ダイエット中の体重増加？カロリー摂取とグリコーゲン蓄積の影響を解析

昨日は食べ過ぎたようで,摂取カロリーは「3,354kcal」に達しました。

しかし、昨日は仕事が終わった後に「FIT365」で運動も行っています。消費カロリーも多く「2,908kcal」と高かったにも関わらず今朝の体重測定の結果は、昨日より「+0.7㎏」増の63.6㎏と上限の63㎏を大きく超えてしまいました。

このような体重増加はあり得ないと思いますが、原因として思い当たる事があります。

夜8時過ぎに、おろした生姜とワサビ、そばつゆを混ぜて木綿豆腐の上に乗せて、ココナッツオイルを5ｇ振りかけいたときに、

👩‍🦱「そこの鍋に残ってるの全部食べていいよ、味薄いけど」

MOS美（妻）が、ご飯のおかず用に作った「長天」「キャベツ」「ジャガイモ」の煮つけがクッキングヒーターにの鍋に入っていました。

MOS美は、ご飯とパンが大好きです。私の「白米・パン・麺」なしの食生活とは相いれないので、食事は別々ですし共同で使ってる食材と言えば「塩」くらいのものです。

鍋から直接食べてみると「美味い！」と言って器に入れてきました。上の画像はすでに鍋から出して、器に入れて自分の部屋へ持ってきたものです

ご飯を食べない私には丁度良い味の濃さでした。

カロリー集計では「肉じゃが」のカロリーで計算して乗せています。

体重が食べた重さより増える原因に「グリコーゲン」の蓄積があります。

身体は炭水化物を「グリコーゲン」の形で肝臓と筋肉に蓄え、運動のエネルギーとして使用します。

脂肪やタンパク質は「グリコーゲン」になれません、「炭水化物」だけです。蓄えられる量も個人個人で上限があります。

「グリコーゲン」は脂肪をエネルギーにするよりも酸素の消費量が少なく効率的なので、脂肪より先に使用されます。「グリコーゲン」が少なくなると脂肪が使われ始めます。

身体が常に「グリコーゲン」で満たされてる状態（メタボ状態）だと、この様な急激な体重増加は起きません。

意地悪なことにダイエット中など身体のグリコーゲンが少ない時に、この様な心がくじけるような体重増加が起きやすいです。

そして「グリコーゲン」は、身体に蓄えられるときに[1：4]の比率で水と結びつきます。

重さが4倍になるのです。

大人の男性で、300ｇ程度「グリコーゲン」を貯蔵できます。「すっからかん」の状態で炭水化物をたくさん食べた翌朝は、300ｇ×4倍＝1.2ｋｇの体重増加と、食べた分の重さが増える計算が成り立ちます。

マラソン選手が「カーボローディング」を行うのは、燃費の良い「グリコーゲン」を身体に貯めるために行うのですが、1.2㎏の体重が増えるので計算上ではタイムが3分遅れるそうです。

この様に食べた重さより体重が増える仕組みが分かれば対策できます。

私は、今日の摂取カロリーを「2,000kcal」以下に抑える予定です。

明日の体重が、元に戻るとまでいかなくても、「0.5㎏」減れば大成功だと思います。

お腹が空いてるので、それでは、そろそろ

皆様、良き夢を見れますよう願っています。またの訪問をお待ちしてます。

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今朝の体重です。（体脂肪率・体内年齢は過去10日間の平均値です）

体重の推移グラフです。（60～65㎏の間隔を広げて表示しています）

昨日の消費カロリーです。

【2,908kcal】昨日の消費カロリー合計値です。

昨日の食事です。

kcal	品　目	時間
434	ミックスナッツ　70ｇ　　620kcal/100ｇ【バナー有り】	6時
207	納豆　40ｇ 2パック (ｵﾛｼｼｮｳｶﾞ･ｺｺﾅｯﾂｵｲﾙ 5ｇ）	6時
274	バナナ（解凍）300ｇ　86kcal/100ｇ	6時
182	ゆで玉子　2個　🥚　　91kcal/1個	15時
184	プロティン　45ｇ　409kcal/100ｇ	15時
530	焼き芋　サツマイモ　396ｇ　134kcal/100ｇ	16時
184	プロティン　45ｇ　409kcal/100ｇ	16時
271	食べる小魚　70ｇ　　388kcal/100ｇ【バナー有り】	17時
274	木綿豆腐 1丁（300ｇ）（ｼｮｳｶﾞ･ｺｺﾅｯﾂｵｲﾙ）乗せ【画像有り】	21時
528	ジャガイモ・キャベツ・長天の炒め物　肉じゃが　1人前で計算【画像有り】	21時
184	プロティン　45ｇ　409kcal/100ｇ	21時
102	難消化デキストリン　24ｇ×3回（朝・午後・就寝前）【バナー有り】	毎日

【3,354kcal】が、昨日の摂取カロリー合計値です。