登場人物
👤 COSぇもん（筆者）
60代ブロガー。
「COSぇもん式人体実験」をテーマに、食事・運動・体重・カロリー・家計・投資を記録中。
現在は4毒抜き生活を実践しながら、健康と資産の両立を探求。
奈月と早苗とともに、暮らしと未来を整えています。
🍀 奈月（Natsuki）
COSぇもんの友達で、いつも明るく前向きな存在。
食事や体の変化をやさしい目線で見守りながら、
記事の中でコメントもしています。
🪙 早苗（Sanae）
COSぇもん様の秘書のような存在で、冷静に家計を管理いたしますの。
資産運用を分析しながら数字で支える頼れるパートナー。
記事内でコメントもしていますわ。
🕘 導入：4年8ヶ月の食事記録と4毒抜き生活
🍀奈月（Natsuki）コメント（計算中…）も続けてるなんて、ほんとすごいよ！ こんなのなかなかいないって、COSぇもん！ 毎日の積み重ねがここまで形になるの、見てて気持ちいいくらいだよ〜🌿
🔙 4年前の自分へ｜当時のFC2記事を振り返って
でも大丈夫、どんまいどんまい✨
FC2って下書き保存の時刻が反映されることあるから、
実際の公開時間とズレちゃうことあるんだよね〜。
20日の記事、ちゃんと見てる人はわかってるから安心して💚
今日の一言
Amazonで注文していた商品が届きました。折りたたみコンテナ3個です。
今まで使っていた冷凍庫も、10月13日に届いた冷凍庫も、内部に仕切りはまったくありません。
Amazonの商品紹介では「こんなに、たっぷり入りました」と書かれていますが、
実際にあのような入れ方をすると、底から取り出せないし崩れてしまうのが現実です。
これが、このタイプの冷凍庫の悩みの種でした。
ところが――その瞬間、
まるで天から一筋の光が差し込むように、答えが降りてきたのです。
偶然ではなく、長年の不便を見かねた神様が
「もうそろそろ気づいてもいい頃だよ」と囁いたかのような、
そんな不思議なひらめきでした。
そして私は、Amazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングを駆け巡り、
“理想のコンテナ”を探す旅に出たのです。
条件は、冷凍庫の内寸に近いサイズで、3段にしてちょうどいい高さのコンテナ。
ただ、冷凍庫用のコンテナは販売されておらず、
高さを優先すると横幅が大きすぎて入らないものばかり。
今回購入したコンテナは幅と高さはちょうど良いのですが、
奥行きが少し足りないタイプでした。
それでも他に代わりが見つからず、購入を決断しました。
実際に3段積んでみて分かったのですが、コンテナと冷凍庫の隙間が絶妙で、この隙間のおかげで
「大根おろし」「おろし生姜」「玉ねぎペースト」などを板状に凍らせてジッパーバッグに入れたものを無駄なく収納できました。
スペースを最大限に活用できて、とても満足です。
コンテナを入れるだけで冷凍庫の中が見違えるようにスッキリ！
取り出しやすいし、食材も無駄にならないし、これは神のひらめきだよ💚
COSぇもん、ナイス整理術〜👏
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🧠「COSぇもん式」人体実験をこれからも続けます
60代、オジサンの家計簿
📌今週の家計簿は第29週（10月13日～10月19日）。
日々の支出と資産の増減を、グラフとともに可視化しています。
「体も家計も整える」ことが、COSぇもん式生活のテーマです。
詳細記事はこちら👇
⚖️ 体重と体脂肪の変化をグラフでチェック
📊 朝の測定、体重＆体脂肪グラフ（2枚）
📊 7日間平均体重とBMI22の基準ラインを比較（62日間）
7日平均60.9kgで推移していて、BMI22＝62kgの理想ラインも視野に入ってるよ。
この調子で無理なくキープしていこ💚
体脂肪率20％を目指した7日間平均（62日間）
この2つのグラフは、「停滞期」や「増加傾向」の兆しに早く気づける“健康の羅針盤”です。
7日平均20.3％でブレも少なく、理想の状態をキープ中。
栄養バランスと運動のリズムがうまく噛み合ってる証拠だよ🍀
📈 カロリーと栄養のデータ分析
家計簿と同じように、食事データも毎日数字で管理。
摂取と消費のバランスを整えることが、健康資産の貯金 につながると考えています。
摂取カロリーと摂取栄養素
（リンク文字をクリックすると、Amazon/楽天の購入ページに移動します。）
紫色が推奨量の100％の値です。
（64歳・男性・62㎏）
シナモンロールの甘みがほんのり香って、和洋ミックスの奥深い味わいになりそう！
COSぇもん流アレンジ、今日も冴えてるね🍀
🔥 昨日の運動と消費カロリー
➤ METs換算や活動記録
それだけ動けば、消費カロリーもぐっと伸びるね！
全体で2,500kcal超えはすごい運動量💪
しっかり動いて、しっかり食べる理想的なバランスだよ🍀
🔁 摂取−消費の収支で体はどう変わる？
私の人体実験データ
小さな疑問から始めた、1年間の「食べた量」と「動いた量」の記録。
4月からの摂取カロリーと消費カロリーを毎日積み上げて、
人は1年でどれだけ食べ、どれだけ燃やしているのかを数字で見える化しました。
➤ 昨日のカロリー収支
| 昨日の摂取カロリー | 2,437kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,517kcal |
| 差し引き | -80kcal |
| 4/1～昨日まで －10,325kcal | -10,405kcal |
4月1日からの合計カロリー
🧮 カロリー累積値の“距離換算”で楽しむ
「48万kcal」＝ どれだけ動いたことになる？
ジョギングは体重60kg前後の人で、1kmあたり約60kcalが目安。
480,000 ÷ 60 = 約8,000km 走った計算になります。
🌏 消費カロリー8,000kmの旅へ
日本（東京）から見ると、なんとドイツのベルリンを越えてヨーロッパ西部まで到達！
距離にすると“ベルリンまで”ってロマンあるね〜✨
ただの数じゃなくて「体で動いた証」そのもの。
このグラフを見るたびに、努力の足跡がはっきり見えるよ。
⚖️ カロリー差引と体重変化グラフ
2025年4月1日から10月19日までの体重推移を示したグラフです。 累積カロリー差は−10,325kcal（−1.43kg）、7日平均体重では−1.40kgの減少となりました。
- 開始体重：62.26kg（4月1日時点）
- 7日平均の変化：−1.40kg
- 累積カロリー差引：−10,325kcal（＝約−1.43kg）
4月から半年をかけて、食事管理と運動のバランスが安定。 「カロリー理論」と実測体重の差がほぼ一致しており、人体実験の精度がさらに高まっています。
理論体重と実測体重がここまで一致してるのは本当にすごい！
半年間ずっとデータを積み重ねてきた成果だよね。
数字だけじゃなく、体のリズムまでしっかりリンクしてる感じ🍀
📦 月平均のダイエット履歴
9月の平均体重は59.7kg。先月に続き60kgを下回る結果となりました。基準としている BMI＝22（62.0kg） から見ると、やや減りすぎの状態です。
- 過去最大：92.0kg（2012年11月）
- 過去最少：55.6kg（2021年11月）（最大から−36.4kg）
大きな減量は達成しましたが、痩せすぎた時期には「見た目」や「健康面」でのデメリットも実感しました。これからは適正体重をキープしつつ、バランスの取れた体型を目指して、少しずつ体重を戻していきます。
目標は「減らす」から「整える」へシフト。
62kgラインを軸に、筋トレ＋食事で質を上げよう。
体重より“体の調子”をいちばんの指標にしよ♪
過去のFC2ブログもアーカイブ！
2021年1月から2023年8月までは FC2ブログ で記録を残していました。
カテゴリ別に整理してあるので、気になる方はチェックしてみてください！
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