今日の一言
腰痛後の運動再開
金曜日に歯医者へ行った際に腰を痛めました。歯医者と買い物
それ以降運動を控えていました。その影響で、消費カロリーが2,000～2,100kcalに減少。食べ過ぎには気を付けましたが、なかなか思うようにいかず苦労しました。
昨日19:30にZUMBAサークルに参加しました。無理せず一番端の後ろで控えめに動いていましたが、足を高く上げる動き以外は痛みがなく、後半は普通に楽しむことができました。
今日も、FIT365へ行きBODYCOMBAT（60分間）に参加。フロントキックの動作では腰に張りを感じたため、小さく蹴り上げる程度に抑えました。また、バーピージャンプやホバーの代わりにスクワットで我慢。それ以外は普通に動けたので、十分に汗をかき、気持ち良く運動できました。
筋トレは上腕二頭筋のみ行い、他のマシンは腰に負担がかかるため無理をせず終了。その後、FIT365の駐車場で食べる予定だったゆで卵は、帰宅してから食べました。
同窓会準備の再開
昨年10月から、中学校時代の同窓会の幹事代表として活動を始めました。3月に開催予定で、6名の幹事の協力のもと準備を進めています。
現在、同窓生88名のうち、65名の住所が判明しましたが、参加人数はまだ予測がつきません。今日から出欠案内の封書送付準備を本格的に開始します。まずは、会場の価格交渉を進め、会費を決定する予定です。
準備には不安もありますが、幹事の皆さんの助けを借りながら、一つひとつ着実に進めていきたいと思います。
この記事はここで終わりますが、引き続きダイエット関連の記事で最新のグラフや食事管理について更新していますので、ぜひご覧ください。それでは、皆さん、よい1日を。ヾ(>ω<○)
60代、オジサンの家計簿
2024年度.第43週（1月20日～1月26日）の家計簿です。
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レコーディングダイエット
今朝の体重と体脂肪率
何としても、黒線63.0㎏以下を目指したい。
昨日の摂取カロリー
| 519 | 発芽米 150ｇ 346kcal/ | 9時 |
| 238 | 十五穀米 70ｇ 347kcal/ | 9時 |
| 316 | ご飯混込み 人参 鶏肉 椎茸 塩サバ | 9時 |
| 273 | ゆで玉子 3個 91kcal/1個 | 16時 |
| 160 | 納豆 2パック 80kcal/ﾊﾟｯｸ | 18時 |
| 168 | 絹ごし豆腐 300ｇ 56kcal/ | 21時 |
| 310 | ミックスナッツ 50ｇ 620kcal/ | 21時 |
| 51 | 難消化デキストリン 12ｇ×3回 36ｇ 142kcal/（朝・午後・寝前） | 毎 日 |
| 合計 2,035kcal |
昨日の消費カロリー
カロリー増減と体重増減の相関関係（人体実験）
| 昨日の摂取カロリー | 2,035kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,385kcal |
| 差 引 | -350kcal |
| 4/1～昨日まで +12,459kcal | 12,109kcal |
黒色の折れ線グラフは、体重測定の「7日間平均」を示しており、3月31日の61.0㎏からスタートしています。
赤色の折れ線グラフは、すぐ上の「4月1日からの累計」を「7,200kcal」（脂肪1㎏相当）で割った値のグラフです。
この2本のグラフが同じように移動した場合、カロリーの集計結果（特に消費カロリーの計算）が適正に計算されたことを示す人体実験の結果になります。
過去の体重推移グラフ
12月の平均体重は63.7㎏でした。11月の63.2㎏から0.5㎏増えました。1月は頑張らなければ！
最も痩せたのは、2021年の92.0㎏-55.6㎏＝－36.4㎏ ですが、痩せすぎは身体にも見た目も悪いです。
過去の「FC2ブログ」です。
2021年1月から2023年8月までは、FC2ブログを利用していました。こちらの過去記事はカテゴリ別に載せていますが、調べる事でもない限り、あまり振り返ることはありません。過去なんてそんなもんです。
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