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摂取カロリーと体重のギャップを分析|ダイエット記録と家計簿更新【11月15日】

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今日の一言

摂取カロリーと体重の相関関係|11月14日までのグラフ分析

このレコーディングダイエットの記事の最後に乗せているカロリーと実際の体重のグラフですが、1kg以上離れました。

摂取カロリーと体重の相関関係のグラフ『11月14日まで』

昨日(11月13日分)と今日(11月14日分)の2日間で-737kcal」と「-545kcal」の合計「-1,282kcal」のダイエットを行ったつもりですが、7日間の平均体重には変化がなく、そのまま同じ値を維持しています。

乖離の原因

乖離の原因として考えられるのは以下の2点です:

  1. 消費カロリーの計算誤差
    • 実際よりも消費カロリーを多く見積もっている可能性が高い。
    • 特に、立ち仕事を離職した8月31日頃から乖離が目立ち始めています。
  2. 摂取カロリーの計算誤差
    • 睡眠薬を服用後に起こる「睡眠関連摂食障害(SRED)」による食材摂取が影響。
    • ただし、全体の摂取カロリーと比較するとごくわずかな誤差に過ぎません。

今後の対応

エクセルの記録データを改ざんして帳尻を合わせるのは避け、現状の記録を継続します。このデータを来年度の消費カロリー計算見直しの基礎資料として活用したいと思います。

家計簿ブログとAI生成アイキャッチ画像

また家計簿ブログの更新が遅くなりました。第32週(11月4日~11月10日)の家計簿は夕方に締め、第33週(11月11日~11月17日)の家計簿の下書きを進めています。

アイキャッチ画像の制作

今回のアイキャッチ画像は、AIを活用して1時間ほどで完成しました。「テーマ」は、10月29日(火)のZUMBAサークルで行ったハロウィンイベント(左写真)です。

  • 使用ツール
    • ChatGPTで構図案を作成
    • 課金済みのAI生成ツールで画像を完成
ZUMBAサークル
AI生成アイキャッチ用オリジナル画像

最近は、ChatGPTで構図を作ってから、課金して利用しているAI(アニメイメージジェネレーション)で完成させることが多いです。長いときは2時間から3時間かかるAI画像生成ですが、今回は1時間あまりで出来上がりました。

ChatGPTのおかげです。( ̄▽ ̄)ノ_彡☆バンバン!

今日の一言はこれで終わりますが、引き続き以降のダイエット記事もぜひご覧ください。 それでは、皆さんよい睡眠を。ヾ(>ω<○)


60代、オジサンの家計簿

2024年度.第33週(11月11日~11月17日)の家計簿です。

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節約から資産記録まで、貧乏シニアの家計簿。2024年版、第33週(11月11日~11月17日)の家計簿です。日々の収支を更新いたします。

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レコーディングダイエット

今朝の体重と体脂肪率

BMI=22の維持を目標にしたグラフ『11月15日』

21.0%の下をうろちょろ。

体脂肪率20%以下を目標にしたグラフ『11月15日』

昨日の摂取カロリー

519発芽米 150g 346kcal/7
238十五穀米 70g 347kcal/7
146ご飯混ぜこみ(人参、鶏肉他7
160納豆 2パック 80kcal/パック12
258バナナ(解凍)300g 86kcal/12
273ゆで玉子 3個 91kcal/1個 16
168絹ごし豆腐 300g 56kcal/21
434ミックスナッツ 70g 620kcal/22
102難消化デキストリン 24g×3回
72g 142kcal/(朝・午後・寝前)
毎 日
  合計 2,298kcal
/は /100gです。

昨日の消費カロリー

消費カロリーの合計値の画像『11月14日』

カロリー増減と体重増減の相関関係(人体実験)

昨日の摂取カロリー 2,298kcal
昨日の消費カロリー2,843kcal
差  引-545kcal
4月1日から累計 +7,761kcal7,216kcal
累計は下のグラフの赤い線の計算に使用しています。

黒色の折れ線グラフは、体重測定の「7日間平均」を示しており、3月31日の61.0㎏からスタートしています。

赤色の折れ線グラフは、すぐ上の「4月1日から累計」を「7,200kcal」(脂肪1㎏相当)で割った値のグラフです。

この2本のグラフが同じように移動した場合、カロリーの集計結果(特に消費カロリーの計算)が適正に計算されたことを示す人体実験の結果になります。

摂取カロリーと体重の相関関係のグラフ『11月14日まで』

過去の体重推移グラフ

10月の平均体重は63.0㎏ちょうどでした。先月の62.45㎏から増えました。

最も痩せたのは、92.0㎏-55.6㎏=-36.4㎏ ですが、痩せすぎは身体にも見た目も悪いです。

2020年からの体重推移グラフ(1ヵ月平均)

過去の「FC2ブログ」です。

2021年1月から2023年8月までは、FC2ブログを利用していました。こちらの過去記事はカテゴリ別に載せていますが、調べる事でもない限り、あまり振り返ることはありません。過去なんてそんなもんです。

COSぇもん(COSemon)と申します。(≧∀≦)ゞ
何も起きなきゃ、起こしちゃお (≧∇≦)ノ  パン禁止・白米禁止・麺は「十割ソバ」のみ、レコーディングダイエット実施中

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