はちみつとココナッツオイルで作るヘルシーなヨーグルトレシピ

私のブログを見て「砂糖」をやめて「はちみつ」に変えたというコメントを頂き、ありがとうございます。とても嬉しいです。q(≧▽≦q)

嬉しくて「脱砂糖」の運動家になろうかと思いましたが、私自身がもともと「80㎏～90㎏」のメタボで、アルコール依存症で、滅茶苦茶な生活習慣だったので、時期尚早と判断しました。

今日は「はちみつ」を使った食事の紹介を行いたいと思います。

一言だけ「砂糖」（血糖値を上げるものを含む）について、私の考えを述べさせてください。

高血糖値は「血管」を傷つけることは皆さん聞いたことがあると思いますが、

YouTube動画で、とても言い当てていて印象に残ってる言葉が有ります。

精錬された糖は、身体を 焦こがす! ・・・∑(O_O；)Shock！！

以上です。

ここからは、「はちみつ」を使った「ヨーグルト健康入り」アボカド入り、のレシピを紹介します。

最初に「ココナッツオイル」を湯煎して溶かしておきます。

まだ、暖房を我慢してるこの時期は、白くカッチカチに固まってます。

この撮影のあと、足りなくなった「ココナッツオイル」を補充した時、オイルボトルを倒して、中身の半分近くを失いました。(￣Д￣lll)ﾏｼﾞｶ

「オーガニックエクストラバージンココナッツオイル」は1個、900円以上に値上がりして高価なのにー

「悲しみ」は、置いておいて。

400ｇの「プレーンヨーグルト」の半分を容器に入れます。私は「ビヒダスヨーグルト」です。

ここで、普通は「砂糖」が登場したり「ジャム」が入りますね、おしゃれな方は「グラノーラ」とか、

私は「はちみつ」を15ｇ、「ココナッツオイル」を15ｇ、入れてます。

この2つを、50：50 の比率で入れるのが数年にわたる研究の結論です。

ぜひ国内産の「はちみつ」を使いたいのですが、2倍近くするので「アルゼンチン産」を使っています。貧乏でも買えそうな手ごろな価格の「はちみつ」が有れば教えてください。

「ココナッツオイル」を入れたら、結構丁寧に混ぜます、容器の淵にココナツオイルが溜まりやすいのです。

「ブルーベリー」については、たまたま10月7日に、大掛かりな「補充作業」を行いブログに落としてますので、ぜひご覧ください。

必ずではないのですが、ヨーグルトにアボカドを入れて食べることが多いです。

真ん中の画像ですが、アボカドの中心を切ることが出来る様になると、包丁で種を「ぽん」と刺し、ひねると簡単に取れます。種の中心からずれるとできません。

一番右の写真ですが、カレー用くらいの大きさのスプーンでほじってるのですが、スプーンが写真にうつっていなかったので、画像を加工して持つところを「灰色」で付け足しました。

以上で完成です。アボカドを入れると、550kcal～600kcalのカロリーになります。

アボカドを抜いたカロリーは、次のように計算しています。

主食として食べるには、少し物足りないですが「間食」としては十分なカロリーです。

２連休でしたが、9月分までしか出来ませんでした。家計簿ブログのリンクを貼っておきます。

数字ばかりですが、よければ眺めてみてください。

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今朝の体重です。（体脂肪率・体内年齢は過去10日間の平均値です）

体重の推移グラフです。（60～65㎏の間隔を広げて表示しています）

体重がBMI＝22　に近づきました、維持を心がけます。

昨日の消費カロリーです。

昨日は、何もしませんでした。

【2,359kcal】昨日の消費カロリー合計値です。

昨日の摂取カロリー合計値です

【2,538kcal】が、昨日の摂取カロリー合計値です。