60代でも変われる！消費カロリーの落とし穴とプチ筋トレの効果を毎日検証中！

今日の一言　

6月6日から、プチ筋トレを始めました！

6月10日はハローワーク、精神神経科、スポーツデポ、DCMホーマック、そして夜はZUMBAサークルと予定が立て込んでいたため、さすがにブログ更新だけで精一杯…。その日だけは筋トレをサボってしまいましたが、それ以外の日は毎日20分ほど、コツコツと続けています。

筋トレメニューは以下の5分割です：

①背中・二頭筋の日

②脚・お尻の日

③肩・腕の日

④体幹・腹筋の日

⑤胸・三頭筋の日

今日は「③ 肩・腕の日」。
動画も撮影してみました！

ダンベルショルダープレス：10回×3セット

サイドレイズ：10回×2セット

ダンベルアームカール：10回×2セット

リストカール：15回×2セット

6月6日から始めたこのプチ筋トレ、消費カロリーの集計には入れていません。

昨日は②「脚・お尻」のメニューを休憩30秒込みで20分実施。ChatGPTで安静時とのカロリー差を計算してもらったところ、消費はたったの60kcalでした。

筋トレで筋肉が付けば基礎代謝は上がりますが、筋トレ自体は無酸素運動のため消費カロリーは少なめ。記録に入れても意味が薄く、無駄に行が増えるので除外することにしました。

朝食の写真を撮影。

発芽玄米と十五穀米に7種類の食材を混ぜて炊いています。

紅生姜と天日干し沢庵を添えて、男茶碗で3杯いただいています。

以前は納豆2パックとバナナ300gを中心にしていましたが、バナナが「4毒」に含まれているのを知り、2023年10月から今の朝食スタイルに切り替えました。

沢庵は、東武イーストモールでいろいろ試した結果、Amazonで販売されている天日干し沢庵が一番お気に入りです。少しお値段は張りますが、食感が違います。

私のブログでは、家計簿の記録やダイエットの検証を毎日コツコツ更新しています。
摂取カロリーと体重の推移をもとにした「COSぇもん式人体実験」では、
グラフや食事・運動の記録もあわせて、日々の変化を見える化しています。
お時間のあるときに、ぜひのぞいてみてくださいね。

📌 10週（６月2日～6月8日）の家計簿です。

📌記事が参考になったら、ぜひ応援クリックお願いします！
🧠「COSぇもん式」人体実験をこれからも続けます

「数字だけのダイエット」から、「体に基づいた変化の見える化」へ。
毎朝記録している体重・体脂肪率をグラフ化し、目標値との距離感を視覚的に確認できるようにしています。

📉 体重の推移とBMI＝22の目標ライン（62日間）

📉 体脂肪率の推移と20.0％目標ライン（62日間）

この2つのグラフは、「停滞期」や「増加傾向」の兆しに早く気づける“健康の羅針盤”です。

食事記録リスト（kcal／内容／時間）

（文字をクリックすると、Amazon/楽天の購入ページに移動します。）