夜間過食との闘い：キウイ満載の健康ディナーとフィットネスレッスン体験記

今日の一言
60代、オジサンの家計簿
レコーディングダイエット
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今日の一言

7日間平均体重が62㎏になった件について。

25日に、岩見沢市幌いわみざわし　ほろむい向に住んでいた母親の葬儀後のすべてを終えてMOS美もすみ（妻）が帰宅しました。20個くらいの饅頭やお菓子と一緒に。【T__T】

その日の夜から、連続してSRED（睡眠関連食行動障害）に悩まされ、昨日こそは食欲をコントロールできると思っていたのですが、結局残っていた2個も睡眠薬を服用後に夢遊喰いむゆうぐいしてしまいました。

27日の朝に「これでは、いかん。ヾ(`Д´*)ノ」と感じ、午後から久しぶりに「FIT365」へ行き、強度の高いレッスンを続けて2本参加したところ、効果がありすぎて翌日の28日にかなりの筋肉痛になりました。

私は、筋肉痛が大好きで筋肉痛が残っている間はプロティンを惜しみなく飲むことにしています。

昨日はプロティンで「875kcal」、饅頭とお菓子で「675kcal」を普段食べている食事以外に多く摂取しました。昨日の摂取カロリーは合計で「3,645kcal」と、焼肉バイキングへ行った日に次ぐ多さとなってしまいました。

懇親会での焼肉バイキング：食べ過ぎエピソードと教訓【5月20日】

食べ放題の焼肉バイキングでの過食体験。カロリー爆弾とその影響について詳しく語ります。

昨日の夜で、私の本能を食欲を刺激し続けていた饅頭とお菓子は、MOS美の冷凍庫から消えました。もう大丈夫だと思いましたが、今日も仕事帰りに「FIT365」へ行き、2本のレッスンに参加してきました。

筋肉痛がひどい時にはスタジオレッスンは控えていますが、十分にストレッチを行い動いてきました。

後は、明日の体重が減っている事を願うだけです。

Gキウイを買い過ぎた件について。

「FIT365」の帰りに東武スーパーで買い物をしてきました。私の買い物のモットーは早く終わらせて支払いを済ませ店を出ることです。スーパーには食欲をそそる危険物がたくさん並んでします。特にレジ付近が危険な場所です。

木綿豆腐を毎晩食べているので、だいたい3日おきに買い物をします。朝のうちにアイホンの基本アプリの「リマインダー」で買うものをリストにして買い物かごに入れたら「実行済」を押します。リストが全部消えたらレジへ行き清算します。今日の買い物です。

そうなんです、キウイは買わなくてもよかったのに、「リマインダー」の買うものリストから外し忘れて、3日前に買ったばかりなのにまた買ってしまいました。

せっかくの便利なアプリも、使用する者がポンコツだと、こうなります。

キウイフルーツたっぷりのヨーグルト健康入りについて。

キウイフルーツを買い過ぎたので、晩御飯はヨーグルト健康入りを食べました。

ヨーグルト健康入りは、プレーンヨーグルト200ｇに解凍ブルーベリー60ｇ、はちみつ10ｇ、ココナッツオイル10ｇを入れています。

いつも使っている容器に、入るだけキウイを入れてみました。

ついでに、キウイの皮を剥く動画も撮影しましたが、特に意味はありません。

キウイは5個が限界でした。

今日の晩御飯は、これと木綿豆腐とプロティンのみにする予定です。

明日の体重は如何に・・・・く(￣△￣)ノﾍｯﾃﾃﾖ

60代、オジサンの家計簿

第12週（6月17日から6月23日）の総資産残高が確定して、第13週（6月24日から6月30日）の家計簿が始まりました。

2024年度.第13週（6月24日から6月30日）の家計簿です。

節約から資産記録まで、貧乏シニアのための家計簿。2024年版、第13週（6月24日から6月30日）の家計簿です。日々収支を更新いたします。

レコーディングダイエット

今朝の体重と体脂肪率

昨日の摂取カロリー

175	プロティン　45ｇ　391kcal/	4時
270	饅頭・お菓子 135kcal 2個	5時
205	納豆 40ｇ 2パック　80kcal/ﾊﾟｯｸ (ｺｺﾅｯﾂｵｲﾙ 5ｇ）45kcal	6時
258	バナナ（解凍）300ｇ 86kcal/	6時
434	ミックスナッツ 70ｇ 620kcal/	12時
175	プロティン　45ｇ　391kcal/	13時
562	焼き芋（ｻﾂﾏｲﾓ）420ｇ 134kcal/	15時
175	プロティン　45ｇ　391kcal/	15時
135	饅頭・お菓子 135kcal 1個	16時
273	ゆで玉子　3個　91kcal/1個	18時
175	プロティン　45ｇ　391kcal/	18時
175	プロティン　45ｇ　391kcal/	20時
261	木綿豆腐 300ｇｺｺﾅｯﾂｵｲﾙ 5ｇ	21時
270	饅頭・お菓子 135kcal 2個	21時
102	難消化デキストリン 24ｇ×3回 72ｇ 142kcal/（朝・午後・寝前）	毎日
	合計　3,645kcal

/は　/100ｇです。

昨日の消費カロリー

カロリー増減と体重増減の相関関係（人体実験）

昨日の摂取カロリー	3,645kcal
昨日の消費カロリー	2,540kcal
差　　引	+1,105kcal
4月1日から累計　+2,775kcal	+3,880kcal

累計を下の赤い線の計算に使用しています。

黒色の折れ線グラフは、今朝の体重測定の「7日間平均」と全く同じものです。

赤色の折れ線グラフは、3月31日の体重（61.0㎏）に「1.0㎏」を足した（62.0㎏）からスタートしたグラフで、すぐ上の差引累計カロリーを「7,200kcal」（脂肪1㎏相当）で割った数値を足し引きすることで上下するグラフです。この2本のグラフが平行移動するとカロリーの集計（特に消費カロリーの計算）が適正な人体実験の結果になります。