十割そばと筋トレ：健康的な食事と適切な筋肉回復の秘訣【5月24日】

今日の一言
1. きねうち十割そばについて。
2. 筋肉痛の回復について
レコーディングダイエット
60代、オジサンの家計簿

今日の一言

きねうち十割そばについて。

今日の仕事は12時過ぎに終わり、買い物もせずに帰宅してプロティンを飲んでベッドで横になりました。

少し疲れており2時間も寝てしまいました。消費カロリーの一覧で詳しく運動内容を書いていますが、昨日、頑張りすぎたせいであちこっち筋肉痛です。

15：00にお昼ご飯を食べました。「X」では毎日、「ゆで卵」について投稿しています。最近ネタが尽きてきて、へんてこりんなアートを載せたりしています。フォーローしていただければ、ゆで卵を忘れずに食べることができます。

【毎日、ゆで卵を2個食べる会】会長のCOSぇもんです。世界へ広めましょう「ゆで卵」の輪♪
身体に良いから、必ず食べて欲しいなぁ、完全栄養の卵❤️
15:00にお昼ごはん、十割りソバを2食分食べました。
インスタント、カップ麺は何年も食べていません。#健康 #ダイエット成功 #食事管理 pic.twitter.com/oTkaA0edF3
— COSぇもん「炭水化物抜き　92kgから30kg減量成功」 (@COSemon100) May 24, 2024

私はインスタント麺やカップ麺は4，5年食べていません。現在食べてる麺類は、知り合いの若店長の「よし乃」ラーメンか、「きねうち十割そば」のみです。外食でもそば、うどんを付き合い以外は食べていません。

きねうち十割そばのストックが少なくなったので、さきほどAmazonで20食分を注文しました。皆さんも、「十割そば」いかがでしょうか、身体にいいですよ。

「きねうち」の袋に書いてある説明を原文のまま紹介します。

【麺造り二千年の歴史の中で、サンサスが初めて素晴らしい製麺法（きねうち製法）を発明しました。それは素材の持っている旨さを活かす製法です。また、味の良い素材のみを選んで配合することができます。麺造りの夢であるそば粉全部の高α化アルファが実現できたことにより、十分な面コシで香りも良い美味しいそばが出来ました。】

意味が分からない文章もありますが、「なまそば」なのに常温での賞味期限が非常に長いです。前回の注文は4月3日でしたが、届いたソバの賞味期限は6月24日までありました。

筋肉痛の回復について

先にも述べたように、今日はかなりの筋肉痛です。昨日は「BODYPUMPボディパンプ」という、筋トレ系のレッスンに参加したことと、マシンを使った筋トレの効果が出ています。筋肉痛は嬉しいことです。

昨日の「BODYPUMPボディパンプ」はリリースNo・125番でした。レスミルズではオンラインレッスンも行っているため、YouTube動画ではプロモーションビデオしか見ることができません。

今日は筋肉の休息日にします。筋肉を育てるコツは「筋肉痛」→「休養・タンパク質」→「筋肉痛」→の繰り返しです。筋肉を大きくしたいなら、腹筋以外は毎日同じ筋肉をトレーニングするのは「NG」です。筋肉痛が和らぐまで待たないと怪我をするリスクもあります。

レコーディングダイエット

今朝の体重と体脂肪率

焼肉バイキングで、62㎏を超過した体重が61.0㎏まで下がりました。

体脂肪率は、気まぐれ屋さんです、1％以上も乱高下します。

昨日の摂取カロリー

205	納豆 40ｇ 2パック　80kcal/ﾊﾟｯｸ (ｺｺﾅｯﾂｵｲﾙ 5ｇ）45kcal	6時
258	バナナ（解凍）300ｇ 86kcal/	6時
434	ミックスナッツ 70ｇ 620kcal/	12時
184	プロティン　45ｇ　409kcal/	14時
182	ゆで玉子　2個　91kcal/1個	15時
639	焼き芋（ｻﾂﾏｲﾓ）477ｇ 134kcal/	16時
584	塩サバ 2枚 201ｇ291kcal/	19時
184	プロティン　45ｇ　409kcal/	20時
261	木綿豆腐 300ｇｺｺﾅｯﾂｵｲﾙ 5ｇ	21時
102	難消化デキストリン 24ｇ×3回 72ｇ 142kcal/（朝・午後・寝前）	毎日
	合計　3,033kcal

/は　/100ｇです。

昨日の消費カロリー

エクセルの都合上、順番が違っています。

仕事終了後にまっすぐ「FIT365」へ行き「BODYPUMPボディパンプ」45分、15分休憩後に「LES MILLS DANCEレスミルズダンス」45分、マシンで「筋トレ」30分、広背筋（ワイド）、上腕二頭筋、体幹（コアトレ）

自宅へ戻り遅い昼食後にブログ作成。市民プールの水泳レッスン（初・中級）に間に合わず、（上級）のみ参加の順番で行っています。

カロリー増減と体重増減の相関関係（人体実験）

昨日の摂取カロリー	3,033kcal
昨日の消費カロリー	2,981kcal
差　　引	+52kcal
4月1日から累計　+4,611kcal	+4,663kcal

黒色の折れ線グラフは、体重測定の「7日間平均」と全く同じものです。

赤色の折れ線グラフは、3月31日の体重に「1.0㎏」を足してスタートさせた体重で、すぐ上の差引累計カロリーを「7,200kcal」（脂肪1㎏）で割った数値を足し引きすることで変化しています。この2本のグラフが「1.0㎏」の間隔を保って移動するとカロリーの集計（主に消費カロリーの計算）が適正であることが人体実験で成り立ちます。