今日の一言
平均体重が増えました。
先週から有給休暇を取り始めました。明日29日が最後の出勤日となり、残りの有給休暇を消化して31日で退職となります。
青色の体重は7日間平均体重です。仕事を休むと太るようです。計画ではFIT365のスタジオレッスン、合気道や水泳などに参加して消費カロリーを増やす予定でしたが、精神的に不安定になり外出が減り、消費カロリーを増やすことはできず、それどころか昨夜と一昨の夜と連続して「睡眠関連摂食障害」（SRED）「夢遊喰い」を起こしました。
さらに、昨日は食べ過ぎで運動不足した。摂取カロリーと消費カロリーの差が「+1,016kcal」と4桁に達してしまいました。
1週間で0.5㎏以上体重が増えたということは、8週間（約2か月）で、4㎏以上増える計算になります。恐ろしい計算結果です。(°◇°;)💦
昨日の「睡眠関連摂食障害」（SRED）について。
今日は仕事でした。休みが続いていたので朝6時に起きるため、昨夜は早めに睡眠薬を飲んだのは覚えています。ところが「腹が減ったぁ～」と21：30頃に起きてきたそうです。MOS美（妻）はまだ起きていて私の奇行を見ていました。
私はサツマイモを取り出し、重さを計りました。大事に育てる予定の鉄製のフライパンをクッキングヒーターに乗せました。ここまでは記憶に残っています。8月26日（月）サツマイモ購入。サツマイモを輪切りにしてフライパンに並べました。
サツマイモの切り方が太くて火が通らず、油にまみれたサツマイモをフライパンから取り出し、まな板の上に、縦に置いて不安定な状態で箸で押さえて、さらに半分に切ったようです。MOS美が「それは、危ないわ」といったそうですが、覚えていません。フライパンは面積が2倍に増えたサツマイモでいっぱいになりました。2階の自室へ入ったMOS美が、変な臭いに気が付き、クッキングヒータの上にある換気扇を回しに台所へ降りてきたそうです。私は、それを消し忘れて、換気扇は朝まで回っていたそうです。
悲しいのは、睡眠薬で酩酊状態になり食べた記憶が全くないことです。いつもそうです。2日連続で「睡眠関連摂食障害」（SRED）を起こしたのは、やはり退職間近という精神的なストレスが原因ではないでしょうか。
ストレスを感じていると、満腹感で感じる「セロトニン」や「ドーパミン」で幸福感を得たくなるのでしょう。今日は「睡眠関連摂食障害」（SRED）は起こさない気がします。その理由は5日ぶりの仕事で、さらに残り2日ということで、何かを言われたり、詮索されたり、嫌な思いをするという強い不安感が和らいだからです。
退職の最終2日前の勤務について。
昨日の不安感は、私の勝手な思い込みで、実際には普通に挨拶から仕事が始まり、いつも通りにプチトラブルが起こり、いつものように生ごみを捨てて、自分の行った作業の納品書をパソコンで打ち込み、いつものように退社しました。配達専門の年上の男性から「今月いっぱいで辞めるんだって？」と誰も周りにいない場所で、とても小さな声で尋ねられました。
「どうして辞めるの？」という質問には、「本当は7月に辞める予定だったんですよね」と質問に対する答えにならない返事でごまかしました。
明日は、最後の出勤日です。「お世話になりました、皆さん体には気を付けてお元気で。ありがとうございました。」と普通の挨拶をして退社する予定です。社交辞令のお菓子とかは買いません。
大事に育てたい鉄製のフライパン
昨日の夜も、一昨日の夜も、睡眠薬を飲んだ後の酩酊状態で使ってしまいました。連続して起こりやすい「睡眠関連摂食障害」（SRED）ですが、今日は無事に切り抜けたいと思います。
フライパンの状況ですが、明らかに焦げ付きの範囲が増ました。左が一昨日の夜にやらかしたあとの昨日の状態。右が現在の状態です。
復活させる方法があるらしいので、サイトで調べて挑戦したいと思います。
今日の一言は以上で終わりますが、以降のレコーディングダイエット記事もご覧いただければと思います。 それでは、皆さんよい睡眠をお取りください。
60代、オジサンの家計簿
第22週（8月26日～9月1日）の家計簿です。
レコーディングダイエット
今朝の体重と体脂肪率
昨日の摂取カロリー
| 205 | 納豆 40ｇ 2パック 80kcal/ﾊﾟｯｸ (ｺｺﾅｯﾂｵｲﾙ 5ｇ）45kcal | 7時 |
| 258 | バナナ（解凍）300ｇ 86kcal/ | 7時 |
| 434 | ミックスナッツ 70ｇ 620kcal/ | 10時 |
| 215 | ヨーグルト 200g はちみつ 10ｇ ココナッツオイル 10ｇ | 11時 |
| 273 | アボカド 146ｇ 187kcal/ | 11時 |
| 80 | キウイ 2個 157ｇ 51kcal/ | 11時 |
| 273 | ゆで玉子 3個 91kcal/1個 | 15時 |
| 136 | プロティン 35ｇ 391kcal/ | 17時 |
| 136 | プロティン 35ｇ 391kcal/ | 19時 |
| 507 | 木綿豆腐 300ｇ ｺｺﾅｯﾂｵｲﾙ 5ｇ | 21時 |
| 594 | サツマイモ 340ｇ | 21時 |
| 102 | 難消化デキストリン 24ｇ×3回 72ｇ 142kcal/（朝・午後・寝前） | 毎 日 |
| 合計 3,213kcal |
昨日の消費カロリー
カロリー増減と体重増減の相関関係（人体実験）
| 昨日の摂取カロリー | 3,213kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,197kcal |
| 差 引 | +1,016kcal |
| 4月1日から累計 +6,320kcal | 7,336kcal |
黒色の折れ線グラフは、今朝の体重測定の「7日間平均」と全く同じものです。
赤色の折れ線グラフは、3月31日の体重（61.0㎏）に「1.0㎏」を足した（62.0㎏）からスタートしたグラフで、すぐ上の差引の累計カロリーを「7,200kcal」（脂肪1㎏相当）で割った数値を足し引きすることで上下するグラフです。この2本のグラフが平行移動するとカロリーの集計（特に消費カロリーの計算）が適正な人体実験の結果になります。
離れると引き合い、近づくと反発する感じがします。
過去の体重推移グラフ
7月の平均体重を載せました、先月より0.5kg多い61.9㎏でした。
最も痩せたのは、92.0㎏-55.6㎏＝－36.4㎏ ですが、痩せすぎは身体にも見た目も悪いです。現在の体重が一番体力があり調子が良いです。
過去の「FC2ブログ」です。
2021年1月から2023年8月までは、FC2ブログを利用していました。こちらの過去記事はカテゴリ別に載せていますが、調べる事でもない限り、あまり振り返ることはありません。過去なんてそんなもんです。
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