「日常のカロリー摂取と消費：体重変動への影響詳細解説」【7月10日】

今日の一言
1. プロティンの摂取について。
2. 消費カロリーの計算について。
60代、オジサンの家計簿
レコーディングダイエット
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今日の一言

プロティンの摂取について。

昨日は仕事を終えた後「FIT365」でのバーチャルスタジオで強度の高い運動を１時間ずつ2本参加しました。消費カロリーは3,000kcalにわずかに届きませんでした。

筋肉痛が間違いなかったので、昨日だけでプロティンを4回飲みました。プロティンだけで544kcal摂取したので、昨日の食事を控えめにしました。

以前、プロティンを1回に大量に飲んでも吸収されないと言われましたが、実際には摂取したタンパク質はすべて消化吸収されます。ただし、筋肉の合成に適した飲み方があるようで、2015年の研究によると、「摂取されたタンパク質が筋タンパク質合成に使われる量には限界値がある」（Morton et al, 2015）とされていますが、今のまとめサイトでは諸説あるようなので、仕事を辞めてから詳しく調べます。私は現在は2時間の間隔を開けて35ｇのタンパク質を摂取しています。

昨日の摂取カロリー	2,535kcal
昨日の消費カロリー	2,942kcal
差　　引	-407kcal
累計　+2,441kcal	+2,034kcal

累計を下の赤い線の計算に使用しています。

35ｇのプロティンをお皿に乗せる動画を撮影しました、購入すると袋の中に入っているスプーンで2杯いれると、ちょうど35ｇになるのでいちいち計らないで直接シェイカーに入れて飲んでいます。

私はエクスプロージョンの会員なので、公式ホームページから購入しています。6月には、3㎏入りのプロティンを6袋購入しました。

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エクスプロージョンプロティンは、Amazonでも楽天市場でも取り扱っています。味の種類が30種類もあります。

消費カロリーの計算について。

今年度の4月1日から、私は摂取カロリーの記録と合わせて、消費カロリーを計算し記録を始めました。カロリーの差引と実際の体重の変化がどのように関連しているのか人体実験を始めました。現在までのグラフです。

くっついてしまう・・・┌(`;@@)┘{はあぁぁ

摂取カロリーについては、MOS美（妻）母親の葬儀などの特別なことがない限り正確に管理されています。黒色の体重のほうが増えているのは消費カロリーの計算に問題があるようですが、まだ見直しは行っておりません。

あまり安易にMETｓ（メッツ）の値を変えるのは避けています、グラフありきの人体実験になってしまうので、交差しても見守り続ける予定です。

赤い線と黒い線のグラフがくっついて、予想外に同じ動きを始めるかもしれません。赤いグラフが離れて下へ消えていくかもしれません。いずれにせよ3か月間の計算結果が、そこそこ的外れではないのは証明できています。

今後の人体実験の結果はどうなるのか、見届けましょう。(｡-_-｡ )ﾉ☆了解☆

60代、オジサンの家計簿

第15週（7月 8日～7月14日）の家計簿が始まりました。リアルタイムな更新を心がけます。

2024年度.第15週（7月 8日～7月14日）の家計簿です。

節約から資産記録まで、貧乏シニアのための家計簿。2024年版、第15週（7月 8日～7月14日）の家計簿です。日々収支を更新いたします。

レコーディングダイエット

今朝の体重と体脂肪率

昨日の摂取カロリー

205	納豆 40ｇ 2パック　80kcal/ﾊﾟｯｸ (ｺｺﾅｯﾂｵｲﾙ 5ｇ）45kcal	6時
258	バナナ（解凍）300ｇ 86kcal/	6時
434	ミックスナッツ 70ｇ 620kcal/	12時
182	ゆで玉子　2個　91kcal/1個	16時
136	プロティン　35ｇ　391kcal/	16時
408	ナスの豚もも肉炒め　別記	17時
136	プロティン　35ｇ　391kcal/	17時
136	プロティン　35ｇ　391kcal/	19時
158	キウイ 4個 311ｇ 51kcal/	20時
244	ヨーグルト 200g ブルーベリー 60ｇはちみつ 10ｇココナッツオイル 10ｇ	20時
136	プロティン　35ｇ　391kcal/	21時
102	難消化デキストリン 24ｇ×3回 72ｇ 142kcal/（朝・午後・寝前）	毎日
	合計　2,535kcal

/は　/100ｇです。

別記

品目	数　量	カロリー
豚もも肉	147ｇ 171kcal/100ｇ	251kcal
なす	374ｇ 18kcal/100ｇ	67kcal
ココナツオイル	10ｇ 900kcal/100ｇ	90kcal
合　計		408kcal

昨日の消費カロリー

基礎代謝を5月平均の1,444kcalから、6月平均の1,440kcalへ変更しました。

また、7月分から仕事のMETｓ（メッツ）を変更しました。

関連記事➡仕事の運動量の変化について。

カロリー増減と体重増減の相関関係（人体実験）

昨日の摂取カロリー	2,535kcal
昨日の消費カロリー	2,942kcal
差　　引	-407kcal
4月1日から累計　+2,441kcal	+2,034kcal

累計を下の赤い線の計算に使用しています。

黒色の折れ線グラフは、今朝の体重測定の「7日間平均」と全く同じものです。

赤色の折れ線グラフは、3月31日の体重（61.0㎏）に「1.0㎏」を足し（62.0㎏）からスタートしたグラフで、すぐ上の差引累計カロリーを「7,200kcal」（脂肪1㎏相当）で割った数値を足し引きすることで上下するグラフです。この2本のグラフが平行移動するとカロリーの集計（特に消費カロリーの計算）が適正な人体実験の結果になります。