今日の一言
📦 玄関に“袋が破れた”お届け物が…
帰宅すると、玄関に袋が破れている宅配便が届いていました。
とはいえ、これは配達業者の問題というよりも、発送元の梱包がちょっとやんちゃだったようです。
中身を確認したところ、破れなどはなく無事でした。
🍜 常備食の定番「きねうち十割そば」が残りわずかに！
最近、特に仕事がある日のお昼ごはんとして重宝しているのがこちらのソバです。
昼食で1回に2袋使っているため、5月11日に注文した36袋入りが
もう残り**8袋（＝4食分）**になってしまい、すぐにまた36袋を追加注文しました。
サンサス きねうち十割そばは、見た目も食感も生めんのようなクオリティなのに、賞味期限はなんと7月21日。
保存性が高いので、まとめ買いにぴったりです。
袋には
・名称：生そば
・原材料名：そば粉（国内製造）／酒精
※小麦粉は一切不使用の十割そばです。
しかも36袋入りだと1袋あたり約150円と、
私の知る限りでは日本一コスパが良い十割そばかもしれません。
🌵 サボテンの植え替え＆レズミルズ2本参加でヘトヘトに…
今日は、
- サボテンの植え替え
- Daisoでの買い物
- FIT365のバーチャルスタジオでレズミルズのプログラムを2本参加
と盛りだくさんな一日でした。
帰宅したのは夜の7時半を過ぎてしまい、ブログ更新に取りかかるのが遅れてしまいました。
今日の植え替えは以下の2種類です。詳細は明日、しっかり記事にまとめてご紹介します。
FIT365でしっかり動いたから、明日は体重が少しでも減ってると嬉しいな。
62.0㎏を下回れよー …(*￣０￣)ノ
「今日の一言」はここまでですが…
引き続き、家計簿ブログやダイエット関連の記事では、最新のグラフや食事・運動記録を日々更新しています。
体重の変化とカロリー収支の整合性を検証する「COSぇもん式人体実験」、ぜひご覧ください！
60代、オジサンの家計簿
📌 第9週（5月26日～6月1日）の家計簿です。
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🧠「COSぇもん式」人体実験をこれからも続けます
🟥 レコーディングダイエット｜体重とカロリーの見える化
📊 今朝の体重と体脂肪率
「数字だけのダイエット」から、「体に基づいた変化の見える化」へ。
毎朝記録している体重・体脂肪率をグラフ化し、目標値との距離感を視覚的に確認できるようにしています。
📉 体重の推移とBMI＝22の目標ライン（62日間）
📉 体脂肪率の推移と20.0％目標ライン（62日間）
この2つのグラフは、「停滞期」や「増加傾向」の兆しに早く気づける“健康の羅針盤”です。
🥗 昨日の食事内容と摂取カロリー
食事記録リスト（kcal／内容／時間）
（クリックすると、Amazon/楽天の購入ページに移動します。）
| 346 | 発芽米 100ｇ 346kcal/ | 6時 |
| 173 | 十五穀米 50ｇ 347kcal/ | 6時 |
| 317 | ご飯混込み➡下表 | 6時 |
| 160 | 納豆 2パック 80kcal/ﾊﾟｯｸ | 10時 |
| 29 | ブルーベリー 60ｇ | 10時 |
| 172 | ゆで玉子 2個 86kcal/ | 15時 |
| 20 | ミニトマト69ｇ 29kcal/ | 15時 |
| 710 | 豚ロース肉 270ｇ 230kcal/ | 18時 |
| 29 | キウイ1個 58ｇ 51kcal/ | 18時 |
| 168 | 絹ごし豆腐 300ｇ 56kcal/ | 21時 |
| 186 | アーモンド 30ｇ 623kcal/ | 21時 |
| — | 焼きのり 3ｇ 2枚 21㎝×19㎝ | 就寝時 |
| 51 | 難消化デキストリン 12ｇ×3回 （朝・昼・夜）36ｇ 142kcal/ | 毎 日 |
| 合計 2,361kcal |
ピンク色は、この二つで栄養素の補完。
🔥 昨日の運動と消費カロリー
➤ METs換算や活動記録
🔁 摂取と消費のカロリー収支？私の人体実験レポート
➤ 昨日のカロリー収支
13万kcal はエベレスト登山（ベースキャンプ〜山頂往復）約11回登頂（約10,000〜12,000kcal／1回）
| 昨日の摂取カロリー | 2,361kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,524kcal |
| 差し引き | -163kcal |
| 4/1～昨日まで －1,414kcal | -1,577kcal |
📈 「摂取－消費」で体重はどう動く？グラフで検証中！
私のダイエットは、ただ体重を記録するだけではありません。
日々の摂取カロリーと消費カロリーの差から「理論的な体重の変化」を計算し、
それと実際の体重を比較することで、
「カロリー収支＝体重変化」がどれだけ正確かを、自分の身体で実験しています。
🧪 グラフの見方と目的
比較する2つのグラフ線：
- 🔴 赤線：理論体重（4/1以降の累積カロリーで脂肪増減を換算）
※脂肪1kg＝7,200kcalで計算 - 🔷 黒線：実測値（7日間の平均体重）
※短期的な誤差を平準化するためのスムージング
これらの線が近い動きをしていれば、
日々のカロリー計算が現実の体重変化と整合していることになります。
📅 2025年度のグラフ（4月1日スタート）
- 基準体重：62.26kg（4月1日時点の7日間平均）
- グラフ下には【2024年4月～2025年3月】の過去データも掲載中
2024年度の検証結果です。
📦 過去のダイエット履歴
2025年2月平均体重：63.94kg ➡ 2025年3月平均体重：63.06kg
➡ 1か月で0.88kgの減少を達成！
3月後半にかけて増加傾向だった体重も、なんとか65kgに到達する前に回避成功✨
4月も運動量を増やし、減量を目指します！🔥
現在の体重は62kg台。
「BMI＝22（62.0kg）」がいよいよ目の前に…！
なお、私の過去最大の記録は、92.0kg
過去最少の記録は、 55.6kg（−36.4kg）
約2年間で（−36.4kg）の減量を行いましたが・・・・
ただし、ここまで痩せると見た目や健康面でもマイナス要素が多く、
現在は「適正体重の維持」と「バランスの取れた体型」を目指して調整中です。
過去のFC2ブログもアーカイブ！
2021年1月から2023年8月までは FC2ブログ で記録を残していました。
カテゴリ別に整理してあるので、気になる方はチェックしてみてください！
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