9月 17日（日）の体重測定。 ダイエットに超・超おすすめの健康食品・・それは「ミックスナッツ」

昨日、仕事が終わって帰るときに、突然　👩‍🦱「これ、会長から」・・・😮？？？？

職場の出口で「ナイアガラぶどう」を手渡されました、ぶどうを頂いた理由は聞きませんでした。

何だったのでしょう？

9月10日に自分で購入した「ナイアガラぶどう」は食べ終わったので、帰りに寄るスーパーの買い物リストに載せてあり買うつもりでいました、タイミングよく頂き、本当にありがたいです。

昨日の、お買い物です。

この「レコーディングダイエット」のカテゴリでは「体重」「消費カロリー」「摂取カロリー」などの記事をメインにしたいので、「お買い物」などの出費に関しては「60代、オジサンの家計簿」のカテゴリに移動させたいのですが、まだ「9月1日～9月5日」の記事も完成していないため、今回の2連休を利用してなんとか「60代、オジサンの家計簿」の記事を完成させるつもりです。

理想の体重は黄色の枠の中ですが、体重がなかなか増えません。

炭水化物が少ない食生活を心がけてるので根菜類などの「野菜」の種類も制限されます。

カロリーが計算が簡単な食事でないと、とても面倒なので「総菜」を買ったり「外食」したり、肉野菜炒めを作ったりできません、どうしても単品で同じものになりがちです。

かといってカロリー表示されてるとは言え「コンビニ弁当」や「パン類」や「お菓子」は購入しません。

弁当の「白米」や「小麦粉」「砂糖」まみれのものや「揚げ物」などは会食などのやむを得ない時しか口にしません。

普段食べないものを購入するとカロリーを知らべる手間が発生するので、余計なものを食べない抑止力になるのもレコーディングダイエットの効果かもしれません。

今日の朝食です。

毎朝食べてる「ミックスナッツ」は、たったの「70ｇ」で「434kcal」と高カロリーです。

Amazonの定期お特便で、2週間間隔で購入しています。

「70ｇ」×「14日」＝980ｇ　と「1㎏」になり丁度良いのです。

この「ミックスナッツ」をこれから、一日2回（140ｇ）食べて体重の増加を試みます。

1日で「434kcal」も増えるので、10日で「4,340kcal」も増える計算になります。

目標体重に到達したら、2回食べるのを1回へ戻せばよいのです。

「ミックスナッツ」について調べてみました、私が購入してるものには3種類入っています。

1.アーモンド

成分

1.不飽和脂肪酸（オレイン酸・リノール酸）
2.ビタミンE
3.食物繊維
4.ビタミンB2
5.ミネラル（カルシウム・カリウム・マグネシウム・鉄分）

詳しくは、以下の引用元

アーモンドは優れた栄養食品！成分ごとに期待できる健康効果とは？ | アリマメブログ

以前は、脂質が多くカロリーも高めだというイメージから、敬遠されることも多かったアーモンド。実は、栄養価に優れたスーパーフードとして、今注目の的になっている食材です。気になる脂質もからだには必要不可欠な成分です。食べ過ぎに注意しながら適切に摂...

2.胡桃（くるみ）

成分

1.脂質｜オメガ3脂肪酸
2.抗酸化物質｜ポリフェノールやメラトニン
3.ビタミン類｜E・B6・B1・葉酸
4.ミネラル｜マグネシウム・銅・亜鉛
5.食物繊維

詳しくは、以下の引用元

くるみに含まれる栄養素とは？オメガ3や抗酸化物質、ビタミンミネラルが豊富なナッツ！ | アリマメブログ

くるみはバランス良く栄養素を補給するのに適しており、健康や美容に関心の高い人から好まれる食材です。具体的にどのような栄養素がくるみに含まれているのか、それらが健康にどんな影響を及ぼすかご存じでしょうか。今回は、くるみに含まれる代表的な栄養素...

3.カシューナッツ

成分

1.味覚を形成する亜鉛
2.筋力の元になるたんぱく質
3.エネルギーを作るときに欠かせないビタミンB1
4. 骨の形成に必要なビタミンK
5.悪玉コレステロールに効果的なオレイン酸
6.貧血予防に葉酸　

詳しくは、以下の引用元

カシューナッツの栄養は健康に良い効能がある！～効果的な食べ方も解説～ | シンクヘルス株式会社

歯触りが柔らかく、ソフトな甘みが魅力のカシューナッツ。最近では、健康や美容のためにナッツを取り入れる方も多いですよね。今回は、カシューナッツの栄養や効能について分かりやすくお伝えしていきます。健康に良い食べ方もご紹介しますので、最後までお付...

お高い健康食品より健康効果が高いと思いますが、かなりカロリーが高めなので食べ過ぎ注意です。

皆さんも、一日「70ｇ」から、いかがでしょう。φ(*￣0￣)　ｱｯﾄｲｳﾏﾆﾀﾍﾞﾁｬｳ

それでは、そろそろ、また明日。

皆様に、嬉しい事が「2つ」起きますよ～にヾ(*’▽’*)ﾉ

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今朝の体重です。（体脂肪率・体内年齢は過去10日間の平均値です）

体重の推移グラフです。（60～65㎏の間隔を広げて表示しています）

昨日の消費カロリーです。

毎週土曜日にイントラがリードしてくれるフィットネスの「BODYCOMBAT」のメッツは「5.5」で、

「FIT365」の無人のスクリーンレッスンの「BODYCOMBAT」は、強度が高いので「6.5」Metsで計算しています。

【2,782kcal】昨日の消費カロリー合計値です。

昨日の摂取カロリー合計値です

kcal	品　目	時間
207	納豆 (健康入）　40ｇ 2パック	6時
258	バナナ（解凍）300ｇ	6時
434	ミックスナッツ　70ｇ	7時
169	ぶどう　ナイアガラ　可食部　288ｇ	13時
182	ゆで玉子　2個　🥚	13時
135	値引きパイナップル　265ｇ	13時
271	食べる小魚　70ｇ	15時
301	ヨーグルト　健康入り　200ｇ	19時
235	アボカド　1個　126ｇ	19時
184	プロティン　45ｇ	21時
106	とまと　4個　530ｇ	21時
274	木綿豆腐1丁（300ｇ）　（ｼｮｳｶﾞ･ｺｺﾅｯﾂｵｲﾙ）乗せ	21時
101	難消化デキストリン　24ｇ×3回（朝・夕・就寝前）	毎日

【2,857kcal】昨日の摂取カロリー合計値です。

昨日の摂取カロリーの合計	2,857kcal
昨日の消費カロリーの合計	2,782kcal
差　　引	+75kcal
9月累計（前日＋667kcal）	+742kcal