（2021年1月22日からFC2ブログにて食事記事開始）
現在は、吉野敏明チャンネルをきっかけに「4毒抜き生活」を実践しています。
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1600日前（2021年4月28日）のFC2記事と食事
今日の一言
スーパーを変えることにしました
きっかけは、「東武スーパー」で小松菜が売り切れていたこと。
代わりに買おうと思ったほうれん草もしなしなで元気がなく、結局、買い物かごを戻して店を出ることにしました。
そこで普段はあまり行かない「コープさっぽろ 春光店」へ足を運ぶと、新鮮な小松菜が並んでいました。
レジへ行くと、マスクをした店員さんが「こんにちは」とにこやかに声をかけてくれました。
よく見ると、毎週火曜日のZUMBAサークルで会う女性でした。さらに「もう一人のサークル仲間も一緒に働いていますよ」と教えてくれたので、サービスカウンターへ寄ってみると、もう一人のZUMBAサークルの女性もいました。
サービスカウンターでは、ポイントカードについて丁寧に説明してもらいました。
出資金1,000円を払うとポイントや割引の特典がつき、もし会員を辞めるときには出資金も返してくれるとのこと。
一方で「東武スーパー」ではdポイントしか付かない仕組み。
「コープさっぽろ 春光店」は自宅から少し遠く、国道沿いではないのですが、商品の質や値段はほぼ同じくらい。
それなら今後は「コープさっぽろ 春光店」でポイントチャージをして、ポイントや割引の恩恵にあずかろうと決めました。
※緑色が自宅周辺、赤丸が「東部スーパー」、黄色が「コープさっぽろ 春光店」の位置です。
差し当たり、明日の15日は月に一度の「カードチャージで200ポイント」の日。
1万円ごとに200ポイントがもらえるので、3万円チャージして600ポイントをゲットする予定です。
60代、オジサンの家計簿
📌第24週（9月7日～9月14日）の家計簿です。
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🧠「COSぇもん式」人体実験をこれからも続けます
🍱 今日のごはんと栄養チェック
食事内容と摂取カロリー／栄養素のグラフ
（文字をクリックすると、Amazon/楽天の購入ページに移動します。）
外食の弁当は計算しませんでした。
🔥 昨日の運動と消費カロリー
➤ METs換算や活動記録
⚖️ 体重と体脂肪の変化をグラフでチェック
📊 朝の測定、体重＆体脂肪グラフ（2枚）
📉 体重の推移とBMI＝22の目標ライン（62日間）
📉 体脂肪率の推移と20.0％目標ライン（62日間）
この2つのグラフは、「停滞期」や「増加傾向」の兆しに早く気づける“健康の羅針盤”です。
🔁 摂取−消費の収支で体はどう変わる？私の人体実験データ
➤ 昨日のカロリー収支
| 昨日の摂取カロリー | 3,108kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,324kcal |
| 差し引き | +784kcal |
| 4/1～昨日まで －16,370kcal | -15,586kcal |
4月1日からの合計カロリー
カロリーの累積値で何ができる？
38万kcalあればどこまで行ける？
ジョギングは 体重60kg前後の人で、1kmあたり約60〜70kcal が目安です。
ここでは計算をシンプルにして 1km ≒ 60kcal と仮定します。
400,000 ÷ 60 = 約6,600km走れる
👉 東京からの距離、インド（デリー付近）まで走れます。
📊 理論体重と実測値の比較グラフ
私のダイエットでは、ただ体重を記録するだけでなく、
毎日の「摂取カロリー」と「消費カロリー」の差から、
理論的な体重の変化を計算し、それと実測値を比較しています。
🧪 グラフの見方と目的
比較する2つの線：
- 🔴 赤線：理論体重（累積カロリー差を脂肪増減に換算）
- 🔵 黒線：実測値（7日間の平均体重）
この2つの線が近い動きをしていれば、カロリー収支と実際の体重変化が整合しているということになります。
📅 2025年度のグラフ（4月1日スタート）
- 基準体重：62.26kg（4月1日時点の7日間平均）
- グラフ下には【2024年4月～2025年3月】の過去データも掲載中
2024年度の検証結果です。0.86㎏のズレで終了しました。
📦 月平均のダイエット履歴
8月の平均体重は 59.8kg。ついに60kgを下回ってしまいました。
「BMI＝22（62.0kg）」を基準にしているので、やや減りすぎの状態です。
なお、私の過去最大の体重は、92.0kg
過去最少の体重は、 55.6kg（−36.4kg）
−36.4kgの減量を行いましたが・・・・
ここまで大きな減量を経験しましたが、痩せすぎた時期には「見た目」や「健康面」でデメリットも実感しました。
これからは、ただ減らすのではなく、
**「適正体重をキープしつつ、バランスの取れた体型」**を目指して、少しずつ体重を戻していきたいと思います。
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