この記事は、月はじめの1日に行ってる恒例の「人体実験の結果報告」です。数字が多くてあまり面白くありませんが、お付き合いいただければ幸いです。
2021年1月から、FC2ブログで「レコーディングダイエット」の記録を始めました。
9月分のダイエット結果の記録記事なので、読み飛ばして頂いてもよいです。(╯°□°）╯︵ ﾎﾟｲｯ
ここからは、COSぇもんの身体を使って行った「人体実験」の結果なのである。
私は人間モルモットなのである。 チュー🐭 ━d(○｀□´○)b━ キャー
ダイエット研究家の方、健康雑誌の編集長の方、厚生労働省の「健康づくり推進本部」の方、
ここに、3年分の「データー」がありますよ、使っていいから、
お金ちょーだい (ー`´ー) 100ﾏﾝｴﾝﾃﾞ ｲｲｶﾗ
9月分の「人体実験結果」を報告します。ヾ(・д・。)よぉぉっ
9月31日の「摂取カロリー」－「消費カロリー」の合計値は「+4,976kcal」でした。
当然体重が増えてるはずです、測定結果はというと
今朝の10月1日の体重です。
9月1日の体重です。
「60.7㎏」と「60.6㎏」＝－0.1㎏ と体重はほとんど変わっていませんでした。
「摂取カロリー」の集計は問題は無いので、8月分と同じように「消費カロリー」の計算に問題があるようです。
前回の、8月分の計算結果も「摂取カロリー」－「消費カロリー」の合計値は「+2,704kcal」だったにも関わらず、体重が「－0.9㎏」も減っていました。
それを踏まえて、先々月「消費カロリー」の計算表の見直しをしました。
見直した個所は「基礎代謝カロリー」です。変更前は「基礎代謝量、適正カロリーなどの計算【日本人向き計算式使用】という下のサイトを参考にして
この計算式に「身長」「体重」「年齢」「身体活動レベル」に数値を入力して出た値の「1346kcal」を基礎代謝に入力してました。
先月は、毎朝測定してる「8点式体組成計」の1か月間の平均値「1443kcal」を入力することにしました。
あとは、起床時代謝の「Mets」を「1.3」から「1.4」へ増やし、「ディスクワーク・運転・家事」の「1.5」を「1.7」へ増やしました。
もう一つの変更箇所は、「Mets」を利用した消費カロリーの計算式は
エネルギー消費量[kcal] = 1.05 × (運動強度[METs] × 時間[h]) × 体重[kg] が正しいのですが、
見直し前は、1.05を省略していたので見直し後は1.05を正しく計算式に含めました。
この計算表で、9月分を行ってみてましたが、まだ消費カロリーの値が少ないようです。
事後報告になりますが、計算上のカロリーと体重が乖離したために、9月23日に以下の数値を変更しました。
起床時代謝を「1.4」から「1.7」へ、
ディスクワーク他を「1.7」から「2.0」へ
仕事を「3.0」から「3.5」へ、
運動も、それぞれ「+0.5」加算しました。
Metsの変更は、はわずか「1週間」しか適応してないので、10月分をこの数値でどうなるのか様子を見てみたいと思います。
ちなみに、9月分の基礎代謝の平均値は、「1,434kcal」となりました。10月分の基礎代謝の基本値に適用します。
9月の平均値までの「体重推移グラフ」が完成しました。
また、2021年1月から始めた、「ＦＣ２ブログ」のレコーディングダイエットの記録を
「減量期」「増量期」「維持期」の３つに分けて、まとめていますので、もしお時間があれば、クリックしていただければ嬉しいです。数字ばかりで面白い記事ではありません。〒▽〒
減量期（2021年1月～2021年11月）
増量期（2021年12月～2022年7月）
「瘦せすぎて老人みたい」と、ぜんぜん痩せていない方に言われて「BMI＝22」を目指すことにしました。
維持期（BMI＝22 を維持し始めて現在までの記録です）
レコーディングダイエットを99歳まで続けるつもりです、お付き合いよろしくお願いいたします。m(__)m
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