動ける範囲は赤色の範囲です。滅茶苦茶縦長でしょ。（＿ ＿)ノ彡☆ばんばん！
そろそろ晩御飯を食べて、出かける支度を始めます。
今日の一言はこれで終わりますが、以降の記事もぜひご覧ください。 それでは、皆さんよい睡眠をお取りください。
60代、オジサンの家計簿
第25週（9月16日～9月22日）の家計簿です。
レコーディングダイエット
今朝の体重と体脂肪率
8月31日で退職した後、少し減少したのですが着実に増加しています。(´Δ´)？ﾅｾﾞﾌｴﾙ
9月8日にグラフの上が足りなくなり、体脂肪率のグラフを変えました。それでもグラフの上が足りなくなりそうです。これ以上増えないで！ （´ヘ｀；）とほほ
昨日の摂取カロリー
| 205 | 納豆 40ｇ 2パック 80kcal/ﾊﾟｯｸ (ｺｺﾅｯﾂｵｲﾙ 5ｇ）45kcal | 7時 |
| 258 | バナナ（解凍）300ｇ 86kcal/ | 7時 |
| 434 | ミックスナッツ 70ｇ 620kcal/ | 9時 |
| 273 | ゆで玉子 3個 91kcal/1個 | 12時 |
| 246 | アボカド 132ｇ 187kcal/ | 15時 |
| 215 | ヨーグルト 200g はちみつ 10ｇ ココナッツオイル 10ｇ | 15時 |
| 500 | 野菜と豚肉の炒め物 別記 | 19時 |
| 213 | 絹ごし豆腐 300ｇ 56kcal/ ｺｺﾅｯﾂｵｲﾙ 5ｇ 900kcal/ | 22時 |
| 102 | 難消化デキストリン 24ｇ×3回 72ｇ 142kcal/（朝・午後・寝前） | 毎 日 |
| 合計 2,446kcal |
| 品目 | 数 量 | カロリー |
| 豚もも肉 | 104ｇ 171kcal/100ｇ | 176kcal |
| キャベツ他 | 417ｇ 21kcal/100ｇ | 87kcal |
| ココナツオイル | 15ｇ 900kcal/100ｇ | 135kcal |
| はちみつ | 15ｇ 333kcal/100ｇ | 49kcal |
| ごま | 大さじ1 8ｇ | 53kcal |
| 合 計 | 500kcal |
昨日の消費カロリー
昼寝癖が、なかなか抜けません。
カロリー増減と体重増減の相関関係（人体実験）
| 昨日の摂取カロリー | 2,446kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,273kcal |
| 差 引 | +173kcal |
| 4月1日から累計 +8,178kcal | 8,351kcal |
黒色の折れ線グラフは、今朝の体重測定の「7日間平均」と全く同じものです。
赤色の折れ線グラフは、3月31日の体重（61.0㎏）に「1.0㎏」を足した（62.0㎏）からスタートしたグラフで、すぐ上の差引の累計カロリーを「7,200kcal」（脂肪1㎏相当）で割った数値を足し引きすることで上下するグラフです。この2本のグラフが平行移動するとカロリーの集計（特に消費カロリーの計算）が適正な人体実験の結果になります。
記録を始めて、6ヵ月目に入ります。8月31日に仕事を辞めてからの赤色のグラフは、はたしてどうなるのか？
過去の体重推移グラフ
8月の平均体重を載せました、先月の61.90㎏とほぼ同じでした。
最も痩せたのは、92.0㎏-55.6㎏＝－36.4㎏ ですが、痩せすぎは身体にも見た目も悪いです。現在の体重が一番体力があり調子が良いです。
過去の「FC2ブログ」です。
2021年1月から2023年8月までは、FC2ブログを利用していました。こちらの過去記事はカテゴリ別に載せていますが、調べる事でもない限り、あまり振り返ることはありません。過去なんてそんなもんです。
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