11月30日（木）の体重測定。レンジでチンして「さつまいも」を食べました。

昨日、睡眠薬を服用した後に「さつまいも」を食べました。

私は、睡眠薬を服用してベッドに入ってから、SRED「睡眠関連摂食障害すいみんかんれんせっしょくしょうがい」を起こして無意識のまま過食することがありますが、昨日の就寝前に食べた「さつまいも」はSRED状態ではありませんでした。

「晩御飯」をほとんど食べていなかったので、「さつまいも」を食べる予定でいたのですが「睡眠薬」を服用した直後に思いだしました。2つのウェブサイトを参考にしながら急いで調理を始めました。

ちなみに「さつまいも」は昨日購入してありました。

私の料理の基本は、時間をかけない事、後片付けも時間がかからない事です。

初めて「さつまいも」をレンジで調理しました。

まず、サツマイモの表面を洗いました。濡れた「ペーパータオル」で巻き、さらにその上からラップを巻きました。

「223ｇ」の「さつまいも」を電子レンジで加熱します、600ｗで「1分20秒」か「1分10秒」か覚えていませんが、どちらかの時間で一気に過熱しました。

その後、レンジの出力を「200ｗ」にして、10分間加熱しました。

うかつに手で持ちあげて、かなり熱かったのを覚えています、軽く人差し指が「やけど」しました。睡眠薬で判断力が低下してきています。

「竹串」が写ってるので、竹串を刺して硬いところが無いか確認してます。

この頃になると、睡眠薬の効果が効き始めてきたため、あまり覚えていません、写真が頼りです。

適当な大きさに包丁で切りました。皮はポリ手袋を２重に着けて取り除いた記憶があります。

後で知ったのですが、皮ごと食べた方が良いそうです。

頼りの写真もこれが最後でした。

タッパに入れて、ベッドへ持ち込み食べました。

今日も「東武スーパー」へ寄ったのですが、昨日眠りながら食べた「さつまいも」が美味しかったのでしょう、

5㎏相当の箱買いをしました。

「さつまいも」は炭水化物のイメージが強いのですが、腹持ちが良いし食物繊維が豊富なので「おやつ」代わりに食べるつもりです。

昨日食べた「さつまいも」は、「ミスタードーナツ」の「オールドファッション」と、ほぼ同じカロリーでした。

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今朝の体重です。（体脂肪率・体内年齢は過去10日間の平均値です）

体重の推移グラフです。（60～65㎏の間隔を広げて表示しています）

昨日の消費カロリーです。

「腰痛」が少し良くなってきました、そろそろ運動せねば。…(*￣０￣)ノ

【2,634kcal】昨日の消費カロリー合計値です。

昨日の摂取カロリーです。

【2,465kcal】が、昨日の摂取カロリー合計値です。