無気力状態での体重管理と家計簿ブログの遅延【9月16日】

今日の一言
1. 体重、体脂肪率の増加について。
2. 家計簿ブログの遅延について。
60代、オジサンの家計簿
レコーディングダイエット
過去の「FC2ブログ」です。

今日の一言

体重、体脂肪率の増加について。

下のほうに大きなグラフを載せていますが、特に体脂肪率の増加が止まりません。

昨日、ZUMBAのイベントに参加して約1時間30分体を動かしましたが、帰宅後に2時間ベッドで寝てしまいました。8月31日の退職前から習慣化してしまった昼寝癖が抜けません。しかし、一番の原因は仕事による消費カロリーが無くなったことだと思います。

時間に余裕ができたので、市民プールやFIT365に行き、トレーニングやレッスンに参加して消費カロリーを補う計画は立てていましたが、外出が億劫で無気力状態が続いています。あまり活動できていないため、摂取カロリーを抑えているつもりですが、体重と体脂肪率の増加はなかなか止まりません

早めに対策を講じないと、グリコーゲン（4kcal）に比べて、脂肪（9kcal）は1グラム当たりのカロリーが多いため、脂肪として蓄積されてから減らには2倍以上の労力を要する計算になります。

実は今日も12時まで起きられず寝てしまいました。仕事を辞めたことにより生活リズムが完全に崩れています。自由な時間が増えたのにもかかわらず、家計簿ブログの更新が遅れており、運動や目標に向かう行動の時間も減っています。代わりに　(｡･_･｡)ﾎﾞｰｫ　とネットフィリックスやYouTube動画を見る時間が増えています。

家計簿ブログの遅延について。

仕事を辞める前から遅れがちだった家計簿ブログの更新ですが、退職後の最初の1週間だけ更新が順調に進み、それ以降は滅茶苦茶に遅れています。

今日（16日）の時点で、第25週（9月16日～9月22日）の家計簿がスタートしていなければならないのですが、まだ第23週（9月2日～9月8日）の家計簿を締めることすらできていません。

ダイエット（食事）と家計簿（買い物）は強く関連しています。家計簿ブログの更新が済んでから、レコーディングダイエット記事の「今日の一言」を書くことで、買い物に関連した内容も書けるため記事の幅が広がります。しかし、家計簿ブログの更新がこれほど遅れていると、タイムリーな記事を書くことができません。

今日も昼まで起きることができず活動を始めるのが遅くなりました。明日は絶対に精神神経科の診察を受け、30日分の薬を処方してもらわないと、明日（火）の分で薬が切れてしまいます。

病院で薬をもらった後は、FIT365が病院の方面にあるので、そのままバーチャルスクリーンでスタジオレッスンを受け、筋トレもしてこようと思います。

帰宅後は家計簿ブログの24週分（9月9日～9月15日）までを終わらせることを、明日の目標にしたいと思います。

今日の一言はこれで終わりますが、以降の記事もご覧いただければと思います。それでは、皆さんよい睡眠をお取りください。

60代、オジサンの家計簿

第24週（9月9日～9月15日）の家計簿です。

2024年度.第24週（9月9日～9月15日）の家計簿です。

節約から資産記録まで、貧乏シニアの家計簿。2024年版、第24週（9月9日～9月15日）の家計簿です。日々の収支を更新いたします。

レコーディングダイエット

今朝の体重と体脂肪率

8月31日で退職した後、少し減少したのですが着実に増加しています。今はまだ無気力状態なので、症状が良くなったら運動を頑張ります。　(´Δ´)？ﾅｾﾞﾌｴﾙ

9月8日にグラフの上が足りなくなり、体脂肪率のグラフを変えました。それでもグラフの上が足りなくなりそうです。これ以上増えないで！　（´ヘ｀；）とほほ

昨日の摂取カロリー

205	納豆 40ｇ 2パック　80kcal/ﾊﾟｯｸ (ｺｺﾅｯﾂｵｲﾙ 5ｇ）45kcal	10時
258	バナナ（解凍）300ｇ 86kcal/	10時
434	ミックスナッツ 70ｇ 620kcal/	15時
273	ゆで玉子　3個　91kcal/1個	17時
439	焼き芋（ｻﾂﾏｲﾓ）328ｇ 134kcal/	20時
261	木綿豆腐 300ｇｺｺﾅｯﾂｵｲﾙ 5ｇ	22時
102	難消化デキストリン 24ｇ×3回 72ｇ 142kcal/（朝・午後・寝前）	毎日
	合計　1,972kcal

/は　/100ｇです。

昨日の消費カロリー

ZUMBAのイベントに参加しましたが、焼け石に水でした。帰宅後に2時間の昼寝をしました。昼寝分のMetsを「1.0」にして減らしています。

カロリー増減と体重増減の相関関係（人体実験）

昨日の摂取カロリー	1,972kcal
昨日の消費カロリー	2,402kcal
差　　引	-430kcal
4月1日から累計　+8,413kcal	7,983kcal

累計を下のグラフの赤い線の計算に使用しています。

黒色の折れ線グラフは、今朝の体重測定の「7日間平均」と全く同じものです。

赤色の折れ線グラフは、3月31日の体重（61.0㎏）に「1.0㎏」を足した（62.0㎏）からスタートしたグラフで、すぐ上の差引の累計カロリーを「7,200kcal」（脂肪1㎏相当）で割った数値を足し引きすることで上下するグラフです。この2本のグラフが平行移動するとカロリーの集計（特に消費カロリーの計算）が適正な人体実験の結果になります。

記録を始めて、6ヵ月目に入ります。8月31日に仕事を辞めてからの赤色のグラフは、はたしてどうなるのか？