今日の一言
摂取カロリーと体重の相関関係｜11月14日までのグラフ分析
このレコーディングダイエットの記事の最後に乗せているカロリーと実際の体重のグラフですが、1kg以上離れました。
昨日（11月13日分）と今日（11月14日分）の2日間で「-737kcal」と「-545kcal」の合計「-1,282kcal」のダイエットを行ったつもりですが、7日間の平均体重には変化がなく、そのまま同じ値を維持しています。
乖離の原因
乖離の原因として考えられるのは以下の2点です：
- 消費カロリーの計算誤差
- 実際よりも消費カロリーを多く見積もっている可能性が高い。
- 特に、立ち仕事を離職した8月31日頃から乖離が目立ち始めています。
- 摂取カロリーの計算誤差
- 睡眠薬を服用後に起こる「睡眠関連摂食障害（SRED）」による食材摂取が影響。
- ただし、全体の摂取カロリーと比較するとごくわずかな誤差に過ぎません。
今後の対応
エクセルの記録データを改ざんして帳尻を合わせるのは避け、現状の記録を継続します。このデータを来年度の消費カロリー計算見直しの基礎資料として活用したいと思います。
家計簿ブログとAI生成アイキャッチ画像
また家計簿ブログの更新が遅くなりました。第32週（11月4日～11月10日）の家計簿は夕方に締め、第33週（11月11日～11月17日）の家計簿の下書きを進めています。
アイキャッチ画像の制作
今回のアイキャッチ画像は、AIを活用して1時間ほどで完成しました。「テーマ」は、10月29日（火）のZUMBAサークルで行ったハロウィンイベント（左写真）です。
- 使用ツール
- ChatGPTで構図案を作成
- 課金済みのAI生成ツールで画像を完成
最近は、ChatGPTで構図を作ってから、課金して利用しているAI（アニメイメージジェネレーション）で完成させることが多いです。長いときは2時間から3時間かかるAI画像生成ですが、今回は1時間あまりで出来上がりました。
ChatGPTのおかげです。(￣▽￣)ノ＿彡☆バンバン！
今日の一言はこれで終わりますが、引き続き以降のダイエット記事もぜひご覧ください。 それでは、皆さんよい睡眠を。ヾ(>ω<○)
60代、オジサンの家計簿
2024年度.第32週（11月4日～11月10日）の家計簿です。
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レコーディングダイエット
今朝の体重と体脂肪率
21.0％の下をうろちょろ。
昨日の摂取カロリー
| 519 | 発芽米 150ｇ 346kcal/ | 7時 |
| 238 | 十五穀米 70ｇ 347kcal/ | 7時 |
| 146 | ご飯混ぜこみ（人参、鶏肉他 | 7時 |
| 160 | 納豆 2パック 80kcal/ﾊﾟｯｸ | 12時 |
| 258 | バナナ（解凍）300ｇ 86kcal/ | 12時 |
| 273 | ゆで玉子 3個 91kcal/1個 | 16時 |
| 168 | 絹ごし豆腐 300ｇ 56kcal/ | 21時 |
| 434 | ミックスナッツ 70ｇ 620kcal/ | 22時 |
| 102 | 難消化デキストリン 24ｇ×3回 72ｇ 142kcal/（朝・午後・寝前） | 毎 日 |
| 合計 2,298kcal |
昨日の消費カロリー
カロリー増減と体重増減の相関関係（人体実験）
| 昨日の摂取カロリー | 2,298kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,843kcal |
| 差 引 | -545kcal |
| 4月1日から累計 +7,761kcal | 7,216kcal |
黒色の折れ線グラフは、体重測定の「7日間平均」を示しており、3月31日の61.0㎏からスタートしています。
赤色の折れ線グラフは、すぐ上の「4月1日から累計」を「7,200kcal」（脂肪1㎏相当）で割った値のグラフです。
この2本のグラフが同じように移動した場合、カロリーの集計結果（特に消費カロリーの計算）が適正に計算されたことを示す人体実験の結果になります。
過去の体重推移グラフ
10月の平均体重は63.0㎏ちょうどでした。先月の62.45㎏から増えました。
最も痩せたのは、92.0㎏-55.6㎏＝－36.4㎏ ですが、痩せすぎは身体にも見た目も悪いです。
過去の「FC2ブログ」です。
2021年1月から2023年8月までは、FC2ブログを利用していました。こちらの過去記事はカテゴリ別に載せていますが、調べる事でもない限り、あまり振り返ることはありません。過去なんてそんなもんです。
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