今日の一言
きねうち十割そばについて。
今日の仕事は12時過ぎに終わり、買い物もせずに帰宅してプロティンを飲んでベッドで横になりました。
少し疲れており2時間も寝てしまいました。消費カロリーの一覧で詳しく運動内容を書いていますが、昨日、頑張りすぎたせいであちこっち筋肉痛です。
15：00にお昼ご飯を食べました。「X」では毎日、「ゆで卵」について投稿しています。最近ネタが尽きてきて、へんてこりんなアートを載せたりしています。フォーローしていただければ、ゆで卵を忘れずに食べることができます。
私はインスタント麺やカップ麺は4，5年食べていません。現在食べてる麺類は、知り合いの若店長の「よし乃」ラーメンか、「きねうち十割そば」のみです。外食でもそば、うどんを付き合い以外は食べていません。
きねうち十割そばのストックが少なくなったので、さきほどAmazonで20食分を注文しました。皆さんも、「十割そば」いかがでしょうか、身体にいいですよ。
「きねうち」の袋に書いてある説明を原文のまま紹介します。
【麺造り二千年の歴史の中で、サンサスが初めて素晴らしい製麺法（きねうち製法）を発明しました。それは素材の持っている旨さを活かす製法です。また、味の良い素材のみを選んで配合することができます。麺造りの夢であるそば粉全部の高α化が実現できたことにより、十分な面コシで香りも良い美味しいそばが出来ました。】
意味が分からない文章もありますが、「なまそば」なのに常温での賞味期限が非常に長いです。前回の注文は4月3日でしたが、届いたソバの賞味期限は6月24日までありました。
筋肉痛の回復について
先にも述べたように、今日はかなりの筋肉痛です。昨日は「BODYPUMP」という、筋トレ系のレッスンに参加したことと、マシンを使った筋トレの効果が出ています。筋肉痛は嬉しいことです。
昨日の「BODYPUMP」はリリースNo・125番でした。レスミルズではオンラインレッスンも行っているため、YouTube動画ではプロモーションビデオしか見ることができません。
今日は筋肉の休息日にします。筋肉を育てるコツは「筋肉痛」→「休養・タンパク質」→「筋肉痛」→の繰り返しです。筋肉を大きくしたいなら、腹筋以外は毎日同じ筋肉をトレーニングするのは「NG」です。筋肉痛が和らぐまで待たないと怪我をするリスクもあります。
レコーディングダイエット
今朝の体重と体脂肪率
焼肉バイキングで、62㎏を超過した体重が61.0㎏まで下がりました。
体脂肪率は、気まぐれ屋さんです、1％以上も乱高下します。
昨日の摂取カロリー
| 205 | 納豆 40ｇ 2パック 80kcal/ﾊﾟｯｸ (ｺｺﾅｯﾂｵｲﾙ 5ｇ）45kcal | 6時 |
| 258 | バナナ（解凍）300ｇ 86kcal/ | 6時 |
| 434 | ミックスナッツ 70ｇ 620kcal/ | 12時 |
| 184 | プロティン 45ｇ 409kcal/ | 14時 |
| 182 | ゆで玉子 2個 91kcal/1個 | 15時 |
| 639 | 焼き芋（ｻﾂﾏｲﾓ）477ｇ 134kcal/ | 16時 |
| 584 | 塩サバ 2枚 201ｇ291kcal/ | 19時 |
| 184 | プロティン 45ｇ 409kcal/ | 20時 |
| 261 | 木綿豆腐 300ｇ ｺｺﾅｯﾂｵｲﾙ 5ｇ | 21時 |
| 102 | 難消化デキストリン 24ｇ×3回 72ｇ 142kcal/（朝・午後・寝前） | 毎 日 |
| 合計 3,033kcal |
昨日の消費カロリー
エクセルの都合上、順番が違っています。
仕事終了後にまっすぐ「FIT365」へ行き「BODYPUMP」45分、15分休憩後に「LES MILLS DANCE」45分、マシンで「筋トレ」30分、広背筋（ワイド）、上腕二頭筋、体幹（コアトレ）
自宅へ戻り遅い昼食後にブログ作成。市民プールの水泳レッスン（初・中級）に間に合わず、（上級）のみ参加の順番で行っています。
カロリー増減と体重増減の相関関係（人体実験）
| 昨日の摂取カロリー | 3,033kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,981kcal |
| 差 引 | +52kcal |
| 4月1日から累計 +4,611kcal | +4,663kcal |
黒色の折れ線グラフは、体重測定の「7日間平均」と全く同じものです。
赤色の折れ線グラフは、3月31日の体重に「1.0㎏」を足してスタートさせた体重で、すぐ上の差引累計カロリーを「7,200kcal」（脂肪1㎏）で割った数値を足し引きすることで変化しています。この2本のグラフが「1.0㎏」の間隔を保って移動するとカロリーの集計（主に消費カロリーの計算）が適正であることが人体実験で成り立ちます。
焼肉バイキングで過食したときの記事です↓
過去の体重推移グラフ
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60代、オジサンの家計簿
全然、更新できていません。m(__)m
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