今日の一言
運動を控えつつ体重管理
1月17日（金）に腰を痛めたため、それ以降運動を控えています。1月5日から順調に減っていた体重が、運動不足の影響で元に戻ってしまいました。今日の19:30からZUMBAサークルがありますが、参加したい気持ちもあるけれど、腰痛が悪化したら…と悩んでいます。でも、運動不足で体重が元に戻ってしまうのも不安です。
今日の午後は、昨日買ってきた食材を小分けする作業を行いました。まずは簡単なしらす干しの小分けを終わらせました。
次に、手間のかかる鶏もも肉の処理、皮外し、サイコロ切り、50ｇずつの小分けに手間がかかり、時間を要しました。
最終的に鶏もも肉が22食分（50ｇ）の小分けが完成しました。
完成した鶏もも肉は、しらす干し、サツマイモ、人参、塩サバ、干しシイタケ、芽ひじきと一緒に混ぜ込み、朝ご飯を作ります。
この記事はここで終わりますが、引き続きダイエット関連の記事で最新のグラフや食事管理について更新していますので、ぜひご覧ください。それでは、皆さん、よい1日を。ヾ(>ω<○)
60代、オジサンの家計簿
2024年度.第42週（1月13日～1月19日）の家計簿です。
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レコーディングダイエット
今朝の体重と体脂肪率
何としても、黒線63.0㎏以下を目指したい。
昨日の摂取カロリー
| 519 | 発芽米 150ｇ 346kcal/ | 8時 |
| 238 | 十五穀米 70ｇ 347kcal/ | 8時 |
| 316 | ご飯混込み 人参 鶏肉 椎茸 塩サバ | 8時 |
| 273 | ゆで玉子 3個 91kcal/1個 | 15時 |
| 160 | 納豆 2パック 80kcal/ﾊﾟｯｸ | 17時 |
| 168 | 絹ごし豆腐 300ｇ 56kcal/ | 21時 |
| 310 | ミックスナッツ 50ｇ 620kcal/ | 21時 |
| 378 | 豚もも肉 207ｇ 183kcal/ | 22時 |
| 51 | 難消化デキストリン 12ｇ×3回 36ｇ 142kcal/（朝・午後・寝前） | 毎 日 |
| 合計 2,413kcal |
昨日の消費カロリー
カロリー増減と体重増減の相関関係（人体実験）
| 昨日の摂取カロリー | 2,413kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,103kcal |
| 差 引 | +310kcal |
| 4/1～昨日まで +12,149kcal | 12,459kcal |
黒色の折れ線グラフは、体重測定の「7日間平均」を示しており、3月31日の61.0㎏からスタートしています。
赤色の折れ線グラフは、すぐ上の「4月1日からの累計」を「7,200kcal」（脂肪1㎏相当）で割った値のグラフです。
この2本のグラフが同じように移動した場合、カロリーの集計結果（特に消費カロリーの計算）が適正に計算されたことを示す人体実験の結果になります。
過去の体重推移グラフ
12月の平均体重は63.7㎏でした。11月の63.2㎏から0.5㎏増えました。1月は頑張らなければ！
最も痩せたのは、2021年の92.0㎏-55.6㎏＝－36.4㎏ ですが、痩せすぎは身体にも見た目も悪いです。
過去の「FC2ブログ」です。
2021年1月から2023年8月までは、FC2ブログを利用していました。こちらの過去記事はカテゴリ別に載せていますが、調べる事でもない限り、あまり振り返ることはありません。過去なんてそんなもんです。
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