今日の一言
極寒囲いで盆栽の越冬！
年の瀬も押し迫る 12月30日、バルコニーの盆栽たちの 「極寒囲い」 を実施しました。
関連記事➡バルコニーの冬囲いを完了しました！
現在は、天気が良い日は前面を開けて日光を当て、夕方には閉じる という運用をしています。
そして今朝、水やりをした際に ニレケヤキが芽吹いているのを発見！🌱
そういえば、昨年買った盆栽の種を春に撒く予定だったことを思い出し ました。
探してみると、**極寒囲いの下の棚に無造作に置かれているのを発見！**💦
📌 昨年購入した盆栽の種をついに種まき！
📸 9月9日に購入した盆栽の種
これを機に、久しぶりに地下の盆栽関連置き場へ。
小さな鉢は売るほど持っているので、その中から種まきに適したものを選びました。
🌱 作業手順
- 鉢の底に軽石を敷く
- 赤玉土（小粒）を入れる
- 適当な高さまで土を入れ、種をまき、土をかぶせる
- 極寒囲いの開閉を考慮し、日当たりの良い位置に配置
8つの鉢を並べたところ、ちょうど 極寒囲いの前面を開けても大丈夫な位置に収まりました。
📌 記録温度計を使って水やりの判断
水を与えるべきか迷ったので、寝室の窓の外に取り付けている記録温度計のデータを同期 させ、気温をチェック。
結果は…
まだ氷点下10度を下回る日もある！ ❄️
バルコニーは一応囲われているので 屋外よりは冷え込みにくい ですが、それでも 油断は禁物。
窓の外に取り付けていた記録温度計を外し、種を撒いた鉢の近くに設置。
今後は バルコニーの温度を記録し、氷点下にならないことを確認してから水やりを行う ことにしました。
📌 運動の成果…体重はゆっくりと減少中
ここ数日、体重がゆっくりと下降傾向にあります。
📅 運動履歴
4日前：「水泳レッスン50」「水泳レッスン45」
昨日：「ズンバ」と「水泳レッスン45」
一昨日：「ズンバサークル」
2日前：「ボディコンバット」「ボディバランス」
3日前：「ボディパンプ」「ボディコンバット」
完全休養日は3月2日（日）でした。「これだけ頑張っているのに、体重の減少はこの程度か…」と少し残念に感じますが、焦らず継続あるのみ！💪
📌 動画作成に専念するため、運動を一時セーブ
さて、同窓会で流す動画の作成がまったく進んでいません…！
気づけば 残り2週間をとっくに切っている という状況💦
そこで、今夜のズンバサークルを最後にして、しばらく動画作成に専念することに決めました。
運動はしばらく控えめにしつつ、摂取カロリーの調整で体重が64kgに戻らないよう維持 します。
📌 最優先事項
- 協力者から集めた写真の整理
- 図書館でコピーした資料のスキャン・加工
- 動画編集の開始＆ナレーション原稿・BGMの作成
とにかく、**同窓会に間に合うように、最高の思い出ムービーを仕上げる！**🔥
「今日の一言」はここまでですが…
引き続き ダイエット関連の記事で最新のグラフや食事管理 について更新しているので、ぜひご覧ください！
60代、オジサンの家計簿
📌 第49週（3月3日～3月9日）の家計簿です。
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レコーディングダイエット
今朝の体重と体脂肪率
目標は黒線63.0㎏以下！
昨日の摂取カロリー
| 346 | 発芽米 100ｇ 346kcal/ | 7時 |
| 173 | 十五穀米 50ｇ 347kcal/ | 7時 |
| 328 | ご飯混込み 人参 鶏肉 椎茸 塩サバ | 7時 |
| 273 | ゆで玉子 3個 91kcal/1個 | 12時 |
| 160 | 納豆 2パック 80kcal/ﾊﾟｯｸ | 15時 |
| 146 | 鶏もも肉 126ｇ 116kcal/ | 21時 |
| 44 | キウイ1個 87ｇ 51kcal/ | 21時 |
| 168 | 絹ごし豆腐 300ｇ 56kcal/ | 21時 |
| 212 | 生クルミ 30ｇ 707kcal/ | 21時 |
| 51 | 難消化デキストリン 12ｇ×3回 （朝・昼・夜）36ｇ 142kcal/ | 毎 日 |
| 184 | ウグイス餅 78ｇ 236kcal/ | 深夜 |
| 合計 2,085kcal |
昨日の消費カロリー
体重推移とカロリー計算の整合性を検証（人体実験）
昨日の摂取カロリーと消費カロリーの収支
| 昨日の摂取カロリー | 2,085kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,561kcal |
| 差 引 | -476kcal |
| 4/1～昨日まで +11,093kcal | 10,617kcal |
カロリー計算の整合性を検証（人体実験）
📌 検証内容
🔹 黒色の折れ線グラフ → 体重測定の「7日間平均」（3月31日の61.0kg基準）
🔹 赤色の折れ線グラフ → 4月1日からの累計カロリーを「脂肪1kg＝7,200kcal」で換算
この2本のグラフが一致するほど、カロリー計算の精度が高い証拠！
実際の体重変化と比較しながら、ダイエットの成果を検証しています。
過去の体重推移グラフ
2月の月平均体重：63.9kg（2021年以降で最高値変わらず！）
1月平均「63.92㎏」➡2月平均「63.94㎏」変わらず
緩やかに上昇し **65kgに到達してしまう可能性あり…！**💦
昨年8月末に離職したことが大きな影響を与えていると考えられます。
摂取カロリーの制限は限界があるため、消費カロリーを増やすしか方法はなし！
3月も運動量を増やし、減量を目指します！🔥
最も痩せた時期 → 2021年：92.0kg ➡ 55.6kg（-36.4kgのダイエット！）
しかし、ここまで痩せると 見た目も健康面もマイナス だったため、
適正体重を目指しながら バランスよく調整 していく予定です。
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2021年1月から2023年8月までは FC2ブログ で記録を残していました。
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