今日の一言
基礎代謝の見直し。
昨日の基礎代謝の数値を、1,442kcal（10月平均）から1,447kcal（11月平均）へ変更しました。5kcalの増加の原因ですが先月より平均体重が0.2㎏増加したためです。
毎朝のご飯について。
10月から炊飯器で炊いたご飯を朝食に取り入れています。毎朝、茶碗2杯分を食べています。
以下は、11月26日から変更した「ご飯混ぜ込み」の内容です。このメニューでしばらく続ける予定です。
| 519 | 発芽米 150ｇ 346kcal/ |
| 238 | 十五穀米 70ｇ 347kcal/ |
| 280 | ご飯混込み ↓内訳 |
| 58 | 鶏もも肉 50ｇ |
| 23 | しらす干し 30ｇ |
| 11 | にんじん 30ｇ |
| 40 | サツマイモ 30ｇ |
| 12 | 干しシイタケ 7ｇ |
| 5 | 芽ひじき 3ｇ |
| 131 | 塩サバ 50ｇ |
| 280 | 合計 280kcal |
記事はこれで終わりますが、引き続きダイエット関連の記事はグラフを更新しましたので、ぜひご覧ください。それでは、皆さん、よい睡眠を。ヾ(>ω<○)
60代、オジサンの家計簿
2024年度.第36週（12月2日～12月8日）の家計簿です。
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レコーディングダイエット
今朝の体重と体脂肪率
差し当たり、黒線63.0㎏以下を目指したい。
昨日の摂取カロリー
| 519 | 発芽米 150ｇ 346kcal/ | 9時 |
| 238 | 十五穀米 70ｇ 347kcal/ | 9時 |
| 280 | ご飯混込み 人参 鶏肉 椎茸 塩サバ | 9時 |
| 160 | 納豆 2パック 80kcal/ﾊﾟｯｸ | 15時 |
| 136 | プロティン 35ｇ 391kcal/ | 18時 |
| 273 | ゆで玉子 3個 91kcal/1個 | 19時 |
| 136 | プロティン 35ｇ 391kcal/ | 20時 |
| 136 | プロティン 35ｇ 391kcal/ | 21時 |
| 168 | 絹ごし豆腐 300ｇ 56kcal/ | 21時 |
| 102 | 難消化デキストリン 24ｇ×3回 72ｇ 142kcal/（朝・午後・寝前） | 毎 日 |
| 合計 2,148kcal |
昨日の消費カロリー
11/17から、就寝以外の睡眠時間を「1.0Mets」にして追加変更することにしました。
カロリー増減と体重増減の相関関係（人体実験）
| 昨日の摂取カロリー | 2,148kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,491kcal |
| 差 引 | -343kcal |
| 4/1～昨日まで +7,631kcal | 7,288kcal |
黒色の折れ線グラフは、体重測定の「7日間平均」を示しており、3月31日の61.0㎏からスタートしています。
赤色の折れ線グラフは、すぐ上の「4月1日からの累計」を「7,200kcal」（脂肪1㎏相当）で割った値のグラフです。
この2本のグラフが同じように移動した場合、カロリーの集計結果（特に消費カロリーの計算）が適正に計算されたことを示す人体実験の結果になります。
過去の体重推移グラフ
11月の平均体重は63.2㎏でした。先月の63.0㎏から増えました。
最も痩せたのは、2021年の92.0㎏-55.6㎏＝－36.4㎏ ですが、痩せすぎは身体にも見た目も悪いです。
過去の「FC2ブログ」です。
2021年1月から2023年8月までは、FC2ブログを利用していました。こちらの過去記事はカテゴリ別に載せていますが、調べる事でもない限り、あまり振り返ることはありません。過去なんてそんなもんです。
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