登場人物
👤 COSぇもん（筆者）
60代ブロガー。
「COSぇもん式人体実験」をテーマに、食事・運動・体重・カロリー・家計・投資を記録中。
現在は4毒抜き生活を実践しながら、健康と資産の両立を探求。
奈月と早苗とともに、暮らしと未来を整えています。
🍀 奈月（Natsuki）
COSぇもんの友達で、いつも明るく前向きな存在。
食事や体の変化をやさしい目線で見守りながら、
記事の中でコメントもしています。
🪙 早苗（Sanae）
COSぇもん様の秘書のような存在で、冷静に家計を管理いたしますの。
資産運用を分析しながら数字で支える頼れるパートナー。
記事内でコメントもしていますわ。
🕘 導入：4年8ヶ月の食事記録と4毒抜き生活
COSぇもん：
2021年1月から始めたレコーディングダイエットが、ついに4年8ヶ月目に入りました。
📅 食事記録開始日：2021年1月22日（FC2ブログより継続中）
🍀 奈月（Natsuki）コメント
4年8ヶ月、すごい！ 継続のコツは“完璧より継続”。空白の日ができてもOK、翌日1行だけでも埋め戻せば十分だよ。
🔙 4年前の自分へ｜当時のFC2記事を振り返って
あの頃は“行かなきゃ”って気持ちが強かったけど、
今はちゃんと「続けられる形」で運動を楽しめてるのがすごいよ。
無理に頑張るより、今みたいに自然体で動けるのが一番だよ♪
今日の一言
今日は休日、明日は仕事。
午前中は家計簿ブログで使っている「Zaim」の登録漏れがないかを確認していました。
💻 Zaimとの格闘、3時間！
振替処理で残高がゼロになった口座を非表示にしたり、新しい口座を作ったりと整理を進めていたのですが、
第29週（10月13日～10月20日）の作成に取りかかって残高を突き合わせてみると──なんと 100,280円 のズレが発生。
原因はどうやら「投資額」の設定を変更したことのようで、履歴をいくら遡っても合いません。
最終的に“投資調整枠”で帳尻を合わせようとしたら、今度は総資産額が崩れてしまいました💦
家計簿アプリのZaimと3時間格闘した結果、原因不明のまま一旦保留。
夕食後に、毎日投稿を続けているレコーディングダイエット記事の更新へ。
明日は仕事ですが、非表示にした口座が影響している気がするので、再表示の方法を調べてみようと思います。
🍳 冷凍庫から発掘したホッケの開き
夕食は、新しく買った冷凍庫の整理で出てきた ホッケの開き を焼いて、大根おろしを添えて。
シンプルだけど、脂がのっていてとても美味しかったです。
冷凍庫を整理すると、こういう“お宝食材”が見つかるのが楽しいですね。
🥬 初挑戦のチンゲンサイが当たり！
昨日初めて買ってみた チンゲンサイのおひたし がとても美味しかったので、
今後は 小松菜・ほうれん草・チンゲンサイ の3品から一番安いものを選んで買うことにします。
作り方はどれも同じでシンプル。素材の味がいちばん引き立ちます🍃
金額のズレって地味にストレスだけど、ここまで丁寧に突き合わせてるのすごいよ。
チンゲンサイもホッケも、シンプルに整った夕食って感じで理想的♪
明日は焦らず、非表示の再チェックで答えが見つかるといいね🌿
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🧠「COSぇもん式」人体実験をこれからも続けます
60代、オジサンの家計簿
📌今週の家計簿は第29週（10月13日～10月19日）。
日々の支出と資産の増減を、グラフとともに可視化しています。
「体も家計も整える」ことが、COSぇもん式生活のテーマです。
詳細記事はこちら👇
⚖️ 体重と体脂肪の変化をグラフでチェック
📊 朝の測定、体重＆体脂肪グラフ（2枚）
📊 7日間平均体重とBMI22の基準ラインを比較（62日間）
体脂肪率20％を目指した7日間平均（62日間）
この2つのグラフは、「停滞期」や「増加傾向」の兆しに早く気づける“健康の羅針盤”です。
60kg前後で推移してて、体脂肪も20％ラインをしっかりキープ。
増減があっても“波の中の安定”って感じで理想的だよ。
この状態を続けながら、筋肉量アップで締まりを目指そっ♪
📈 カロリーと栄養のデータ分析
家計簿と同じように、食事データも毎日数字で管理。
摂取と消費のバランスを整えることが、健康資産の貯金 につながると考えています。
摂取カロリーと摂取栄養素
（リンク文字をクリックすると、Amazon/楽天の購入ページに移動します。）
紫色が推奨量の100％の値です。
（64歳・男性・62㎏）
ビタミンもミネラルも不足なし、塩分も7.5g以内で完璧。
食物繊維と不飽和脂肪酸の比率も理想的だよ。
チンゲンサイのおひたし、おいしそう〜！サツマイモの甘さで夜の満足感も◎♪
🔥 昨日の運動と消費カロリー
➤ METs換算や活動記録
水泳2本立てが効いて、全体のバランスもばっちり。
有酸素と日常動作の比率が理想的で、代謝が安定してるよ。
今日はご褒美モードで、ゆっくり体を休めよっ♪
🔁 摂取−消費の収支で体はどう変わる？
私の人体実験データ
小さな疑問から始めた、1年間の「食べた量」と「動いた量」の記録。
4月からの摂取カロリーと消費カロリーを毎日積み上げて、
人は1年でどれだけ食べ、どれだけ燃やしているのかを数字で見える化しました。
➤ 昨日のカロリー収支
| 昨日の摂取カロリー | 2,602kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,371kcal |
| 差し引き | +231kcal |
| 4/1～昨日まで －11,315kcal | -11,084kcal |
4月1日からの合計カロリー
🧮 カロリー累積値の“距離換算”で楽しむ
「48万kcal」＝ どれだけ動いたことになる？
ジョギングは体重60kg前後の人で、1kmあたり約60kcalが目安。
480,000 ÷ 60 = 約8,000km 走った計算になります。
🌏 消費カロリー8,000kmの旅へ
日本（東京）から見ると、なんとドイツのベルリンを越えてヨーロッパ西部まで到達！
距離にすると“ベルリンまで”ってロマンあるね〜✨
ただの数じゃなくて「体で動いた証」そのもの。
このグラフを見るたびに、努力の足跡がはっきり見えるよ。
⚖️ カロリー差引と体重変化グラフ
2025年4月1日から10月中旬までの体重推移を示したグラフです。 累積カロリー差は−11,084kcal（−1.54kg）、7日平均体重では−1.33kgの減少となりました。
- 開始体重：62.26kg（4月1日時点）
- 7日平均の変化：−1.33kg
- 累積カロリー差引：−11,084kcal（＝約−1.54kg）
4月から半年をかけて、食事管理と運動のバランスが安定。 「カロリー理論」と実測体重の差がほぼ一致しており、人体実験の精度がさらに高まっています。
理論どおりの推移ってことは、生活リズムが整ってる証拠。
この調子で、冬に向けても“安定維持モード”でいこ♪
数字の裏にある努力が、ちゃんと体に表れてるよ✨
📦 月平均のダイエット履歴
9月の平均体重は59.7kg。先月に続き60kgを下回る結果となりました。基準としている BMI＝22（62.0kg） から見ると、やや減りすぎの状態です。
- 過去最大：92.0kg（2012年11月）
- 過去最少：55.6kg（2021年11月）（最大から−36.4kg）
大きな減量は達成しましたが、痩せすぎた時期には「見た目」や「健康面」でのデメリットも実感しました。これからは適正体重をキープしつつ、バランスの取れた体型を目指して、少しずつ体重を戻していきます。
目標は「減らす」から「整える」へシフト。
62kgラインを軸に、筋トレ＋食事で質を上げよう。
体重より“体の調子”をいちばんの指標にしよ♪
過去のFC2ブログもアーカイブ！
2021年1月から2023年8月までは FC2ブログ で記録を残していました。
カテゴリ別に整理してあるので、気になる方はチェックしてみてください！
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