1月 9日の体重測定。白米なしのカレーと日常の運動、体重減少への挑戦。

今、一番の課題は体重です。

今年になってから、原因不明の体重増加がありました。年越しそばは食べましたが「おせち」「お雑煮」「口取り」などの、私の大好きなものは一切口にしていませんでした。

思い当たる事といえば、「焼き芋」にハマって毎日食べていた事でしょうか？

それでも、摂取カロリーを振り返ってみて、大幅に増えたわけではありませんでした。

今朝の体重も、昨日と同じでした。なかなか下がりません

何とか、「オレンジ色」の領域から、維持目標の体重の62.0㎏プラス、マイナス0.5㎏の「黄色」のゾーンまで体重を減らしたいです。

昨日は祭日で仕事が休みでした。いつも手に入るとは限らない「見切り売り」を冷凍したバナナ（300ｇ）は食べずに温存しました。

昨日の朝食は「納豆」と「ミックスナッツ」だけでした。朝食を食べ終わった後に、2度寝しました。

起きると、MOS美（妻）が👩‍🦱「カレー余ったから、食べて！」

「食べて！」と言われても、私は「白米」禁止なので、カレーだけ食べることになるが、まあいいか。

意外と、たくさん残ってました。

カロリー表記のないものは、計算が面倒くさいので、余計なものを食べない抑止力になっていますが、カレーの香りには勝てませんでした。

カレーのご飯無しでカロリーを調べてみました。

こちらのサイトによると、「ポークカレー」は、331kcalでした・・・・・・え？

100ｇで「331kcal」？・・・一人前の重さが不明でした。100ｇ当たりのカレーのみのカロリーが、なかなか見つからない。カレーライス（ライス込）やカレールーの記事はたくさんあるのですが、

困ったときは「Amazon」で調査です。「ジャワカレー　レトルト」で検索しました。

154kcal/200ｇ　だと　100ｇで 77kcalです。すごく少ない感じがするのと、MOS美のカレーはとろみが強いカレーなので、100ｇ＝100kcal　で計算しました。

MOS美のカレーに睡眠薬が入っていたのか、午前中に2度寝したのに、また3度寝をしました。

起きて時間を見ると、「いかん、運動せねば」

最も手軽に支度が出来きる「プール」へ行きました。

到着したのが15時09分でした、車から降りると太陽がプール建屋の中心にありました。すごい！

プールは子供のレッスンが行われてましたが、それ以外はガラガラで1コースを使い放題でした。

帰りに「東武イーストモール」内にある「理容院」で髪の毛を「3分刈り」にし、そのまま東武スーパーで買い物をしましたが、めったにお目にかかれない「見切売り」バナナをゲットすることが出来ました。

100円×9袋で　300ｇが11個できました。廃棄が少なくて成績優秀な方です。

今日は、仕事が終わってから真っすぐに「FIT365」へ行きました。

今月のレッスンスケジュールも確認せずに、とにかく行きました。

あと、10分早ければ大好きな「ボディアタック」に間に合ったのですが、仕方ない。ストレッチを60分間行い、次のスタジオプログラムが「THE TRIP」というチャリをこぐプログラムだったので参加せずに、筋トレ（広背筋）（上腕二頭筋）（三角筋）（腹横筋・コア）を行って帰宅しました。

最近、帰宅すると寝落ちすることが多く、今日もベッドで寝落ちして、起きたらもう部屋の外は真っ暗でした。

なんだかんだ、1月5日（金）から、何かしらの運動を続けていますが、なかなか体重減少には結びつきません。

シニアおじさんの家計簿です。アイキャッチ画像差し替え予定です。

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今朝の体重です。（体脂肪率・体内年齢は過去10日間の平均値です）

体重の推移グラフです。（60～65㎏の間隔を広げて表示しています）

2024年の元日から突入してしまった「オレンジゾーン」から戻ることが出来ません。

昨日と全く同じ体重でした。　o(><；)oo

3日前から、目標の62.0㎏より下の線は、描くのを省略しました。(ノへ￣、)ｲﾗﾝﾓ

昨日の消費カロリーです。

仕事が休みだと、2,500kcalを下回りますね。

【2,383kcal】昨日の消費カロリー合計値です。

昨日の食事です

kcal	品　目	時間
434	ミックスナッツ　70ｇ　　620kcal/100ｇ【画像有り】	8時
207	納豆　40ｇ 2パック (ｵﾛｼｼｮｳｶﾞ･ｺｺﾅｯﾂｵｲﾙ 5ｇ）【画像有り】	8時
392	カレーのみ　392ｇ×100kcal　【記事内に画像有り】	12時
184	プロティン　45ｇ　409kcal/100ｇ	12時
182	ゆで玉子　2個　🥚　　91kcal/1個【画像有り】	17時
162	天ぷらかまぼこ　5枚　128ｇ　127kcal/100ｇ	17時
271	食べる小魚　70ｇ　　388kcal/100ｇ	18時
184	プロティン　45ｇ　409kcal/100ｇ	20時
102	難消化デキストリン　24ｇ×3回（朝・夕・就寝前）	毎日

【2,118kcal】が、昨日の摂取カロリー合計値です。