（2021年1月22日からFC2ブログにて食事記事開始）
現在は、吉野敏明チャンネルをきっかけに「4毒抜き生活」を実践しています。
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1600日前（2021年4月27日）のFC2記事と食事
今日の一言
同窓生との再会
一週間前、男性の同窓生から「元気にしてるかい？」とLINEが届き、今日の昼に会ってきました。
電話で話したときに聞いたのですが、彼は来年3月に65歳の誕生日を迎える前に、今年11月で仕事を辞める予定とのこと。失業保険について知りたい、という相談でした。
実は彼、ネット環境がなく、以前ガラケーからスマホに替えたときにもLINEの使い方を教えたことがあります。
そこで、私がハローワークからもらった「雇用保険の失業等給付受給資格者のしおり」を渡し、説明してきました。ただ、果たしてどれくらい伝わったのかは正直わかりません…。
11月に自己都合退職すれば待機期間があるため、給付が始まるのは早くても年末。
その後150日分支給されれば、ちょうど3月の年金受給開始と重なります。
だからこそ、失業保険の受給中は年金を繰り下げた方が得かもしれない、と伝えたのですが——
返ってきたのは「面倒だなぁ」の連発。
18歳から同じ職場で勤め続けてきた彼は、給料も年金も“勝手に振り込まれるもの”だと思っている節があります。
「1ヵ月繰り下げれば0.7％、3ヵ月なら2.1％一生増える」と説明しても、
「なんだ、それだけか。面倒だなぁ」と言われてしまいました。
もうこれ以上は説明しても仕方ないと思い、話題を変えることにしました。
久しぶりの外食
せっかくの再会だったので、久しぶりに外食へ。
生姜焼き弁当を頼んだのですが、なんと1,300円！
私の感覚では980円くらいが妥当だと思うのですが、今は外食全般が高くなっているのですね。
60代、オジサンの家計簿
📌第24週（9月7日～9月14日）の家計簿です。
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🧠「COSぇもん式」人体実験をこれからも続けます
🍱 今日のごはんと栄養チェック
食事内容と摂取カロリー／栄養素のグラフ
（文字をクリックすると、Amazon/楽天の購入ページに移動します。）
🔥 昨日の運動と消費カロリー
➤ METs換算や活動記録
⚖️ 体重と体脂肪の変化をグラフでチェック
📊 朝の測定、体重＆体脂肪グラフ（2枚）
📉 体重の推移とBMI＝22の目標ライン（62日間）
📉 体脂肪率の推移と20.0％目標ライン（62日間）
この2つのグラフは、「停滞期」や「増加傾向」の兆しに早く気づける“健康の羅針盤”です。
🔁 摂取−消費の収支で体はどう変わる？私の人体実験データ
➤ 昨日のカロリー収支
| 昨日の摂取カロリー | 2,707kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,692kcal |
| 差し引き | +15kcal |
| 4/1～昨日まで －16,385kcal | -16,370kcal |
4月1日からの合計カロリー
カロリーの累積値で何ができる？
38万kcalあればどこまで行ける？
ジョギングは 体重60kg前後の人で、1kmあたり約60〜70kcal が目安です。
ここでは計算をシンプルにして 1km ≒ 60kcal と仮定します。
400,000 ÷ 60 = 約6,600km走れる
👉 東京からの距離、インド（デリー付近）まで走れます。
📊 理論体重と実測値の比較グラフ
私のダイエットでは、ただ体重を記録するだけでなく、
毎日の「摂取カロリー」と「消費カロリー」の差から、
理論的な体重の変化を計算し、それと実測値を比較しています。
🧪 グラフの見方と目的
比較する2つの線：
- 🔴 赤線：理論体重（累積カロリー差を脂肪増減に換算）
- 🔵 黒線：実測値（7日間の平均体重）
この2つの線が近い動きをしていれば、カロリー収支と実際の体重変化が整合しているということになります。
📅 2025年度のグラフ（4月1日スタート）
- 基準体重：62.26kg（4月1日時点の7日間平均）
- グラフ下には【2024年4月～2025年3月】の過去データも掲載中
2024年度の検証結果です。0.86㎏のズレで終了しました。
📦 月平均のダイエット履歴
8月の平均体重は 59.8kg。ついに60kgを下回ってしまいました。
「BMI＝22（62.0kg）」を基準にしているので、やや減りすぎの状態です。
なお、私の過去最大の体重は、92.0kg
過去最少の体重は、 55.6kg（−36.4kg）
−36.4kgの減量を行いましたが・・・・
ここまで大きな減量を経験しましたが、痩せすぎた時期には「見た目」や「健康面」でデメリットも実感しました。
これからは、ただ減らすのではなく、
**「適正体重をキープしつつ、バランスの取れた体型」**を目指して、少しずつ体重を戻していきたいと思います。
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