ZUMBA×家計簿×人体実験！60代オジサンのダイエット記録【6月16日】

今日の一言　

家計簿ブログの更新が遅れに遅れ、ついに1週間が経ってしまいました。

今夜は、市民プールでZUMBAと上級水泳のレッスンがある予定です。

「今日の一言」は短めですが、このあと急いで家計簿ブログの作成に取りかかります！

📊 家計簿＆体重の記録もこのあとに！

私のブログでは、家計簿の記録やダイエットの検証を毎日コツコツ更新しています。
摂取カロリーと体重の推移をもとにした「COSぇもん式人体実験」では、
グラフや食事・運動の記録もあわせて、日々の変化を“見える化”しています。
お時間のあるときに、ぜひのぞいてみてくださいね。

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60代、オジサンの家計簿

📌 10週（６月2日～6月8日）の家計簿です。

2025年度.第10週（６月2日～6月8日）の家計簿です。

2025年第10週（6月2日～6月8日）の家計簿を公開！

cosemon100.com

2025.06.05

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🧠「COSぇもん式」人体実験をこれからも続けます

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🍱 今日のごはんと栄養チェック

昨日の食事の一部（Xにも投稿）

食事内容と摂取カロリー／栄養素のグラフ

（文字をクリックすると、Amazon/楽天の購入ページに移動します。）

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🔥 昨日の運動と消費カロリー

➤ METs換算や活動記録

⚖️ 体重と体脂肪の変化をグラフでチェック

📊 朝の測定、体重＆体脂肪グラフ（2枚）

📉 体重の推移とBMI＝22の目標ライン（62日間）

📉 体脂肪率の推移と20.0％目標ライン（62日間）

この2つのグラフは、「停滞期」や「増加傾向」の兆しに早く気づける“健康の羅針盤”です。

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🔁 摂取−消費の収支で体はどう変わる？私の人体実験データ

➤ 昨日のカロリー収支　

摂取カロリー17万kcal＝歩行距離約3,400km前後と仮定した場合、

宗谷岬～札幌～函館～青森～仙台～東京駅～名古屋～大阪～広島まで歩ける。

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📊 理論体重と実測値の比較グラフ

私のダイエットでは、ただ体重を記録するだけでなく、
毎日の「摂取カロリー」と「消費カロリー」の差から、
理論的な体重の変化を計算し、それと実測値を比較しています。

🧪 グラフの見方と目的

比較する2つの線：

• 🔴 赤線：理論体重（累積カロリー差を脂肪増減に換算）
• 🔵 黒線：実測値（7日間の平均体重）

この2つの線が近い動きをしていれば、カロリー収支と実際の体重変化が整合しているということになります。

📅 2025年度のグラフ（4月1日スタート）

• 基準体重：62.26kg（4月1日時点の7日間平均）
• グラフ下には【2024年4月～2025年3月】の過去データも掲載中

2024年度の検証結果です。0.86㎏の差異でした。

📦 過去のダイエット履歴

2025年4月平均体重：62.3kg ➡ 2025年5月平均体重：61.7kg

➡ 1か月で0.6kgの減少を達成！

3月後半にかけて増加傾向だった体重も、なんとか65kgに到達する前に回避成功✨

6月も運動量を増やし、減量を目指します！🔥

現在の体重は61kg台。
「BMI＝22（62.0kg）」達成中…！

なお、私の過去最大の記録は、92.0kg
過去最少の記録は、 55.6kg（−36.4kg）

−36.4kgの減量を行いましたが・・・・

痩せすぎると見た目や健康面にデメリットもありました。

現在は、**「適正体重の維持」＋「バランスの取れた体型」**を目指しています。

過去のFC2ブログもアーカイブ！

2021年1月から2023年8月までは FC2ブログ で記録を残していました。
カテゴリ別に整理してあるので、気になる方はチェックしてみてください！

COSぇもん（COSemon）と申します。(≧∀≦)ゞ

何も起きなきゃ、起こしちゃお　(≧∇≦)ﾉ　　パン禁止・白米禁止・麺は「十割ソバ」のみ、レコーディングダイエット実施中

cosmos196102.blog.fc2.com

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