カロリー計算表を改良！カビ毒リスク回避のため生クルミへ変更＆ダイエット効果を検証

今日の一言

昨日、消費カロリーの計算表を少し変更しました。
この表は、右側の 「カロリー計算の整合性を検証（人体実験）」の赤いグラフの計算に使うデータ になります。

これまでの表は、計算結果のみを表示 していましたが、今回の改良で、値を入力する箇所も追加 しました。

この個所で、時間やMETS（運動強度の指標）を変更しています。

📌 検証結果
カロリー計算の整合性を検証し始めて まもなく1年 になりますが、実際の体重（黒線）の変化と計算結果はかなり整合性がある と感じています。

昨日の朝から、朝ごはんの量を減らしました。
具体的には、毎日226kcalのカロリー削減になります。

今朝の体重を測ったところ、昨日より 0.4㎏減少 していました！
とはいえ、これは 偶然の可能性もある ので油断は禁物。

就寝前に ミックスナッツ50g を食べる習慣がありましたが、
なんと 2021年9月から約2年半 もの間、毎日続けていたことに気づきました。

今年1月から「ミックスナッツ」→「生クルミ」 に変更しました。

きっかけは、健康系YouTubeチャンネル「吉野敏明チャンネル〜日本の病を治す〜」 の動画でした。
この動画では、「カビ毒（アフラトキシン）」の危険性が特に強調されていた ため、
これまで食べていた「ミックスナッツ」から 「生クルミ」に切り替えることを決意！

その中で 「クルミはナッツの中でも特に優秀で、生の状態で食べるのがベスト」 という内容が紹介されていました。

ナッツ類は 保存環境や収穫後の管理が適切でないとカビが繁殖しやすい食品 です。
特に アフラトキシン は 発がん性のあるカビ毒 であり、
ナッツの種類によって リスクの高いもの・低いもの が分かれます。

結論：「カビ毒リスクを考慮すると、未加工の生クルミが最も安全！」

「ミックスナッツ」を食べていた頃と同じく、50gの生クルミ を摂取していましたが、
カロリーを抑えるために、今夜から 30g に減量 することにしました！

📌 生クルミのカロリー削減効果【生クルミのkcal： 707kcal/100ｇ】　

体重換算は1㎏＝7200kcal（体脂肪のカロリー）

今回の調整で、以下のカロリー削減が見込まれます。

計算上では、生クルミと朝ご飯を減らすだけで1か月「-1.52㎏」の減量が可能！
しかし、実際の体重変化がどうなるかは未知数… 🤔

今日は 6時から中学校時代の同窓会の幹事の集まり があるため、
「生クルミに変更した理由の詳細」は、近日中にブログでしっかりまとめる予定です！

気になる方は、ぜひ次回の更新をお楽しみに！✨

「今日の一言」はここまでですが…

引き続き ダイエット関連の記事で最新のグラフや食事管理 について更新しているので、ぜひご覧ください！

📌 第49週（3月3日～3月9日）の家計簿です。

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目標は黒線63.0㎏以下！