今日の一言
昨日の摂取カロリーと消費カロリー
昨日の摂取カロリーは「2,480kcal」、消費カロリーの計算結果は「2,494kcal」でその差は「-14kcal」でした。
体重も「-0.2㎏」という結果で、大きな変化はありませんでした。
今日は、午前中と夜にそれぞれZUMBAサークルがある日でした。しかし、午前中のサークルは、ハローワークでの失業保険の認定日の指定時間と重なったため、参加することができませんでした。
失業保険の認定日について
失業保険の受給をされた方はご存じかと思いますが、「雇用保険の失業等給付受給資格者のしおり」には次のように記されています：
「認定日にハローワークなどに来所することができなかった場合には、その認定日までの期間と来所しなかった認定日当日について支給を受けることができません。」
やむを得ない理由がある場合にのみ、必ず事前に連絡をしたうえで指示を受ける必要があります。その際には、その事実を証明する書類などが必要となります。
やむを得ない理由の条件はかなり厳しく、急な用事などの都合では受給できません、「忘れてた！」はアウトで、認められません。
今日の運動予定
夜の19:30から、もう一つのZUMBAサークルに参加する予定です。今日の運動はこれだけになりますが、しっかりと汗をかいてリフレッシュしたいと思います。なかなか減らない体重ですが、焦らずゆっくりと減らしていきたいと思います。
記事はこれで終わりますが、引き続きダイエット関連の記事もぜひご覧ください。それでは、皆さん、よい睡眠を。ヾ(>ω<○)
60代、オジサンの家計簿
2024年度.第34週（11月18日～11月24日）の家計簿です。
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レコーディングダイエット
今朝の体重と体脂肪率
差し当たり、黒線63.0㎏以下を目指したい。
21.0％を上抜けしてきました。昨日の体脂肪率はやばかった！
昨日の摂取カロリー
| 519 | 発芽米 150ｇ 346kcal/ | 7時 |
| 238 | 十五穀米 70ｇ 347kcal/ | 7時 |
| 280 | ご飯混込み 人参 鶏肉 椎茸 塩サバ | 7時 |
| 136 | プロティン 35ｇ 391kcal/ | 9時 |
| 160 | 納豆 2パック 80kcal/ﾊﾟｯｸ | 15時 |
| 272 | 柿 2個 432ｇ 63kcal/ | 15時 |
| 136 | プロティン 35ｇ 391kcal/ | 17時 |
| 196 | アボカド 105ｇ 187kcal/ | 20時 |
| 273 | ゆで玉子 3個 91kcal/1個 | 21時 |
| 168 | 絹ごし豆腐 300ｇ 56kcal/ | 21時 |
| 102 | 難消化デキストリン 24ｇ×3回 72ｇ 142kcal/（朝・午後・寝前） | 毎 日 |
| 合計 2,480kcal |
昨日の消費カロリー
11/17から、就寝以外の睡眠時間を「1.0Mets」にして追加変更することにしました。
カロリー増減と体重増減の相関関係（人体実験）
| 昨日の摂取カロリー | 2,480kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,494kcal |
| 差 引 | -14kcal |
| 4月1日から累計 +7,346kcal | 7,332kcal |
黒色の折れ線グラフは、体重測定の「7日間平均」を示しており、3月31日の61.0㎏からスタートしています。
赤色の折れ線グラフは、すぐ上の「4月1日から累計」を「7,200kcal」（脂肪1㎏相当）で割った値のグラフです。
この2本のグラフが同じように移動した場合、カロリーの集計結果（特に消費カロリーの計算）が適正に計算されたことを示す人体実験の結果になります。
過去の体重推移グラフ
10月の平均体重は63.0㎏ちょうどでした。先月の62.45㎏から増えました。
最も痩せたのは、92.0㎏-55.6㎏＝－36.4㎏ ですが、痩せすぎは身体にも見た目も悪いです。
過去の「FC2ブログ」です。
2021年1月から2023年8月までは、FC2ブログを利用していました。こちらの過去記事はカテゴリ別に載せていますが、調べる事でもない限り、あまり振り返ることはありません。過去なんてそんなもんです。
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