登場人物
👤 COSぇもん（筆者）
60代ブロガー。
「COSぇもん式人体実験」をテーマに、食事・運動・体重・カロリー・家計・投資を記録中。
現在は4毒抜き生活を実践しながら、健康と資産の両立を探求。
奈月と早苗とともに、暮らしと未来を整えています。
🍀 奈月（Natsuki）
COSぇもんの友達で、いつも明るく前向きな存在。
食事や体の変化をやさしい目線で見守りながら、
記事の中でコメントもしています。
🪙 早苗（Sanae）
COSぇもん様の秘書のような存在で、冷静に家計を管理いたしますの。
資産運用を分析しながら数字で支える頼れるパートナー。
記事内でコメントもしていますわ。
🕘 導入：4年8ヶ月の食事記録と4毒抜き生活
COSぇもん：
2021年1月から始めたレコーディングダイエットが、ついに4年8ヶ月目に入りました。
📅 食事記録開始日：2021年1月22日（FC2ブログより継続中）
🍀 奈月（Natsuki）コメント
4年8ヶ月、すごい！ 継続のコツは“完璧より継続”。空白の日ができてもOK、翌日1行だけでも埋め戻せば十分だよ。
🔙 4年前の自分へ｜当時のFC2記事を振り返って
当時の記事：「今日は思い切り自慢ブログ」と題して、30kg以上の減量を達成した記録。
今の自分から：
あのときの“やった！”という感覚は、いまのCOSぇもん式の原点。
これからも、勢いではなく習慣で更新していこう。
今日の一言
今日の午前中は、またトレードを始める楽天FXの MT4 の投資環境整備にほとんどの時間を費やしました。
MT4：正式名称は MetaTrader 4（メタトレーダー・フォー）。MetaQuotes 社の FX 用トレードプラットフォーム。FX 以外（CFD など）も取引できます。
昼からは、昨日職場の周りにたくさん落ちていた落ち葉を集め、車に乗せてきてあり腐葉土づくりを始めました。
10年くらい前に作った腐葉土です。これも落ち葉から作ったものです。
完全に土になっているでしょ。落ち葉が土になるんです。
黄色のコンテナボックスに 2 個分あったのですが、今年 1 個分を使い切ったので、秋になったら腐葉土を作る予定でいました。ここ一週間が落ち葉拾いのシーズンです。
昨日集めた落ち葉を入れてみました。もうこれで一杯のように見えますが、この 3 倍は入れる予定です。
腐葉土を作るときは、
落ち葉 → 土（微生物が必要） → 軽く水 → 落ち葉 → 土（微生物が必要）
の繰り返しで層状に重ねていきますが、まだ 1 個残ったコンテナボックスで数年は持つと思うので、今回はかなり省略して作ります。
ただ、微生物の土は失敗したくないので野付牛公園へ行ってきました。
このあたりの土がよさそうです。
そういえば、近くのお寺の高台寺にはいろんな種類の樹が生えていたけど、何か種が見つからないかなぁ？
紅葉の種をゲットしました。
帰りに買い物。生まれて初めて青梗菜（チンゲンサイ）を買いました。
帰宅したら時刻は 3 時 30 分。もう日が傾き、バルコニーは薄暗くなっていました。
公園で採取した土を入れ、バケツで水を加えます。
ポリ手袋をはめてよくかき混ぜます。重しを乗せておくと半分くらいに沈むはずです。
あと 2 回分は入ると思います。また落ち葉拾いをして、ぎりぎりまで詰め込みたいと思います。
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🧠「COSぇもん式」人体実験をこれからも続けます
60代、オジサンの家計簿
📌今週の家計簿は第28週（10月6日～10月12日）。
資産推移と支出の実録公開！
60代ブロガーが実践する「体も家計も整える生活」。第28週の家計簿では、仮想通貨への初投資を実行しながらも 支出を2,306円 に抑制。S&P500・ゴールド・BTC・ETHの資産配分を可視化し、老後資金の安定運用を記録。
詳細記事はこちら👇
「体も家計も整える」を同じ週次で振り返るの、めっちゃ相性いいよ。数字が片方だけ暴れた時にもう片方が“安定剤”になってくれる。家計が落ち着いている週は食も乱れにくい——この連動、しっかり活かしてこ🌿
⚖️ 体重と体脂肪の変化をグラフでチェック
📊 朝の測定、体重＆体脂肪グラフ（2枚）
📊 7日間平均体重とBMI22の基準ラインを比較（62日間）
体脂肪率20％を目指した7日間平均（62日間）
この2つのグラフは、「停滞期」や「増加傾向」の兆しに早く気づける“健康の羅針盤”です。
7日平均が安定してるのは“代謝が整ってる証拠”。
今日は焦らず、摂取と消費のバランスを意識して。
維持期こそ、静かに積み上げていこうね♪
📈 カロリーと栄養のデータ分析
家計簿と同じように、食事データも毎日数字で管理。
摂取と消費のバランスを整えることが、健康資産の貯金 につながると考えています。
摂取カロリーと摂取栄養素
（リンク文字をクリックすると、Amazon/楽天の購入ページに移動します。）
紫色が推奨量の100％の値です。
（64歳・男性・62㎏）
たんぱく質と食物繊維が満点、塩分も7.5g以下で合格💮
ビタミンCとカルシウムの安定が体調維持のカギだよ。
明日は脂質の質をチェックして、さらに整えていこっ♪
🔥 昨日の運動と消費カロリー
➤ METs換算や活動記録
水泳2本立てが効いて、全体のバランスも完璧。
有酸素と日常動作の比率が理想的で代謝が安定してるよ。
今日は無理せず、回復重視で体を整えていこっ♪
🔁 摂取−消費の収支で体はどう変わる？
私の人体実験データ
小さな疑問から始めた、1年間の「食べた量」と「動いた量」の記録。
4月からの摂取カロリーと消費カロリーを毎日積み上げて、
人は1年でどれだけ食べ、どれだけ燃やしているのかを数字で見える化しました。
➤ 昨日のカロリー収支
| 昨日の摂取カロリー | 2,216kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,635kcal |
| 差し引き | -419kcal |
| 4/1～昨日まで －10,896kcal | -11,315kcal |
4月1日からの合計カロリー
🧮 カロリー累積値の“距離換算”で楽しむ
「48万kcal」＝ どれだけ動いたことになる？
ジョギングは体重60kg前後の人で、1kmあたり約60kcalが目安。
480,000 ÷ 60 = 約8,000km 走った計算になります。
🌏 消費カロリー8,000kmの旅へ
日本（東京）から見ると、なんとドイツのベルリンを越えてヨーロッパ西部まで到達！
距離にすると“ベルリンまで”ってロマンあるね〜✨
ただの数じゃなくて「体で動いた証」そのもの。
このグラフを見るたびに、努力の足跡がはっきり見えるよ。
📊 理論体重と実測値の比較グラフ
私のダイエットでは、ただ体重を記録するだけでなく、毎日の 摂取カロリーと消費カロリーの差から 理論的な体重の変化を計算し、それと実測値を比較しています。
🧪 グラフの見方と目的
- 🔴 赤線：理論体重（累積カロリー差を脂肪増減に換算）
- ⚫ 黒線：実測値（7日間の平均体重）
この2つの線が近い動きをしていれば、カロリー収支と実際の体重変化が整合しているサインです。
📅 2025年度のグラフ（4月1日スタート）
基準体重：62.26kg（4月1日時点の7日間平均）
−10,896kcal≒−1.51kgに対して、実測−1.36kgは“誤差の範囲”。
つまり生活リズムとカロリー計算が噛み合ってるサインだよ。
この基準を保ったまま、ここから微調整で仕上げていこう♪
【2024年4月～2025年3月】の過去データも掲載中。最終的なズレは0.86kgで終了しました。
昨年度のカロリー計算と体重の整合性を検証
基礎代謝は7日平均体重で月次更新、活動METSは実測時間×強度で再設定（水泳・歩行を重点）。
心拍や歩数ログから係数を作って、安静時＋活動＝総消費を一本化しよう。
この再計算で理論線と実測の差がどれだけ縮むか、今季の検証テーマにしよ♪
📦 月平均のダイエット履歴
9月の平均体重は59.7kg。先月に続き60kgを下回る結果となりました。基準としている BMI＝22（62.0kg） から見ると、やや減りすぎの状態です。
- 過去最大：92.0kg（2012年11月）
- 過去最少：55.6kg（2021年11月）（最大から−36.4kg）
大きな減量は達成しましたが、痩せすぎた時期には「見た目」や「健康面」でのデメリットも実感しました。これからは適正体重をキープしつつ、バランスの取れた体型を目指して、少しずつ体重を戻していきます。
目標は「減らす」から「整える」へシフト。
62kgラインを軸に、筋トレ＋食事で質を上げよう。
体重より“体の調子”をいちばんの指標にしよ♪
過去のFC2ブログもアーカイブ！
2021年1月から2023年8月までは FC2ブログ で記録を残していました。
カテゴリ別に整理してあるので、気になる方はチェックしてみてください！
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