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摂取カロリーvs消費カロリー!ダイエット成功を目指す1日の奮闘記【1月10日】

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今日の一言

昨日の運動量。

昨日は北見市民温水プールのスタジオで「シェイプUP」と「ZUMBA」のエクササイズをそれぞれ45分間行いました。その後、プールのシャワーを浴び、ロッカー室で汗をかいたトレーニングウェアから私服に着替えた際、靴下が両方とも「右足用」だったことに気づきました。

両方とも右足用の靴下
両方とも右足用の靴下

そのまま30日分の薬を処方してもらうために精神神経科の診察を受けに行きましたが、病院のスリッパが先の空いているタイプだったため、なるべく目立たない席を選んで診察を待ちました。

薬局で薬を受け取って帰宅すると17時を過ぎていましたが、ダイエットのために19時から始まる水泳のレッスンにも参加しました。昨日の運動量の合計は以下の通りです。

消費カロリーの合計値の画像『1月9日』
順番は不動です。

帰宅は夜9時でしたが、お腹が空きすぎていたため、以前作り置きしておいた朝ご飯を3等分して冷凍保存していたご飯をレンジで温めて食べました。

冷凍混ぜ込みご飯

朝ご飯の3等分のカロリーを計算したところ、350kcalでした。これは、夜によく食べているミックスナッツ70gの434kcalより少ないことがわかり、今後は冷凍ご飯をさらに作り置きしておこうと思います。

この記事はここで終わりますが、引き続きダイエット関連の記事では最新のグラフや食事管理について更新していますので、ぜひご覧ください。それでは、皆さん、よい睡眠を。ヾ(>ω<○)


60代、オジサンの家計簿

2024年度.第41週(1月6日~1月12日)の家計簿です。

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節約から資産記録まで、貧乏シニアの家計簿。2024年度版、第41週(1月6日~1月12日)の家計簿です。日々の収支を更新いたします。

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レコーディングダイエット

今朝の体重と体脂肪率

何としても、黒線63.0㎏以下を目指したい。

BMI=22の維持を目標にしたグラフ『1月10日』
体脂肪率20%以下を目標にしたグラフ『1月10日』

昨日の摂取カロリー

519発芽米 150g 346kcal/9
238十五穀米 70g 347kcal/9
295ご飯混込み 人参 鶏肉 椎茸 塩サバ9
136プロティン 35g 391kcal/14
136プロティン 35g 391kcal/17
273ゆで玉子 3個 91kcal/1個18
136プロティン 35g 391kcal/21
168絹ごし豆腐 300g 56kcal/21
350朝食の1/3 冷凍小分け 21
102難消化デキストリン 24g×3回
72g 142kcal/(朝・午後・寝前)
毎 日
  合計 2,353kcal
/は /100gです。

昨日の消費カロリー

消費カロリーの合計値の画像『1月9日』

カロリー増減と体重増減の相関関係(人体実験)

昨日の摂取カロリー 2,353kcal
昨日の消費カロリー2,690kcal
差  引-337kcal
4/1~昨日まで +12,605kcal12,268kcal
累計は下のグラフの赤い線の計算に使用しています。

黒色の折れ線グラフは、体重測定の「7日間平均」を示しており、3月31日の61.0㎏からスタートしています。

赤色の折れ線グラフは、すぐ上の「4月1日からの累計」を「7,200kcal」(脂肪1㎏相当)で割った値のグラフです。

この2本のグラフが同じように移動した場合、カロリーの集計結果(特に消費カロリーの計算)が適正に計算されたことを示す人体実験の結果になります。

摂取カロリーと体重の相関関係のグラフ『1月9日』まで

過去の体重推移グラフ

12月の平均体重は63.7㎏でした。11月の63.2㎏から0.5㎏増えました。1月は頑張らなければ!

最も痩せたのは、2021年の92.0㎏-55.6㎏=-36.4㎏ ですが、痩せすぎは身体にも見た目も悪いです。

2020年からの体重推移グラフ(1ヵ月平均)2025年1月まで

過去の「FC2ブログ」です。

2021年1月から2023年8月までは、FC2ブログを利用していました。こちらの過去記事はカテゴリ別に載せていますが、調べる事でもない限り、あまり振り返ることはありません。過去なんてそんなもんです。

COSぇもん(COSemon)と申します。(≧∀≦)ゞ
何も起きなきゃ、起こしちゃお (≧∇≦)ノ  パン禁止・白米禁止・麺は「十割ソバ」のみ、レコーディングダイエット実施中

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