今日の一言
ゴールデンウィーク明けにやるはずだったタイヤ交換
今日は午後から雨予報。
実際に、いつ小雨が降ってきてもおかしくないような空模様でした。
5月7日か8日にタイヤ交換をしようと思っていたのですが、何かとバタバタしていて手が回らず…。
MOS美（妻）の車もまだスタッドレスタイヤのままだったので、
「ディーラーで交換するんじゃなかったの？」と聞いてみたところ、
「ディーラーは今月31日まで予約が取れなかったの。
他を探したら高かったから、空いてるのを待ってる」
とのこと。
というわけで、私の車と一緒に交換してあげることに。
妻からお金を取るのかって？それがうちのルールです
工賃は2,000円。ちゃんと請求します。
「妻からお金取るの!?」と思われるかもしれませんが、
うちは家計も食事も完全別管理。
私もニンジンを切ってもらったら、ちゃんとお金を払っています
関連記事➡💰 我が家は家計も食事も完全別！
タイヤ交換、ギリギリ雨を回避！
9時30分から作業を開始。
途中、小雨がパラついてきましたが、そのまま続行。
交換が終わり、ワイパーも夏用に替えていたら再び雨が…。
あと30分遅れていたら、びしょ濡れになっていたところでした。
パッソ2台、8年経過の相棒たち
うちには同じ「パッソ」が2台ありますが
私の車は、2017年2月1日に30万円でMOS美から下取りして購入したもの。
どちらももう8年以上経過。
走行距離は14万kmを超え、あちこちにサビも出てきましたが、
「車は走ればいい」というスタンスなので、余計な出費はかけません。
タイヤ交換後、しっかり2,000円をいただきました。➡5月10日（土）
納豆＋ブルーベリーというクセつよ健康食
昼からは、冷凍ブルーベリーの小分け作業をしました。
これを納豆に入れて食べています。
気色悪いでしょ。(ˉ▽ˉ；)…
✅ 納豆 × ブルーベリーの健康効果まとめ
| 食材 | 主な栄養素 | 健康効果 |
|---|---|---|
| 🫘 納豆 | ビタミンK2、たんぱく質、ナットウキナーゼ、イソフラボン | 骨の健康、血液サラサラ、腸内環境改善 |
| 🫐 ブルーベリー | アントシアニン、ビタミンC、食物繊維、ポリフェノール | 抗酸化作用、目の疲れ改善、動脈硬化予防 |
✅ 一緒に食べるメリット
- 抗酸化作用の相乗効果：ブルーベリーのポリフェノール＋納豆のビタミンE・K2で血管や細胞の老化を防ぐ
- 腸内環境の強化：納豆菌 × 食物繊維 → 善玉菌が元気に
- 糖と脂質のバランスが良い：納豆で良質なたんぱく質、ブルーベリーで自然な甘味とビタミンCを補給
- ダイエット中の朝食や間食にも最適
ただし、
❗ 注意点
- 味の相性が独特なので「混ぜて一緒に食べる」のは好みが分かれます（別皿推奨）
私は一緒に食べます。
再開したブルーベリー生活
同窓会の準備などで忙しく、4月1日以来ずっと納豆だけの日々でしたが、
ようやくブルーベリーとのコラボを再開！
ブルーベリーは3月18日に届いていたのですが、冷凍庫の底で冬眠してました…。
3年前から愛用していて、保存用の容器や段ボール箱もすでに完備。
やりにくい理由がわかりました。利き腕にポリ手袋をはめていたからです。
ポリ手袋を右手から左手に変えました。この段ボール箱は大切に使っています。
冷凍庫にはちょうど40個がぴったり入ります。さっそく納豆＋ブルーベリーを久しぶりに堪能しました。
明日からまた、毎朝この最強コンビで健康キープしていきます！
「今日の一言」はここまでですが…
引き続き ダイエット関連の記事で最新のグラフや食事管理 について更新しているので、ぜひご覧ください！
60代、オジサンの家計簿
📌 第5週（4月28日～5月4日）の家計簿です。
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🧠「COSぇもん式」人体実験をこれからも続けます
🟥 レコーディングダイエット｜体重とカロリーの見える化
📊 今朝の体重と体脂肪率
📉 今朝の体重と目標（BMI＝22）
📉 今朝の体脂肪率と目標（20.0％）
🥗 昨日の食事内容と摂取カロリー
食事記録リスト（kcal／内容／時間）
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🔥 昨日の運動と消費カロリー
➤ METs換算や活動記録
🔁 摂取と消費のカロリー収支？私の人体実験レポート
➤ 昨日のカロリー収支
82,141kcalは、82141kcal ÷ 50kcal/km ≒ 1642.8km
到達距離の例（稚内・宗谷岬から）名古屋まで約1,600km
※休憩・食事・睡眠なしでずっと歩き続けた場合👉 約411時間（＝約17日間）
| 昨日の摂取カロリー | 1,923kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,385kcal |
| 差し引き | -462kcal |
| 4/1～昨日まで －2,817kcal | -3,279kcal |
📈 「摂取－消費」で体重はどう動く？グラフで検証中！
私のダイエットは、ただ体重を記録するだけではありません。
日々の摂取カロリーと消費カロリーの差から「理論的な体重の変化」を計算し、
それと実際の体重を比較することで、
「カロリー収支＝体重変化」がどれだけ正確かを、自分の身体で実験しています。
🧪 グラフの見方と目的
比較する2つのグラフ線：
- 🔴 赤線：理論体重（4/1以降の累積カロリーで脂肪増減を換算）
※脂肪1kg＝7,200kcalで計算 - 🔷 黒線：実測値（7日間の平均体重）
※短期的な誤差を平準化するためのスムージング
これらの線が近い動きをしていれば、
日々のカロリー計算が現実の体重変化と整合していることになります。
📅 2025年度のグラフ（4月1日スタート）
- 基準体重：62.26kg（4月1日時点の7日間平均）
- グラフ左には【2024年4月～2025年3月】の過去データも掲載中
2024年度の検証結果です。
📦 過去のダイエット履歴
2025年2月平均体重：63.94kg ➡ 2025年3月平均体重：63.06kg
➡ 1か月で0.88kgの減少を達成！
3月後半にかけて増加傾向だった体重も、なんとか65kgに到達する前に回避成功✨
4月も運動量を増やし、減量を目指します！🔥
現在の体重は62kg台。
「BMI＝22（62.0kg）」がいよいよ目の前に…！
なお、私の過去最大の記録は、92.0kg
過去最少の記録は、 55.6kg（−36.4kg）
約2年間で（−36.4kg）の減量を行いましたが・・・・
ただし、ここまで痩せると見た目や健康面でもマイナス要素が多く、
現在は「適正体重の維持」と「バランスの取れた体型」を目指して調整中です。
過去のFC2ブログもアーカイブ！
2021年1月から2023年8月までは FC2ブログ で記録を残していました。
カテゴリ別に整理してあるので、気になる方はチェックしてみてください！
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