今、一番の課題は体重です。
今年になってから、原因不明の体重増加がありました。年越しそばは食べましたが「おせち」「お雑煮」「口取り」などの、私の大好きなものは一切口にしていませんでした。
思い当たる事といえば、「焼き芋」にハマって毎日食べていた事でしょうか?
それでも、摂取カロリーを振り返ってみて、大幅に増えたわけではありませんでした。
今朝の体重も、昨日と同じでした。なかなか下がりません
何とか、「オレンジ色」の領域から、維持目標の体重の62.0㎏プラス、マイナス0.5㎏の「黄色」のゾーンまで体重を減らしたいです。
![(MBI=22)目標の体重増減を示したグラフ](https://cosemon100.com/wp-content/uploads/24010912.png)
昨日は祭日で仕事が休みでした。いつも手に入るとは限らない「見切り売り」を冷凍したバナナ(300g)は食べずに温存しました。
昨日の朝食は「納豆」と「ミックスナッツ」だけでした。朝食を食べ終わった後に、2度寝しました。
起きると、MOS美(妻)が👩🦱「カレー余ったから、食べて!」
「食べて!」と言われても、私は「白米」禁止なので、カレーだけ食べることになるが、まあいいか。
意外と、たくさん残ってました。
![カレーのルー](https://cosemon100.com/wp-content/uploads/24010922.jpg)
![カレーのルー](https://cosemon100.com/wp-content/uploads/24010924.jpg)
カロリー表記のないものは、計算が面倒くさいので、余計なものを食べない抑止力になっていますが、カレーの香りには勝てませんでした。
カレーのご飯無しでカロリーを調べてみました。
![](https://cosemon100.com/wp-content/uploads/cocoon-resources/blog-card-cache/3f8984394ee3c57bf321469ff1822eaf.jpg)
こちらのサイトによると、「ポークカレー」は、331kcalでした・・・・・・え?
100gで「331kcal」?・・・一人前の重さが不明でした。100g当たりのカレーのみのカロリーが、なかなか見つからない。カレーライス(ライス込)やカレールーの記事はたくさんあるのですが、
困ったときは「Amazon」で調査です。「ジャワカレー レトルト」で検索しました。
![ジャワカレー中辛](https://cosemon100.com/wp-content/uploads/24010940-1024x566.jpg)
154kcal/200g だと 100gで 77kcalです。すごく少ない感じがするのと、MOS美のカレーはとろみが強いカレーなので、100g=100kcal で計算しました。
MOS美のカレーに睡眠薬が入っていたのか、午前中に2度寝したのに、また3度寝をしました。
起きて時間を見ると、「いかん、運動せねば」
最も手軽に支度が出来きる「プール」へ行きました。
到着したのが15時09分でした、車から降りると太陽がプール建屋の中心にありました。すごい!
![北見市民プール](https://cosemon100.com/wp-content/uploads/24010930.jpg)
プールは子供のレッスンが行われてましたが、それ以外はガラガラで1コースを使い放題でした。
帰りに「東武イーストモール」内にある「理容院」で髪の毛を「3分刈り」にし、そのまま東武スーパーで買い物をしましたが、めったにお目にかかれない「見切売り」バナナをゲットすることが出来ました。
![理容院1200円](https://cosemon100.com/wp-content/uploads/24010932.jpg)
![見切売りバナナの購入](https://cosemon100.com/wp-content/uploads/24010934.jpg)
100円×9袋で 300gが11個できました。廃棄が少なくて成績優秀な方です。
![バナナを300gに小分け](https://cosemon100.com/wp-content/uploads/24010936.jpg)
![バナナを300gに小分け](https://cosemon100.com/wp-content/uploads/24010938.jpg)
今日は、仕事が終わってから真っすぐに「FIT365」へ行きました。
今月のレッスンスケジュールも確認せずに、とにかく行きました。
あと、10分早ければ大好きな「ボディアタック」に間に合ったのですが、仕方ない。ストレッチを60分間行い、次のスタジオプログラムが「THE TRIP」というチャリをこぐプログラムだったので参加せずに、筋トレ(広背筋)(上腕二頭筋)(三角筋)(腹横筋・コア)を行って帰宅しました。
最近、帰宅すると寝落ちすることが多く、今日もベッドで寝落ちして、起きたらもう部屋の外は真っ暗でした。
なんだかんだ、1月5日(金)から、何かしらの運動を続けていますが、なかなか体重減少には結びつきません。
シニアおじさんの家計簿です。アイキャッチ画像差し替え予定です。
![](https://cosemon100.com/wp-content/uploads/24010877-160x120.jpg)
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今朝の体重です。(体脂肪率・体内年齢は過去10日間の平均値です)
![体重と体脂肪率と体内年齢の画像](https://cosemon100.com/wp-content/uploads/24010910.png)
![体重と体脂肪率と体内年齢の画像](https://cosemon100.com/wp-content/uploads/24010910.png)
体重の推移グラフです。(60~65㎏の間隔を広げて表示しています)
2024年の元日から突入してしまった「オレンジゾーン」から戻ることが出来ません。
昨日と全く同じ体重でした。 o(><;)oo
3日前から、目標の62.0㎏より下の線は、描くのを省略しました。(ノへ ̄、)イランモ
![(MBI=22)目標の体重増減を示したグラフ](https://cosemon100.com/wp-content/uploads/24010912.png)
![(MBI=22)目標の体重増減を示したグラフ](https://cosemon100.com/wp-content/uploads/24010912.png)
昨日の消費カロリーです。
仕事が休みだと、2,500kcalを下回りますね。
![1日の消費カロリーの合計値の画像](https://cosemon100.com/wp-content/uploads/24010914.png)
![1日の消費カロリーの合計値の画像](https://cosemon100.com/wp-content/uploads/24010914.png)
【2,383kcal】昨日の消費カロリー合計値です。
昨日の食事です
kcal | 品 目 | 時 間 |
---|---|---|
434 | ミックスナッツ 70g 620kcal/100g【画像有り】 | 8時 |
207 | 納豆 40g 2パック (オロシ ショウガ・ココナッツオイル 5g)【画像有り】 | 8時 |
392 | カレーのみ 392g×100kcal 【記事内に画像有り】 | 12時 |
184 | プロティン 45g 409kcal/100g | 12時 |
182 | ゆで玉子 2個 🥚 91kcal/1個 【画像有り】 | 17時 |
162 | 天ぷらかまぼこ 5枚 128g 127kcal/100g | 17時 |
271 | 食べる小魚 70g 388kcal/100g | 18時 |
184 | プロティン 45g 409kcal/100g | 20時 |
102 | 難消化デキストリン 24g×3回(朝・夕・就寝前) | 毎日 |
![朝食:納豆とミックスナッツ](https://cosemon100.com/wp-content/uploads/24010920.jpg)
![朝食:納豆とミックスナッツ](https://cosemon100.com/wp-content/uploads/24010920.jpg)
![ゆで卵3日分](https://cosemon100.com/wp-content/uploads/24010926.jpg)
![ゆで卵3日分](https://cosemon100.com/wp-content/uploads/24010926.jpg)
【2,118kcal】が、昨日の摂取カロリー合計値です。
昨日の摂取カロリーの合計 | 2,118kcal |
昨日の消費カロリーの合計 | 2,383kcal |
差 引 | -265kcal |
1月累計(前日までの累計 +1,256cal) | +991kcal |
体重の記録を開始した、体重推移グラフです。
![2021年からの体重推移](https://cosemon100.com/wp-content/uploads/24010118-1024x575.png)
![2021年からの体重推移](https://cosemon100.com/wp-content/uploads/24010118-1024x575.png)
99歳9ヶ月まで、この記録を継続するのが我が人生の目標です。(^^)ゞテヘッ
1月 9日のFC2ブログの記事です。
![](https://blog-imgs-166.fc2.com/c/o/s/cosmos196102/24010930.jpg)
![](https://blog-imgs-166.fc2.com/c/o/s/cosmos196102/24010930.jpg)
マイナス30㎏のダイエットを「400日」で達成し、現在もダイエット継続中の「瀬戸千代」さんのブログを応援しています。私が行ったダイエットの速さよりはるかにハイペースで30㎏減少を達成しました。
目標体重まで、マイペース、マイペース「瀬戸千代さん」(≧∀≦)/
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これほど細やかな「レコーディングダイエット」があるでしょうか? あったら教えてください。
頑張ってる方が大好きで紹介したくなります。山本87歳さんです(⌒_⌒)スゴイ
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