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9月 7日(木)の体重測定。ラーメンを食べて増えた体重が、摂取カロリーと消費カロリーを調整したことにより、1日で元に戻りました。

一昨日、ラーメンを食べて翌朝の体重が「1.0㎏」増えましたが、「1.1㎏」減って元に戻りました。

ラーメンを食べて「1.0㎏」増えた体重を1日で元に戻した画像

体重が「1.0㎏」増えた原因がすべて「ラーメン」のせいではなく、他にも要因はあると思われますが、昨日の記事でも触れた通り、体重が異常に増える原因の1つに「グリコーゲン」の増加があります。

昨日の記事の二番煎じになりますが、「炭水化物」「糖質」はすぐに利用可能なエネルギー源として「グリコーゲン」に合成され蓄えられます。

筋肉の量などで個人差がありますが、私の体重だと、およそ「600g」程度のグリコーゲンが貯蔵できます。

このグリコーゲンは「1」に対して、「3」倍の「水分」と結合する性質があり、仮に私が断食をして「グリコーゲン」の貯蓄量が「ゼロ」の状態にしてから、たくさん「炭水化物」を摂取すると

計算上 「600g」×「4」=「2400g」となり、約「2㎏」以上体重が増える計算になります。

ちなみに、日ごろから「炭水化物」を過剰に摂取してる方は、貯蓄量が満タンなので、「グリコーゲン」になれなかった「炭水化物」は「脂肪」という貯蓄形態で身体に保存され、急激な体重増加は起きません。

余談ですが、マラソンランナーなどの普段から「グリコーゲン」を消費し続けてるアスリートは、大会の前日にかけて「炭水化物」を大量摂取して脂肪よりもずっと燃費の良い「グリコーゲン」を一気に最大限に貯蔵します。これを「カーボローディング」とか「グリコーゲンローディング」と言います。

私の知り合いは、「サロマ湖100kmウルトラマラソン」の開催が近くなると「カーボ」「カーボ」と自慢げに呼んでました。(。>︿<)ハイハイ

ダイエット中に「1.0㎏」も体重が増えたら、リバウンドしたぁ・・ಥ_ಥ💦

と凹みますが、一生懸命に「炭水化物」を制限している状態で「炭水化物」を多くとると次の日に体重が異常に増えるのは「グリコーゲン」が貯蓄されたのが原因であることが多いので、

「今日は、摂取カロリーを少なめにしよう、そうだウォーキングも少しやろう」 (* ̄0 ̄)ガンバ

この程度で大丈夫です凹む必要はありません。

怖いのは「グリコーゲン」の貯蔵可能量を超えているのに「炭水化物」「糖質」を過剰摂取すると肝臓が勝手に「脂肪」という貯蔵形態に生成し蓄えます。「脂肪」になると、途端に燃えにくくなります。

たまたま、昨日、今日と体重測定の結果が上手くいったからって

COSぇもんのくせに偉そうに (゚Д゚*)ノ ヘッ

と思われるかもしれませんが、一生懸命にダイエットしてるときに「1.0㎏」も体重が増えてたら、マジで凹みます。

私は何百回も凹みました、しかしこの体重が異常に増える原因を調べつくし、「グリコーゲン」が3倍の「水分」と結合して悪さをすることがわかり、現在は、朝の体重測定で異常な体重増加をした日は、少し摂取カロリーをコントロールすることで対処できるので、凹むことは無くなりました。

しかし、ダイエッターにとっては意地悪な現象ですよね、頑張っていればいるほど、「グリコーゲン」の影響が、体重に大きく出るからです。

記事が長くなりました、それでは、また明日。

皆様に、嬉しい事が「2つ」起きますよ~にヾ(*’▽’*)ノ 

今日も訪問 (人´∀`o): アリガトウゴザイマス


今朝の体重です。(体脂肪率・体内年齢は過去10日間の平均値です)

9月7日の体重と体脂肪率と体内年齢の平均値の画像

体重の推移グラフです。(60~65㎏の間隔を広げて表示しています)

9月7日までの体重増減グラフ(MBI=22)の画像

昨日の消費カロリーです。

実は、7月7日のボクササイズのレッスンで左手の人差し指を怪我しました。

ただの「突き指」だと思っていたのですが、翌朝には「人差し指」だけではなく。隣の「親指」「薬指」に物が当たるだけでも「人差し指」の付け根が痛くなるほどの状態でした。

拳を握りこむだけでも痛くて「合気道」と「ボクササイズ」は休んでいましたが、昨日は2か月ぶりに「合気道」の稽古に参加したところ、皆さん心配してくれましたが、稽古が始まると容赦はありませんでした。

怪我の原因になった「ボクササイズ」のレッスンは辞めます。なかなか「辞めます」の電話が出来ずに現在に至ってます。

9月6日の消費カロリー(運動・仕事・基礎代謝)の合計値の画像

2,613kcal昨日の消費カロリー合計値です。

昨日の摂取カロリー合計値です

kcal 品  目時 間
207納豆 (健康入) 40g 2パック6時
258バナナ(解凍)300g6時
434ミックスナッツ 70g7時
182ゆで玉子 2個 🥚13時
271食べる小魚 70g13時
246アボカド 1個 132g16時
80とまと M 2個 404g21時
274木綿豆腐 1丁(300g) 健康のせ21時
101難消化デキストリン 24g×3回(朝・夕・就寝前)毎日

2,053kcal昨日の摂取カロリー合計値です。

 昨日の摂取カロリーの合計 2,053kcal
 昨日の消費カロリーの合計 2,613kcal
差  引-560kcal
9月累計(前日 +510kcal)-50kcal

体重の記録を開始した、2020年からの体重推移グラフです。

8月分は「68.98㎏」の平均値という理想的な結果が出ました。

99歳と9ヶ月まで、この記録を継続するのが我が人生の目標です。(^^)ポッ

2020年からのダイエット記録、体重90㎏から60㎏以下にダイエット成功した画像

9月7日のFC2ブログの記事です

9月7日の記事のリンク先です。
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マイナス30㎏のダイエットを、「400日」で達成し継続中の「瀬戸千代せとちよ」さんのダイエットを応援しています。私のダイエットよりはるかにハイペースです。

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