今日の一言
今日の予定はハードスケジュール
今日は仕事があり、そのあと直行でFIT365へ。
夜は2つのレッスンに参加予定なので、帰宅は20時を過ぎる見込みです。
そのため、このブログは午前中に投稿を済ませることにしました。
昨日のブログでも少し触れましたが——
- 雇用保険のこと
- スポーツデポとDCMホーマックでの買い物
- DCNホーマックでの思いがけない再会（昔の知人の女性とバッタリ）
- ご自宅に立ち寄らせていただき、素焼き鉢をたくさんいただいたこと
などなど、詳しくは明日のブログで改めてご紹介する予定です。
昨日はバタバタしていて、昼食も夕食もまともに取れず…。
その結果、カロリー収支は大きくマイナスになりましたが、体重はほとんど変化なしでした。
今朝の体重は、昨日とほぼ変わらず。
BMI＝22のラインを意識したグラフ管理も、地道に継続中です。
| 昨日の摂取カロリー | 1,622kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,705kcal |
| 差し引き | -1,083kcal |
| 4/1～昨日まで －2,795kcal | -3,878kcal |
「今日の一言」はこの辺でおしまいですが…
引き続き、ブログでは家計簿の記録やダイエットに関する検証記事を日々更新中！
体重の推移とカロリー収支の整合性を追う「COSぇもん式人体実験」、
グラフや食事・運動記録とあわせて、ぜひチェックしてみてください！
60代、オジサンの家計簿
📌 10週（６月2日～6月8日）の家計簿です。
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🧠「COSぇもん式」人体実験をこれからも続けます
🟥 レコーディングダイエット｜体重とカロリーの見える化
📊 今朝の体重と体脂肪率
「数字だけのダイエット」から、「体に基づいた変化の見える化」へ。
毎朝記録している体重・体脂肪率をグラフ化し、目標値との距離感を視覚的に確認できるようにしています。
📉 体重の推移とBMI＝22の目標ライン（62日間）
📉 体脂肪率の推移と20.0％目標ライン（62日間）
この2つのグラフは、「停滞期」や「増加傾向」の兆しに早く気づける“健康の羅針盤”です。
🥗 昨日の食事内容と摂取カロリー
食事記録リスト（kcal／内容／時間）
（文字をクリックすると、Amazon/楽天の購入ページに移動します。）
ピンク色は、この二つで栄養素の補完。
🔥 昨日の運動と消費カロリー
➤ METs換算や活動記録
🔁 摂取と消費のカロリー収支？私の人体実験レポート
➤ 昨日のカロリー収支
15万kcalは体重62kgのオジサンが、730時間＝丸々30日以上ノンストップで、もし寝ずに歩き続けたら
**東京から太平洋沿いを北上して宗谷岬まで歩いて、帰りは日本海を眺めながら南下して九州入りできる。
| 昨日の摂取カロリー | 1,622kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,705kcal |
| 差し引き | -1,083kcal |
| 4/1～昨日まで －2,795kcal | -3,878kcal |
📈 「摂取－消費」で体重はどう動く？グラフで検証中！
私のダイエットは、ただ体重を記録するだけではありません。
日々の摂取カロリーと消費カロリーの差から「理論的な体重の変化」を計算し、
それと実際の体重を比較することで、
「カロリー収支＝体重変化」がどれだけ正確かを、自分の身体で実験しています。
🧪 グラフの見方と目的
比較する2つのグラフ線：
- 🔴 赤線：理論体重（4/1以降の累積カロリーで脂肪増減を換算）
※脂肪1kg＝7,200kcalで計算 - 🔷 黒線：実測値（7日間の平均体重）
※短期的な誤差を平準化するためのスムージング
これらの線が近い動きをしていれば、
日々のカロリー計算が現実の体重変化と整合していることになります。
📅 2025年度のグラフ（4月1日スタート）
- 基準体重：62.26kg（4月1日時点の7日間平均）
- グラフ下には【2024年4月～2025年3月】の過去データも掲載中
2024年度の検証結果です。
📦 過去のダイエット履歴
2025年2月平均体重：63.94kg ➡ 2025年3月平均体重：63.06kg
➡ 1か月で0.88kgの減少を達成！
3月後半にかけて増加傾向だった体重も、なんとか65kgに到達する前に回避成功✨
4月も運動量を増やし、減量を目指します！🔥
現在の体重は62kg台。
「BMI＝22（62.0kg）」がいよいよ目の前に…！
なお、私の過去最大の記録は、92.0kg
過去最少の記録は、 55.6kg（−36.4kg）
約2年間で（−36.4kg）の減量を行いましたが・・・・
ただし、ここまで痩せると見た目や健康面でもマイナス要素が多く、
現在は「適正体重の維持」と「バランスの取れた体型」を目指して調整中です。
過去のFC2ブログもアーカイブ！
2021年1月から2023年8月までは FC2ブログ で記録を残していました。
カテゴリ別に整理してあるので、気になる方はチェックしてみてください！
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