空腹感と筋トレの相乗効果:4月以来のBODYPUMP 60分レッスン【6月 7日】

今日の一言

4月17日以来のBODYPUMPボディパンプ(60分間)のについて。

今日、仕事が終わってからお腹が空いたまま、「FIT365」へ直行しました。5月23日以来の「FIT365」で、BODYBALANCEボディバランス 60分間と、BODYPUMPボディパンプ 60分間のバーチャルスタジオのレッスンに参加しました。

BODYBALANCEバランスは比較的運動強度が低いレッスンですが、BODYPUMPパンプは頑張ると翌日には筋肉痛になります。

今日行ってきたのはリリース№125でした。レズミルズのプログラムはオンラインレッスンも提供されているためYouTube動画などで見ることができません。プロモーションビデを載せておきます。

こんなレッスンを60分間も行えば、そりゃ筋肉痛になりますわな。( ̄▼ ̄|||)

毎週1回程度、60分のレッスンに参加していると身体が順応してくるのですが、久しぶりのBODYPUMPパンプ60分間は滅茶苦茶しんどかったので帰宅後に調べてみました。

BODYPUMPの45分間は3回参加していましたが、60分は4月17日以来でした。その事を書いたブログです。

FIT365でのエクササイズ体験のその後:東武スーパーでの節約術【4月18日】
日々の買い物からフィットネスクラスまで、健康と節約を兼ね備えた生活スタイルを探求。東武スーパーでのスマートな買い物術、FIT365でのエネルギッシュなエクササイズ体験、そしてバナナの賢いストック方法を紹介します。日常をもっと豊かにするヒントが満載です。

45分と60分は、かなり違います。もちろんウエイトや強度を自分で調整できますが、私は筋肉痛が好きなので足や腕が「プルプル」するまで頑張ります。明日の朝の筋肉痛が確定しており、すでにプロティンを2回飲んでいます。さらに2回飲んでから寝るつもりです。

今日は、しみじみ思いました合気道や水泳のレッスンも大切ですが、週に一度は強度の高いバーチャルスタジオのレッスンに参加しないと筋力が低下するようです。

空腹感について。

「FIT365」を出たのは午後3時だったため、6:30に食べた朝食から9時間が経過していました。空腹感は頂点に達し、知り合いのラーメン屋さんの醤油チャーシュー麺が頭をよぎりました。

ラーメン「よし乃」の店主
醬油チャーシュー麺

「いや、ダメダメ」o( ̄‐ ̄*) プルプル

この時に、車に積んである、「はちみつ100%キャンディー」を口に入れ我慢しました。

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帰宅してから「ゆで卵」を食べて、最近修行中の「ナスの豚肉炒め」を作るのだ。(*’へ’*)ガマン

着替える間もなく冷蔵庫を開けて「ゆで卵」を食べようとしたところ「ゆで卵」はありませんでした。

昨日食べてしまっていました。空腹感が頂点に達しましたが調理を始めました。その様子を「X」にポストしました。

BODYPUMPの使用器具
時間が無くなりポストできなかったレッスン直前の画像です。男性としては軽めでしょ。その代わりしっかり動きます。

実は筋肉痛も大好きなのですが空腹感も好きです。

適度な空腹感は「すい臓から分泌されるホルモン「グルカゴン」などの働きにより、肝臓などに貯蔵されたグリコーゲンをブドウ糖に分解させエネルギーとして使ってくれている」と思うことにしています。

使われないままのグリコーゲンは、さらに糖質を摂取すると肝臓で再合成されて脂肪になるため、グリコーゲンを使う時間を作ることもダイエットの方法の一つだと思います。

私は朝食だけは、同じ時間に同じカロリーのものを食べていますが、他の食事は気ままにしています。3食を同じ時間に食べていません。それが習慣になってしまうからです。

MOS美(妻)は、毎日3食を決まった時刻に食べています。食べる時刻が1時間以上ずれることはありません。悪いことではないのかもしれませんが、お腹が空いているかどうかは関係ないようです。それも健康的に時間をかけてしっかり食べているので、健康的にふくよかな体形をしています。

私は、流行の16時間断食には否定的です。断食は古来からの習慣としてありますが、16時間断食を行うとオートファジーが起こり細胞が若返ると言われることに対して疑念を抱いています。

この「16時間断食=オートファジー」については仕事を辞めて時間が出来たら、徹底的に調べ上げて記事にする予定でいます。

16時間も断食をしなくても、空腹感を感じる時間を作り、グリコーゲンが使われているのを楽しむこともダイエットの方法の一つだと私は思っています。

古来人間は、簡単に餓死しないような仕組みになっているので、毎日3食をしっかりと摂取して空腹感の無い生活のほうが遺伝学的に不自然だと思っています。

好きな時に好きなだけ食べられる時代になって、100年たったでしょうか?

「毎日3食をしっかり摂取する」についても、仕事を辞めてから徹底的に調べ上げて記事にする予定です。


60代、オジサンの家計簿

第8週分を作成中です。更新が遅れています。m(_ _)m

2024年度.第8週(5月20日から5月26日)の家計簿です。
節約から資産形成まで、シニアのための家計簿ガイド。2024年版開始です。第8週(5月20日から5月26日)の家計簿です。

レコーディングダイエット

今朝の体重と体脂肪率

摂取カロリーと体重の相関関係のグラフ
体脂肪率20%以下を目標にしたグラフ

昨日の摂取カロリー

205納豆 40g 2パック 80kcal/パック
(ココナッツオイル 5g45kcal
6時
258バナナ(解凍)300g 86kcal/6
434ミックスナッツ 70g 620kcal/12時
182ゆで玉子 2個 91kcal/1個 13時
419ナスの豚もも肉炒め 別記15時
288長天 4枚 60kcal/1枚17時
261木綿豆腐 300g ココナッツオイル 5g21時
102難消化デキストリン 24g×3回
72g 142kcal/(朝・午後・寝前)
毎 日
  合計 2,149kcal
/は /100gです。
品目  数 量カロリー
豚もも肉156g 171kcal/100g266kcal
なす352 18kcal/100g63kcal
ココナツオイル10g 900kcal/100g90kcal
  合 計419kcal

昨日の消費カロリー

1日の消費カロリーの合計値の画像

カロリー増減と体重増減の相関関係(人体実験)

昨日の摂取カロリー 2,149kcal
昨日の消費カロリー2,692kcal
差  引-543kcal
4月1日から累計 +3,017kcal+2,474kcal
累計を下の赤い線の計算に使用しています。

黒色の折れ線グラフは、上の体重測定の「7日間平均」と全く同じものです。

赤色の折れ線グラフは、3月31日の体重(61.0㎏)に「1.0㎏」を足した(62.0㎏)からスタートしたグラフで、すぐ上の差引累計カロリーを「7,200kcal」(脂肪1㎏相当)で割った数値を足し引きすることで変化するグラフです。人体実験で、この2本のグラフが平行移動するとカロリーの集計(特に消費カロリーの計算)が適正であることになります。

摂取カロリーと体重の相関関係のグラフ

焼肉バイキングで過食したときの記事です↓

懇親会での焼肉バイキング:食べ過ぎエピソードと教訓【5月20日】
食べ放題の焼肉バイキングでの過食体験。カロリー爆弾とその影響について詳しく語ります。

平均体重がスタート時点と同じになりました。焼肉バイキングでの可食分「2,500kcal」をカロリーの累計から引くと、体重の増減と一致したのに残念です。


過去の体重推移グラフ

過去のダイエットの最高は、92.0㎏-55.6㎏=-36.4㎏ ですが、痩せすぎは身体にも見た目にも悪いです。5月平均値を掲載しました。

毎月の体重推移グラフ

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