11時間睡眠とZUMBA！摂取カロリーの課題を振り返る【11月27日】

今日の一言

昨日の消費カロリーと摂取カロリー

昨日の消費カロリーですが、22時に就寝し、起きたのは9時で、睡眠時間は11時間でした。最近7：30にセットしたアラームで起きられない日が多く、少し改善したいところです。

2階の部屋から1階へ降りると、先週も出し忘れた資源ごみがありました。資源ごみは毎週水曜日の8:30までに出さなければならないのですが、ギリギリ間に合うかもしれないと思いましたが寒い朝だったため諦めました。腐るものではないので、来週出せば大丈夫です。

昨日の消費カロリーは、ZUMBAサークルに参加したのみだったのと、睡眠時間も11時間と長かったため2,344kcalにとどまりました。それに対し、摂取カロリーは、2,401kcalで、57kcalのオーバーとなりました。

以下の表は朝食の摂取カロリーと、毎日食べている基本的な食事のカロリーをまとめたものです。

カロリー管理の難しさ

これらを合計すると、1,740kcalになり、一日の摂取カロリーを2,000kcal以下に抑えるのが難しいことがわかります。昨日もプロティンを3回と柿2個を食べただけで2,401kcalになってしまいました。

また、ミックスナッツ70ｇは434kcalもあり、今までのように無意識に食べ続けると摂取カロリーが消費カロリーを上回りやすいこともわかりました。

やはり短時間でも運動を取り入れることで、消費カロリーを増やすことが必要です。

記事はこれで終わりますが、引き続きダイエット関連の記事もぜひご覧ください。それでは、皆さん、よい睡眠を。ヾ(>ω<○)

60代、オジサンの家計簿

2024年度.第35週（11月25日～12月1日）の家計簿です。

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はじめに最後にアイキャッチ画像を掲載しています。収支詳細11月26日（火）支出　500円 【現金】　ZUMBAサークル　参加費今週の支出一覧と残高11月24日現在現金67,936円ー0円普通口座1,095,787円ー0円その他223,048...

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2024.11.27

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レコーディングダイエット

今朝の体重と体脂肪率

差し当たり、黒線63.0㎏以下を目指したい。

21.0％を上抜けしてきました。グラフの上の残りがやばい！

昨日の摂取カロリー

昨日の消費カロリー

11/17から、就寝以外の睡眠時間を「1.0Mets」にして追加変更することにしました。

カロリー増減と体重増減の相関関係（人体実験）

黒色の折れ線グラフは、体重測定の「7日間平均」を示しており、3月31日の61.0㎏からスタートしています。

赤色の折れ線グラフは、すぐ上の「4月1日から累計」を「7,200kcal」（脂肪1㎏相当）で割った値のグラフです。

この2本のグラフが同じように移動した場合、カロリーの集計結果（特に消費カロリーの計算）が適正に計算されたことを示す人体実験の結果になります。

過去の体重推移グラフ

10月の平均体重は63.0㎏ちょうどでした。先月の62.45㎏から増えました。

最も痩せたのは、92.0㎏-55.6㎏＝－36.4㎏ ですが、痩せすぎは身体にも見た目も悪いです。

過去の「FC2ブログ」です。

2021年1月から2023年8月までは、FC2ブログを利用していました。こちらの過去記事はカテゴリ別に載せていますが、調べる事でもない限り、あまり振り返ることはありません。過去なんてそんなもんです。

COSぇもん（COSemon）と申します。(≧∀≦)ゞ

何も起きなきゃ、起こしちゃお　(≧∇≦)ﾉ　　パン禁止・白米禁止・麺は「十割ソバ」のみ、レコーディングダイエット実施中

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