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退職後の無気力感と体脂肪率増加を克服する方法【9月15日】

今日の一言

目標の明文化。

今朝の体重も62.3㎏と、62.0㎏を上回りました。とくに残念なのは体脂肪率で、8月31日(退職日)から着実に増え続け、今月中には21.0%に届きそうです。

4時間ほどのパートでしたが仕事中は8割以上が立ち仕事で、手や足を休めることはありませんでした。その仕事での消費カロリーは約580kcalと計算をしていました。

580kcalは、ライス普通盛り2杯分(265kcal×2)程度です。たかがご飯のお代わりのように思えますが、ボディブローのようにじわじわと体重が増え始め、特に体脂肪率が顕著に増えています。

消費カロリーは運動強度と時間の掛け算のため、2.3Metsと少ない運動強度でも、仕事が平均4時間だったため、運動してる自覚がなくても、けっこう消費カロリーを稼いでいました。しかし、この580kcalを1時間で消化するには8Mets以上の激しい運動が必要です。

8Metsは、ランニングに置き換えると、1時間で8kmを走る運動強度になります。4時間の仕事分の消費カロリーを短時間で消費するのは、とても難しいです。

9月15日の(BMI=22)の維持を目標にしたグラ
下に拡大図が載っています。
9月15日の体脂肪率20%以下を目標にしたグラフ
下に拡大図が載っています。

退職した日は夢と希望に満ち溢れていました。今日で退職です。 あれもやろう、これもやりたい。

しかし、退職して間もなく無気力感に襲われ、朝も起きるのが遅くなり、昼寝の習慣も抜けませんでした。外出は買い物程度の生活が続いています。退職後の無気力感。

退職してから半月が過ぎましたが、体重だけでなく、目標と現実のギャップがどんどん広がっています。

明日から数日かけて、漠然と思っていた目標を洗い出し、明文化してブログにも載せていきたいと思います。

ZUMBAイベントに参加

今日は、1か月前から予約していた12:00~14:00のZUMBAイベントに参加しました。会場は閉館になった旧フィットネスクラブで、参加者の8割近くは旧フィットネスクラブの会員だったと思います。

顔なじみの方と挨拶を交わしました。「お久しぶりです、元気でしたか?」「あら、瘦せたんじゃないの?」とか言われました

ある女性とも挨拶をかわしましたが、・・・・「どこであったっけ?」、ごく最近あったのは間違いないけど?

とても素敵な笑顔で「あら、いらしてたんですね」と言われ「こ、こんにちは・・・」そのあと、何と言ったのか覚えていません。

多分、9月3日に初参加したZUMBAサークルで会った方だと思います。いやいや、先週の9月6日に市民プールで代行のレッスンでZUMBAがあり参加してるので、そちらで会った方かな? 困ったな。「初めまして」といったはずなのに「忘れまして」私の記憶力は刺身の賞味期限並みに短いのです。

スタジオの少し離れた場所で彼女はZUMBAを踊っていましたが、スタジオは奥の面がすべて鏡張りなので、ZUMBAを踊りながら鏡越しに顔を覚えました。もう忘れません、完璧に覚えたと思います。

もしZUMBAサークルでお会いした方なら、明後日も行く予定なので「いやはや、楽しかったですなぁ、あははは」と「知ってましたよ感」を表に出して、こちらから元気よく挨拶をするつもりです。

とにかく、運動、運動をしなければいけません。いい加減に無気力状態を卒業しないと、時間はあっという間に過ぎていきます。行き当たりばったりではなく、1週間いや・・1か月間の運動の計画を立てなければと思います。

昨日の野菜炒めについて。

昨日の記事で、金曜日の21時に食べた「野菜炒め」について書く予定でしたが、忘れていました。砂糖を使わない食生活を続けていると、自分で作った簡単な料理でも十分に満足できるようになります。カロリーはこちらです➡昨日の摂取カロリー

野菜炒め下ごしらえ
野菜炒め完成

たいしたこだわりもなく、キャベツとピーマンと玉ねぎと豚もも肉で作っただけです。

無編集でノーカットの画像を載せておきますが、参考になる箇所はないので、見なくても大丈夫です。

今日の一言はこれで終わりますが、以降の記事もご覧いただければと思います。 それでは、皆さんよい睡眠をお取りください。


60代、オジサンの家計簿

第24週(9月9日~9月15日)の家計簿です。

2024年度.第24週(9月9日~9月15日)の家計簿です。
節約から資産記録まで、貧乏シニアの家計簿。2024年版、第24週(9月9日~9月15日)の家計簿です。日々の収支を更新いたします。

レコーディングダイエット

今朝の体重と体脂肪率

8月31日で退職した後、少し減少したのですが着実に増加しています。今はまだ無気力状態なので、症状が良くなったら運動を頑張ります。 (´Δ´)?ナゼフエル

9月15日の(BMI=22)の維持を目標にしたグラ

この間グラフの上が足りなくなり、体脂肪率のグラフを変えました。またグラフの上が足りなくなりそうです。これ以上増えないで! (´ヘ`;)とほほ

9月15日の体脂肪率20%以下を目標にしたグラフ

昨日の摂取カロリー

205納豆 40g 2パック 80kcal/パック
(ココナッツオイル 5g45kcal
11時
258バナナ(解凍)300g 86kcal/11時
434ミックスナッツ 70g 620kcal/13時
155キウイ 4個 304g 51kcal/15時
215ヨーグルト 200g ブルーベリー 60g
はちみつ 10g ココナッツオイル 10g
15時
743きねうち十割そば 345kcal 2食
ごま8g53kcal
18時
261木綿豆腐 300g ココナッツオイル 5g21時
102難消化デキストリン 24g×3回
72g 142kcal/(朝・午後・寝前)
毎 日
  合計 2,373kcal
/は /100gです。

昨日の消費カロリー

運動は全くしていません。寝てばかりいました。9時間の睡眠時間と2時間の昼寝をしました。昼寝分のMetsを「1.0」にして減らしています。

9月14日の消費カロリーの合計値の画像

カロリー増減と体重増減の相関関係(人体実験)

昨日の摂取カロリー 2,373kcal
昨日の消費カロリー2,090kcal
差  引+283kcal
4月1日から累計 +8,130kcal8,413kcal
累計を下のグラフの赤い線の計算に使用しています。

黒色の折れ線グラフは、今朝の体重測定の「7日間平均」と全く同じものです。

赤色の折れ線グラフは、3月31日の体重(61.0㎏)に「1.0㎏」を足した(62.0㎏)からスタートしたグラフで、すぐ上の差引の累計カロリーを「7,200kcal」(脂肪1㎏相当)で割った数値を足し引きすることで上下するグラフです。この2本のグラフが平行移動するとカロリーの集計(特に消費カロリーの計算)が適正な人体実験の結果になります。

記録を始めて、6ヵ月目に入ります。8月31日に仕事を辞めてからの赤色のグラフは、はたしてどうなるのか?

9月14日までの摂取カロリーと体重の相関関係のグラフ

過去の体重推移グラフ

8月の平均体重を載せました、先月の61.90㎏とほぼ同じでした。

最も痩せたのは、92.0㎏-55.6㎏=-36.4㎏ ですが、痩せすぎは身体にも見た目も悪いです。現在の体重が一番体力があり調子が良いです。

2020年から体重推移グラフ(一か月平均)

過去の「FC2ブログ」です。

2021年1月から2023年8月までは、FC2ブログを利用していました。こちらの過去記事はカテゴリ別に載せていますが、調べる事でもない限り、あまり振り返ることはありません。過去なんてそんなもんです。

COSぇもん(COSemon)と申します。(≧∀≦)ゞ
何も起きなきゃ、起こしちゃお (≧∇≦)ノ  パン禁止・白米禁止・麺は「十割ソバ」のみ、レコーディングダイエット実施中

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