今日の一言
ZUMBA三昧！午前＆夜のW参加で燃焼🔥
今日は 10:30～11:30のZUMBAサークル に参加！
さらに、夜19:30～21:30にも別のZUMBAサークル へ。
まさにZUMBA三昧な1日です！ 💃🔥
ZUMBAって何？初心者でも楽しめる？
ZUMBAって聞いたことありますか？
簡単に言えば、音楽に合わせて動く有酸素運動 のこと。
簡単に言えば、音楽に合わせて楽しく動く有酸素運動 です！
ズンバインストラクター（指導資格を持つイントラ）の動きを真似して踊るのですが、細かい表現は自由！
曲ごとに基本のステップがありますが、イントラの個性が出るので、同じZUMBAでもレッスンごとに雰囲気が変わる のが魅力です。
私が参加しているZUMBAサークルは 中高年が中心 で、動きもそこまで難しくありません。
しかも、振付を完璧に覚えなくてもOK！
64カウント（16×4種類）の動きを繰り返す ので、初心者でも 基本4種類の動き さえ覚えれば楽しめます。
還暦を過ぎた 「COSぇもんじーさん」 ですが、今日は 2回もZUMBAに参加！ 🎉
YouTube動画を2つほど載せておきます。私が参加してるZUMBAサークルはこんなキレキレの動きはありません。
発芽玄米の相棒・干しシイタケの保存作業
ZUMBAサークルから帰宅後、毎朝食べている 発芽玄米の混ぜ込み用 に、干しシイタケをストックしました。
定期お特便（5週間ごと）に登録しました。今回で 2回目の購入 ですが、最初は袋の大きさに驚かされました。
MOS美に大きめのタッパを用意してもらいましたが、それでも入りきらず…。
乾燥剤を再利用！レンジで加熱して復活
シイタケを入れる前に、タッパから湿気を吸収してピンク色に変わった乾燥剤を全部取り出します。
電子レンジ（500W・1分）で加熱 すると、キッチンペーパーがビショビショに。
これを5回ほど繰り返して乾燥剤を再利用 します！
ピンク → 青色に変われば、再利用OK！
MOS美から借りた一番大きなタッパでも 半分しか入らず、乾燥剤を5袋投入！
さらに5個のタッパに分け、それでも入らない分は透明なタッパへ。
このタッパから先に使うことにしました。それぞれのタッパには3個ずつの乾燥剤を入れて、湿気対策もバッチリです！
「今日の一言」はここで終わりますが、
引き続き ダイエット関連の記事で最新のグラフや食事管理 について更新しているので、ぜひご覧ください！
60代、オジサンの家計簿
📌 第48週（2月24日～3月2日）の家計簿です。
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レコーディングダイエット
今朝の体重と体脂肪率
何としても、黒線63.0㎏以下を目指したい。
昨日の摂取カロリー
| 519 | 発芽米 150ｇ 346kcal/ | 8時 |
| 238 | 十五穀米 70ｇ 347kcal/ | 8時 |
| 316 | ご飯混込み 人参 鶏肉 椎茸 塩サバ | 8時 |
| 136 | プロティン 35ｇ 391kcal/ | 17時 |
| 160 | 納豆 2パック 80kcal/ﾊﾟｯｸ | 18時 |
| 273 | ゆで玉子 3個 91kcal/1個 | 19時 |
| 168 | 絹ごし豆腐 300ｇ 56kcal/ | 22時 |
| 310 | ミックスナッツ 50ｇ 620kcal/ | 22時 |
| 51 | 難消化デキストリン 12ｇ×3回 （朝・昼・夜）36ｇ 142kcal/ | 毎 日 |
| 合計 2,171kcal |
昨日の消費カロリー
体重推移とカロリー計算の整合性を検証（人体実験）
昨日の摂取カロリーと消費カロリーの収支
| 昨日の摂取カロリー | 2,171kcal |
| 昨日の消費カロリー | 2,736kcal |
| 差 引 | -565kcal |
| 4/1～昨日まで +14,387kcal | 13,822kcal |
体重推移とカロリー計算の整合性を検証した人体実験
🔹 黒色の折れ線グラフ → 体重測定の「7日間平均」
（基準：3月31日の61.0kgからスタート）
🔹 赤色の折れ線グラフ → 4月1日からの累計カロリーを「脂肪1kg=7,200kcal」で割った値
この 2本のグラフが一致するほど、消費カロリーの計算が適正 であることを示します。
つまり、カロリー管理が正しくできているかどうかを 人体実験的に分析 しているのです！
過去の体重推移グラフ
先月の月平均体重：63.9kg（2021年以降で最高値！）
このままでは **65kgに到達してしまう可能性あり…！**💦
昨年8月末に離職したことが大きな影響を与えていると考えられます。
摂取カロリーの制限は限界があるため、消費カロリーを増やすしか方法はなし！
2月は本格的に 運動量を増やし、減量を目指します！🔥
最も痩せていた時期 → 2021年：92.0kg → 55.6kg（-36.4kg！）
しかし、ここまで痩せると 見た目も健康面もマイナス だったため、
適正体重を目指しながら バランスよく調整 していく予定です。
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2021年1月から2023年8月までは FC2ブログ で記録を残していました。
カテゴリ別に整理してあるので、気になる方はチェックしてみてください！
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