今日の一言
昨日はアニメの「亜人」を見ていました。
昨日の消費カロリーです。ひどい消費カロリーでした。「何もしていない時間」が8時間もありましたが、何もしていないので何も覚えていませんし、一歩も外には出ませんでした。塩サバとキウイの料理と、野菜炒めを作ったのは覚えていますが、ずーっとパソコンディスクに座り、まとまりのないことをしていたのだと思います。
あと、NETFLIXで最近はまっているアニメがあります。「亜人」です。ソファーに座りごろごろ見ていました。
まだ最後まで見終わっていないので、ネタバレはできません。といいますか、以前にも視聴したはずなのですが結末を覚えていません。ま、いいか、楽しみにしておきます。
体脂肪率の増加と対策について。
9月から無職の生活になって、体重は一時減少したものの増加に転じました。現在は62.5㎏のラインで7日間平均体重が停滞しています。しかし体脂肪率の7日間平均の値がちょうど1％上がり、まだ上昇を続けています。
さすがに危機感を覚え、今日はFIT365へ行ってきました。帰宅してからもまだアニメの「亜人」を見ていません。見たいのですが、このダイエットブログを投稿してから視聴したいと思います。
一昨日の20日（金）にFIT365へ行って「BODYBALANCE」45分と、「BODYCOMBAT」60分に参加してきました。
その前のFIT365の履歴を調べてみると、最後にFIT365へ行ったのは9月7日（土）で、2週間も前でした。今日参加したバーチャルスクリーンのレッスンは「BODYCOMBAT」60分と「BODYPUMP」60分でした。
一昨日の「BODYCOMBAT」と今日のは同じ60分ですが、一昨日の「BODYBALANCE」45分と、今日の「BODYPUMP」60分を比較すると、格段に「BODYPUMP」60分のほうがきついです、おまけに久しぶりのレッスンだったの一昨日の筋肉痛もちょうどピークの状態で残ってい体がだるいです。
3つの「Les Mills」公式の動画を載せておきます。
プロティンの過剰摂取について。
FIT365で最後のレッスン「BODYPUMP」が終わったのが15:00でした、ロッカー室で着替える前に、すぐにプロティン35ｇを飲みました。
私のプロティンを飲む基準は、翌日筋肉痛になりそうかどうかです。「BODYPUMP」はなんと8月30日（金）以来のレッスンでした。確実に、いたるところが筋肉痛になりそうです。
さらに、16:00にゆで卵。18:00にヨーグルト200ｇ。19:00にプロティン35ｇ摂取しています。22:00にもプロティンを飲む予定です。
過剰なたんぱく質の摂取は腎臓に負担をかける可能性があるので、体重1㎏あたり3.0ｇがガイドラインで一般的な人は1.6～2.2ｇ/㎏の範囲が最適と言われています。
私の体重は現在62.5㎏なので、最適なたんぱく質の量は「62.5ｇ×2.2ｇ＝137.5ｇ」になります。今日のたんぱく質の摂取量を計算してみました。
| 納豆 2パック 6.8ｇ×2 | 13.6ｇ |
| プロティン 35ｇ 71％ | 24.8ｇ |
| ゆで卵 3個 8.7ｇ×3 | 26.1ｇ |
| ミックスナッツ 70ｇ 17％ | 11.9ｇ |
| ヨーグルト 200ｇ 4.2％ | 8.4ｇ |
| プロティン 35ｇ 71％ | 24.8ｇ |
| プロティン 35ｇ 71％ | 24.8ｇ |
| 絹ごし豆腐 300ｇ 5.0％ | 15.0ｇ |
| 合 計 | 149.4ｇ |
予定の分を含めると、適切なたんぱく質の量「137.5ｇ」を少し超えた「149.4ｇ」になりましたが、下の62.5㎏×3.0ｇ＝187.5ｇは超えていないので問題ありません。
1日に 体重1kgあたり3.0g までのタンパク質は安全とされています。これを超える量の摂取が長期間続くと、以下のリスクがあるとされています
腎臓への負担：特に腎機能に問題がある人にとっては、高タンパク質の摂取は腎臓に過度な負担をかける可能性があります。
消化不良や胃腸の問題：過剰なタンパク質摂取は消化不良、ガス、便秘などの消化器系の問題を引き起こすことがあります。
栄養のバランスが崩れる：タンパク質を過剰に摂取することで、炭水化物や脂質など他の重要な栄養素の摂取が不足することがあります。
ちなみに、運動をしなていないのにプロティンを飲むとどうなのか？ ChatGPTに聞いてみました。
筋トレなしでたんぱく質だけを摂取した場合
筋肉に十分な刺激（筋トレ）がなければ、たんぱく質を摂取しても筋肉肥大は期待できません。たんぱく質は筋肉だけでなく、体内のさまざまな組織や機能に使用されるため、余分なたんぱく質は筋肉に集中して使われるわけではありません。運動をしないと、摂取したたんぱく質はエネルギーとして消費されたり、脂肪として蓄積されたりする可能性があります。
結論
筋肉肥大には、筋肉への負荷（筋トレ）とたんぱく質の摂取が必要です。筋肉痛がないからといって、筋肥大が起こらないわけではありませんが、筋トレなしでたんぱく質を摂取するだけでは筋肥大は期待できません。筋肉を成長させるためには、適切なトレーニングと栄養摂取が欠かせません。
やっぱり、高価なプロティンを飲むのは運動した時だけにしておきます。何もしていないのに過剰に飲んでも意味がないようです。
今日の一言はこれで終わりますが、以降の記事もぜひご覧ください。 それでは、皆さんよい睡眠をお取りください。
60代、オジサンの家計簿
第25週（9月16日～9月22日）の家計簿です。
レコーディングダイエット
今朝の体重と体脂肪率
62.5㎏あたりで、安定してしまいました。〒▽〒
9月8日にグラフの上が足りなくなり、体脂肪率のグラフを変えました。それでもグラフの上が足りなくなりそうです。これ以上増えないで！ （´ヘ｀；）とほほ
昨日の摂取カロリー
| 136 | プロティン 35ｇ 391kcal/ | 6時 |
| 205 | 納豆 40ｇ 2パック 80kcal/ﾊﾟｯｸ (ｺｺﾅｯﾂｵｲﾙ 5ｇ）45kcal | 6時 |
| 258 | バナナ（解凍）300ｇ 86kcal/ | 6時 |
| 434 | ミックスナッツ 70ｇ 620kcal/ | 9時 |
| 273 | ゆで玉子 3個 91kcal/1個 | 12時 |
| 53 | キウイ 1.5個 105ｇ 51kcal/ | 16時 |
| 631 | 塩サバ 2枚 217ｇ291kcal/ | 16時 |
| 136 | プロティン 35ｇ 391kcal/ | 18時 |
| 595 | 野菜と豚肉の炒め物 別記 | 19時 |
| 102 | 難消化デキストリン 24ｇ×3回 72ｇ 142kcal/（朝・午後・寝前） | 毎 日 |
| 合計 2,823kcal |
| 品目 | 数 量 | カロリー |
| 豚もも肉 | 140ｇ 171kcal/100ｇ | 239kcal |
| キャベツ他 | 571ｇ 21kcal/100ｇ | 119kcal |
| ココナツオイル | 15ｇ 900kcal/100ｇ | 135kcal |
| はちみつ | 15ｇ 333kcal/100ｇ | 49kcal |
| ごま | 大さじ1 8ｇ | 53kcal |
| 合 計 | 595kcal |
昨日の消費カロリー
運動の順番は、シェイプUP（13:00～13:45）、ZUMBA（14:00～14:45）、水泳（19
:00～19：50）（20:00～20:45）です。
カロリー増減と体重増減の相関関係（人体実験）
| 昨日の摂取カロリー | 2,823kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,203kcal |
| 差 引 | +620kcal |
| 4月1日から累計 +7,170kcal | 7,790kcal |
黒色の折れ線グラフは、今朝の体重測定の「7日間平均」と全く同じものです。
赤色の折れ線グラフは、3月31日の体重（61.0㎏）に「1.0㎏」を足した（62.0㎏）からスタートしたグラフで、すぐ上の差引の累計カロリーを「7,200kcal」（脂肪1㎏相当）で割った数値を足し引きすることで上下するグラフです。この2本のグラフが平行移動するとカロリーの集計（特に消費カロリーの計算）が適正な人体実験の結果になります。
記録を始めて、6ヵ月目に入ります。8月31日に仕事を辞めてからの赤色のグラフは、はたしてどうなるのか？
過去の体重推移グラフ
8月の平均体重を載せました、先月の61.90㎏とほぼ同じでした。
最も痩せたのは、92.0㎏-55.6㎏＝－36.4㎏ ですが、痩せすぎは身体にも見た目も悪いです。現在の体重が一番体力があり調子が良いです。
過去の「FC2ブログ」です。
2021年1月から2023年8月までは、FC2ブログを利用していました。こちらの過去記事はカテゴリ別に載せていますが、調べる事でもない限り、あまり振り返ることはありません。過去なんてそんなもんです。
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