🕘 導入：4年8ヶ月の食事記録と4毒抜き生活
2021年1月から始めた「レコーディングダイエット」が、ついに4年8ヶ月目を迎えました。
現在は、吉野敏明先生の教えをきっかけに「4毒抜き生活」を実践中。
同じように健康改善に取り組んでいる方がいれば、ぜひコメント欄で交流できたら嬉しいです。
📅 食事記録開始日：2021年1月22日（FC2ブログより継続中）
🔙 4年前の自分へ｜当時のFC2記事を振り返って
🪓(艹皿艹 )🏹「ドワーフ」の芽が出たーーっ！（カロリー集計 10/09）
10月3日にアデニウムの種をまきました。（正確には“種を置いた”かもしれません笑）
その時の画像です……そして昨夜、鉢をのぞいてみると、一番右の青い鉢のティッシュが❓❓❓「もっこり」！
気になってピンセットで慎重に、ティッシュをめくってみると……
今日の一言
大量のとまと
10月6日（月）の朝、玄関の外に置かれていたのは――
父親が家庭菜園で育てた完熟トマトの山！
9月末からというもの、何度も玄関先に段ボールいっぱいのトマトが置かれています。
一人暮らしの父にとって、家庭菜園は何よりの楽しみ。
自分の土地をすべて畑にして、食べきれないほどの野菜を作っているのです。
昨日は、そのトマトをなんと4回も食べました。
その合計、なんと1,515ｇ（ほぼ1.5kgです🍅）
| 519 | 発芽米 150ｇ 346kcal/ | 7時 |
| 277 | 十五穀米 80ｇ 347kcal/ | 7時 |
| 371 | ご飯混込み➡下表 | 7時 |
| 73 | とまと365ｇ 20kcal/ | 7時 |
| 80 | 納豆 1パック 80kcal/ﾊﾟｯｸ | 10時 |
| 71 | とまと357ｇ 20kcal/ | 10時 |
| 172 | ゆで玉子 2個 86kcal/ | 15時 |
| 65 | とまと325ｇ 20kcal/ | 15時 |
| 300 | 豆餅 3切 100kcal/1切 | 18時 |
| 29 | 小松菜 210ｇ 14kcal/ | 22時 |
| 582 | さつまいも 448ｇ 130kcal/ | 22時 |
| 93 | とまと468ｇ 20kcal/ | 22時 |
| 18 | 焼きのり 3ｇ 3枚 21㎝×19㎝ | 就寝時 |
| 34 | 難消化デキストリン 12ｇ×2回 （朝・夜）24ｇ 142kcal/ | 毎 日 |
| 合計 2,684kcal |
10時のトマトの画像は無し。
仕事から帰宅すると、「やっと食べ切った！」と思ったはずの玄関前に、
また新しい段ボール箱が…😅
中には、やっぱりトマト。
というわけで、今日も朝からトマト三昧です🍅🍅🍅
MOS美は酸味の強い果物や野菜をまったく食べないので、
この大量のトマトはすべて私が担当。
お店で買えばかなりの値段になりますが、
さすがにこの量は消費が追いつきません。
ただ一つ言えるのは――
いま私の血液にはリコピンがたっぷり含まれていて、酸化に無敵状態です！💪
🧠 トマトの注目成分「リコピン」
- リコピンはβカロテンの2倍以上の抗酸化力。
- 紫外線やストレスによる「酸化ダメージ」から体を守る。
- 油と一緒に摂ると吸収率が約3倍になる（例：オリーブオイル・チーズ・卵と一緒に）。
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🧠「COSぇもん式」人体実験をこれからも続けます
60代、オジサンの家計簿
📌今週の家計簿は第28週（10月6日～10月12日）。
日々の支出と資産の増減を、グラフとともに可視化しています。
「体も家計も整える」ことが、COSぇもん式生活のテーマです。
詳細記事はこちら👇
⚖️ 体重と体脂肪の変化をグラフでチェック
📊 朝の測定、体重＆体脂肪グラフ（2枚）
📊 7日間平均体重とBMI22の基準ラインを比較（62日間）
体脂肪率20％を目指した7日間平均（62日間）
この2つのグラフは、「停滞期」や「増加傾向」の兆しに早く気づける“健康の羅針盤”です。
📈 カロリーと栄養のデータ分析
家計簿の記録と同じように、食事データも毎日数字で管理しています。
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを整えることが、
健康資産の“貯金”につながると考えています。
摂取カロリーと摂取栄養素
（リンク文字をクリックすると、Amazon/楽天の購入ページに移動します。）
| 519 | 発芽米 150ｇ 346kcal/ | 7時 |
| 277 | 十五穀米 80ｇ 347kcal/ | 7時 |
| 371 | ご飯混込み➡下表 | 7時 |
| 73 | とまと365ｇ 20kcal/ | 7時 |
| 80 | 納豆 1パック 80kcal/ﾊﾟｯｸ | 10時 |
| 71 | とまと357ｇ 20kcal/ | 10時 |
| 172 | ゆで玉子 2個 86kcal/ | 15時 |
| 65 | とまと325ｇ 20kcal/ | 15時 |
| 300 | 豆餅 3切 100kcal/1切 | 18時 |
| 29 | 小松菜 210ｇ 14kcal/ | 22時 |
| 582 | さつまいも 448ｇ 130kcal/ | 22時 |
| 93 | とまと468ｇ 20kcal/ | 22時 |
| 18 | 焼きのり 3ｇ 3枚 21㎝×19㎝ | 就寝時 |
| 34 | 難消化デキストリン 12ｇ×2回 （朝・夜）24ｇ 142kcal/ | 毎 日 |
| 合計 2,684kcal |
紫色が推奨量で100％の値になります。
（64歳・男性・62㎏）【餅は計算から除く】
🔥 昨日の運動と消費カロリー
➤ METs換算や活動記録
🔁 摂取−消費の収支で体はどう変わる？私の人体実験データ
理論体重（赤線）と実測値（黒線）の差を毎日比較し、
食事と運動のバランスを科学的に検証しています。
数字の裏に「生活リズムの癖」が見えてくるのが、この人体実験の面白さです。
➤ 昨日のカロリー収支
| 昨日の摂取カロリー | 2,684kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,580kcal |
| 差し引き | +104kcal |
| 4/1～昨日まで －14,334kcal | -14,230kcal |
4月1日からの合計カロリー
🧮 カロリー累積値の“距離換算”で楽しむ
45万kcalあればどこまで行ける？
ジョギングは 体重60kg前後の人で、1kmあたり約60〜70kcal が目安です。
ここでは計算をシンプルにして 1km ≒ 60kcal と仮定します。
450,000 ÷ 60 = 約7,500km走れる
👉 東京からの距離、モスクワ（7,500㎞）まで走れます。
📊 理論体重と実測値の比較グラフ
私のダイエットでは、ただ体重を記録するだけでなく、
毎日の「摂取カロリー」と「消費カロリー」の差から、
理論的な体重の変化を計算し、それと実測値を比較しています。
🧪 グラフの見方と目的
比較する2つの線：
- 🔴 赤線：理論体重（累積カロリー差を脂肪増減に換算）
- 🔵 黒線：実測値（7日間の平均体重）
この2つの線が近い動きをしていれば、カロリー収支と実際の体重変化が整合しているということになります。
📅 2025年度のグラフ（4月1日スタート）
- 基準体重：62.26kg（4月1日時点の7日間平均から）
【2024年4月～2025年3月】の過去データも掲載中。0.86㎏のズレで終了しました。
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📦 月平均のダイエット履歴
9月の平均体重は 59.7kg。先月に続いて60kgを下回ってしまいました。
「BMI＝22（62.0kg）」を基準にしているので、やや減りすぎの状態です。
なお、私の過去最大の体重は、92.0kg
過去最少の体重は、 55.6kg（−36.4kg）
−36.4kgの減量を行いましたが・・・・
ここまで大きな減量を経験しましたが、痩せすぎた時期には「見た目」や「健康面」でデメリットも実感しました。
これからは、ただ減らすのではなく、
**「適正体重をキープしつつ、バランスの取れた体型」**を目指して、少しずつ体重を戻していきたいと思います。
過去のFC2ブログもアーカイブ！
2021年1月から2023年8月までは FC2ブログ で記録を残していました。
カテゴリ別に整理してあるので、気になる方はチェックしてみてください！
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🧠「COSぇもん式」人体実験をこれからも続けます
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