今日の一言
家計簿ブログで500円の未払いが発覚！
先週分（第7週：5月12日～5月18日）の家計簿入力に、なんと半日もかかってしまいました。
というのも、Amazonの定期便が「毎月」と「毎週」で重なってしまい、たった1週間で18品目もAmazonから購入していたことが判明。
バナー付きの写真を使って記録していることもあり、現金や普通預金の動きは少なかったにもかかわらず、入力とチェックにかなりの時間がかかりました。
そして最後の検算時…「あれ？ 合わない？」
財布の中身が500円多いのです。
先週の記録を見直しているうちに、ふと思い出しました。
月に1回だけ開催されるZUMBAサークル。参加費は500円。
会場の入り口には半透明の貯金箱があり、自分で勝手に500円を入れるスタイルなのですが、どうやら入れ忘れたようです。
ZUMBAは10:30～11:30の60分間。その日は12時から仕事だったので、頭の中は「遅刻せず職場へ行かなくちゃ」という思いでいっぱいだったのかもしれません。
切りの良い金額という点からしても、この500円が原因であると判断しました。
来月のZUMBAサークルは6月15日（日）に開催予定。
次回は前回分と合わせて1,000円をインストラクターに直接手渡ししようと思います。
故意ではありませんので、どうかお許しください。
家計簿ブログとアフィリエイトの現実
このブログは、自分自身の記録でもあり、アフィリエイト収益も少しは期待してバナーリンクを貼っています。
…が、紹介料はゼロ円。
むしろ、クリックすらされない日も珍しくありません。
「良い商品を紹介しているつもり」でも、ただ画像を載せるだけでは魅力が伝わらないのかもしれません。
今おすすめの商品は「栄養素補給系」！
日々の食事で摂取している栄養素の量を、グラフにして可視化してみました。
現在、私に足りないのは、ビタミンCやカルシウムを効率的に補えるサプリメントです。
ちなみにネイチャーメイドのカルシュウムは、貝カルシウム（貝殻由来のカルシウム）は 「炭酸カルシウム」 に分類され、確かにカルシウム補給には使えますが、いくつかの注意点があります。
✅ 貝カルシウムの特徴（メリット）
- カルシウム含有量が多い
→ 炭酸カルシウムはカルシウム含有率が高く、効率よく量を補給できます。 - 価格が安く手に入りやすい
→ 他のカルシウム源（乳酸カルシウムやクエン酸カルシウム）より安価な製品が多い。 - 骨粗しょう症予防などにも使われている
→ 一定の効果があるとされています。
⚠️ 注意点・デメリット
- 吸収率が低め（空腹時に特に低い）
→ 胃酸が必要なので「食後」に飲むのが必須。空腹時に飲むとほとんど吸収されません。 - 胃腸への負担がある場合も
→ 炭酸ガスが出るため、胃が弱い人や年配者には不向きなこともあります。 - 体内利用効率はビタミンD次第
→ ビタミンDが不足していると、摂取しても骨に届きにくい。
🔄 他のカルシウム源との比較
コスパ最強です。
| 種類 | 吸収率 | 食後の摂取 | 胃への刺激 | 値段 |
| 貝カルシウム（炭酸Ca） | △やや低い | ◎必要 | △やや刺激あり | ◎安い |
| クエン酸カルシウム | ◎高い | ○望ましい | ○少ない | △やや高い |
| 乳酸カルシウム | ○中程度 | ○望ましい | ○少ない | △やや高い |
| ボーンペップ（骨たん白） | ◎吸収良好 | ◎必要 | ◎やさしい | △中程度 |
「今日の一言」はここまでですが…
引き続き、家計簿ブログやダイエット関連の記事では、最新のグラフや食事・運動記録を日々更新しています。
体重の変化とカロリー収支の整合性を検証する「COSぇもん式人体実験」、ぜひご覧ください！
60代、オジサンの家計簿
📌 第8週（5月19日～5月25日）の家計簿です。
📌記事が参考になったら、ぜひ応援クリックお願いします！
🧠「COSぇもん式」人体実験をこれからも続けます
🟥 レコーディングダイエット｜体重とカロリーの見える化
📊 今朝の体重と体脂肪率
「数字だけのダイエット」から、「体に基づいた変化の見える化」へ。
毎朝記録している体重・体脂肪率をグラフ化し、目標値との距離感を視覚的に確認できるようにしています。
📉 体重の推移とBMI＝22の目標ライン（62日分）
📉 体脂肪率の推移と20.0％目標ライン（62日分）
この2つのグラフは、「停滞期」や「増加傾向」の気づきを早めてくれる、私の“健康の羅針盤”です。
🥗 昨日の食事内容と摂取カロリー
食事記録リスト（kcal／内容／時間）
（クリックすると、Amazon/楽天の購入ページに移動します。）
| 346 | 発芽米 100ｇ 346kcal/ | 6時 |
| 173 | 十五穀米 50ｇ 347kcal/ | 6時 |
| 317 | ご飯混込み➡下表 | 6時 |
| 690 | 十割そば 345kcal 2食 | 11時 |
| 160 | 納豆 2パック 80kcal/ﾊﾟｯｸ | 11時 |
| 29 | ブルーベリー 60ｇ | 11時 |
| 172 | ゆで玉子 2個 86kcal/ | 15時 |
| 142 | すいか 386ｇ 37kcal/ | 18時 |
| 365 | 鶏もも肉 288ｇ 127kcal/ | 18時 |
| 26 | リンゴ 47ｇ 57kcal/ | 18時 |
| 168 | 絹ごし豆腐 300ｇ 56kcal/ | 22時 |
| 186 | アーモンド 30ｇ 623kcal/ | 22時 |
| — | 焼きのり 3ｇ 2枚 21㎝×19㎝ | 就寝時 |
| 51 | 難消化デキストリン 12ｇ×3回 （朝・昼・夜）36ｇ 142kcal/ | 毎 日 |
| 合計 2,825kcal |
ピンク色は、この二つで補っています。
🔥 昨日の運動と消費カロリー
➤ METs換算や活動記録
🔁 摂取と消費のカロリー収支？私の人体実験レポート
➤ 昨日のカロリー収支
11万kcal で宗谷岬からの到達可能距離（直線ではなく道路距離ベース）大阪までいける。
| 昨日の摂取カロリー | 2,825kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,334kcal |
| 差し引き | +491kcal |
| 4/1～昨日まで －3,130kcal | -2,639kcal |
📈 「摂取－消費」で体重はどう動く？グラフで検証中！
私のダイエットは、ただ体重を記録するだけではありません。
日々の摂取カロリーと消費カロリーの差から「理論的な体重の変化」を計算し、
それと実際の体重を比較することで、
「カロリー収支＝体重変化」がどれだけ正確かを、自分の身体で実験しています。
🧪 グラフの見方と目的
比較する2つのグラフ線：
- 🔴 赤線：理論体重（4/1以降の累積カロリーで脂肪増減を換算）
※脂肪1kg＝7,200kcalで計算 - 🔷 黒線：実測値（7日間の平均体重）
※短期的な誤差を平準化するためのスムージング
これらの線が近い動きをしていれば、
日々のカロリー計算が現実の体重変化と整合していることになります。
📅 2025年度のグラフ（4月1日スタート）
- 基準体重：62.26kg（4月1日時点の7日間平均）
- グラフ下には【2024年4月～2025年3月】の過去データも掲載中
2024年度の検証結果です。
📦 過去のダイエット履歴
2025年2月平均体重：63.94kg ➡ 2025年3月平均体重：63.06kg
➡ 1か月で0.88kgの減少を達成！
3月後半にかけて増加傾向だった体重も、なんとか65kgに到達する前に回避成功✨
4月も運動量を増やし、減量を目指します！🔥
現在の体重は62kg台。
「BMI＝22（62.0kg）」がいよいよ目の前に…！
なお、私の過去最大の記録は、92.0kg
過去最少の記録は、 55.6kg（−36.4kg）
約2年間で（−36.4kg）の減量を行いましたが・・・・
ただし、ここまで痩せると見た目や健康面でもマイナス要素が多く、
現在は「適正体重の維持」と「バランスの取れた体型」を目指して調整中です。
過去のFC2ブログもアーカイブ！
2021年1月から2023年8月までは FC2ブログ で記録を残していました。
カテゴリ別に整理してあるので、気になる方はチェックしてみてください！
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