今日の一言
有給休暇のありがたさについて。
8月31日の退職の日まで、20日（火）、23日（金）、28日（水）、29日（木）の4日間で終了です。
とにかく1年間、よく頑張った。あと少しです。
一番辛かったのは、求人票では9時の出勤時間が、8時に変更されたことでした。私は双極性障害があり睡眠薬を常用しています。普通の体力の方でも、この薬を2錠ずつ服用すれば、翌日は仕事どころか、昼過ぎまで意識が朦朧とすると思います。
出勤時間が9時から8時に変更になるときに、睡眠薬の話をして断ったのですが、聞き入れてもらえず却下されました。睡眠薬を服用してから車を運転できる状態になるまで、9時間は必要です。朝6時に目覚ましで起きて、意識朦朧とした状態で朝食を取ります。早めに朝食をとることで、覚醒を促進させます。7時頃まで頭の中は靄がかかった状態です。シャワーを浴びて支度をし、7：30には家を出ます。
睡眠薬を飲む時間が1時間でも遅れると、すべてが1時間遅れるので、危険な状態でマイカー出勤することになります。
出勤時間が8時に変更になった当初は、このルーティーンができていなかったため、3度ほど遅刻し、叱責を受けました。現在は21：15を睡眠薬の服用時間に決めています。水泳のレッスンと合気道の稽古は20：45に終了します。急いで帰宅し、睡眠薬をすぐに服用しています。
翌日が休みのとき、1時間遅れで睡眠薬を飲んだことがありましたが、リズムが崩れて休み明けの仕事が辛かった経験があります。それ以来、21：15分の服用時間を必ず守っています。6月22日の夜に行われたMOS美（妻）の母親のお通夜は家族葬で、たくさんの姪や甥に囲まれ楽しい夜でしたが、「オジサンは、先に寝るね」と泣く泣く睡眠薬を飲んだのを覚えています。
このブログの作成についても睡眠約服用の時間制限があるため、中途半端な記事で終わることがありますが、退職後は全く気にしなくてよいので、とても楽しみです。
明日も休みなので、時間の余裕が気持ちの余裕につながり、遅れに遅れていた家計簿ブログの第20週（8月12日～8月18日）を今日締めることが出来ました。ぜひご覧ください。
手間は簡単ですが、時間がかかる「焼き芋」も、久しぶりに作って食べることが出来ました。
今日は、3日分の買い物をする日です。これからシャワーを浴びて「東武スーパー」へ余裕をもって出かけます。
また、今週の21日（水）22日（木）の2日間の有給は、MOS美（妻）の母親の納骨のため岩見沢市へ行ってきます。その前後に仕事を入れられましたが、一番忙しい木曜日を休む交換条件なので、仕方ありませんでした。
今日のブログは以上で終わります。それでは、皆さんよい睡眠をお取りください。
60代、オジサンの家計簿
第20週（8月12日～8月18日）の家計簿ブログです。
レコーディングダイエット
今朝の体重と体脂肪率
8月4日頃の、原因不明の体重増加から安定してきました。
体重の安定と伴って、体脂肪率も20％以下に収まり始めましたが、少し上昇し始めたようです
昨日の摂取カロリー
| 205 | 納豆 40ｇ 2パック 80kcal/ﾊﾟｯｸ (ｺｺﾅｯﾂｵｲﾙ 5ｇ）45kcal | 6時 |
| 258 | バナナ（解凍）300ｇ 86kcal/ | 6時 |
| 434 | ミックスナッツ 70ｇ 620kcal/ | 12時 |
| 633 | ナスの豚もも肉炒め 別記 | 16時 |
| 273 | ゆで玉子 3個 91kcal/1個 | 16時 |
| 40 | とまと 201ｇ 20kcal/ | 21時 |
| 261 | 木綿豆腐 300ｇ ｺｺﾅｯﾂｵｲﾙ 5ｇ | 21時 |
| 102 | 難消化デキストリン 24ｇ×3回 72ｇ 142kcal/（朝・午後・寝前） | 毎 日 |
| 合計 2,206kcal |
別記
| 品目 | 数 量 | カロリー |
| 豚もも肉 | 161ｇ 171kcal/100ｇ | 275kcal |
| なす | 676ｇ 18kcal/100ｇ | 121kcal |
| ココナツオイル | 15ｇ 900kcal/100ｇ | 135kcal |
| はちみつ | 15ｇ 333kcal/100ｇ | 49kcal |
| ごま | 大さじ1 8ｇ | 53kcal |
| 合 計 | 633kcal |
昨日の消費カロリー
カロリー増減と体重増減の相関関係（人体実験）
| 昨日の摂取カロリー | 2,206kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,304kcal |
| 差 引 | -98kcal |
| 4月1日から累計 +4,650kcal | 4,552kcal |
黒色の折れ線グラフは、今朝の体重測定の「7日間平均」と全く同じものです。
赤色の折れ線グラフは、3月31日の体重（61.0㎏）に「1.0㎏」を足し（62.0㎏）からスタートしたグラフで、すぐ上の差引の累計カロリーを「7,200kcal」（脂肪1㎏相当）で割った数値を足し引きすることで上下するグラフです。この2本のグラフが平行移動するとカロリーの集計（特に消費カロリーの計算）が適正な人体実験の結果になります。
離れると引き合い、近づくと反発する感じがします。
過去の体重推移グラフ
7月の平均体重を載せました、先月より0.5kg多い61.9㎏でした。
最も痩せたのは、92.0㎏-55.6㎏＝－36.4㎏ ですが、痩せすぎは身体にも見た目も悪いです。現在の体重が一番体力があり調子が良いです。
過去の「FC2ブログ」です。
2021年1月から2023年8月までは、FC2ブログを利用していました。こちらの過去記事はカテゴリ別に載せていますが、調べる事でもない限り、あまり振り返ることはありません。過去なんてそんなもんです。
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